Trene opp kjernestyrke og bli sterk med treningsball? Tim Sharp

[Rabiosa]

http://www.theactivechannel.com/search/index.php?search=6+pack+in+4+weeks&x=0&y=0

Kom over denne videorekken da jeg så litt på Jodie Marsh på google (er jo imponert over hva hun har fått til), og ble nysgjerrig på om noen faktisk trener eller har trent på denne måten?

Hva syntes du? Er jo vannvittig vanskelig å holde seg oppå en slik ball uten støtte men ble litt inspirert til å prøve det i noen uker (må ned i kjelleren å lete opp ballen min!) for å se. Ser for meg at det er en god ting å bruke for å skape grunnlag for styrketrening med frivekter?

[Robert André]

Dette er en treningsform du bare orker å gjennomføre maks 3 økter av - også gir du deg. Det er mine 2 cents.

[Rabiosa]

hehehehehehe såpass ja! Ser for meg jeg hadde måttet holdt på ei stund for å få balansen såpass at tærne kunne forlatt bakken

[Tor]

Jeg er enig med det Robert sier, det finnes en haug med aktiveringsøvelser for kjerne som gir bedre resultater mtp styrketrening

F.eks dynamiske planker, slynge-trening, ipsilateral trening osv

[Rabiosa]

Jeg er enig med det Robert sier, det finnes en haug med aktiveringsøvelser for kjerne som gir bedre resultater mtp styrketrening

F.eks dynamiske planker, slynge-trening, ipsilateral trening osv

Skal søke på disse å se hva de dreier seg om, tusen takk for tips, trenger alle jeg kan få (youtube er så genialt)

Må bare kvitte meg med 39 i feber og nasty influensa nå så skal jeg prøve! Må sette opp et treningsprogram, skal skrive ut RYP å ta med ned på gymmen for å få veiledning!

[Tor]

Generelt alt som kjør ting ustabilt aktiverer en eller annen form for en eller alle tre forskjellige core Bare husk at desto balansen mellom core og styrketrening er motsatt av hverandre mtp på stabilitet. Dvs maks kraft = krever 100% stabilitet mot Maks aktivering av core = tilnærmet lik 100% ustabilitet. Noen velger å gå 50/50 andre velger å separere

[Rabiosa]

Ja dette må jeg finne ut av!

Planen min er å kjøre en runde med styrke av kjernemusklaturen før jeg tar vektene, slik at jeg føler at jeg har 'aktivert' kjernen på en måte (dæng, særdeles flink til å forklare hva jeg mener....)

[Tor]

Jeg vil nok anbefale at du også løfter noe vekter i starten, selv under læringsfasen. Som nevnt over, kjør veldig lett. Kjernemuskelaturen spiller en mye større rolle først når du går opp i vekter og det stilles krav til stabilitet. Spesielt mtp core for hofte og øvre rygg.

[Rabiosa]

Ja jeg må gjøre det tror jeg, skal få de der nede til å vise meg alt skikkelig sånn at jeg ikke gjør ting feil og ender med å skade meg selv på en eller annen måte.

Ok, så sjekke ut dynamiske planker, slynge-trening, ipsilateral trening , lære å bruke vekter riktig, smekke inn en herlig time yoga eller pilates alt etter hva de har, og så starte på RYP programmet når jeg behersker vektene riktig. Synes det var en fin plan å starte med jeg Kjempeglad for hjelpen!!!

[Tor]

Bare ikke gå overkill, bruk litt tid, lær deg å bli glad i trneingen før du pøser på med alt

[Rabiosa]

Ja er glad i å trene, trente tre dager i uka før, men blir en rolig start nå Er så vannvittig svak i kroppen at her må jeg ta ting saktere enn jeg liker.

Gleder meg til å starte med vektene nå ja, snedig at jeg som ikke eier tålmodighet plutselig etter to unger er stikk motsatt! Håper jo da at jeg ikke blir for utålmodig. Hjelper masse å lese her inne og på andre forum (fy meg), er et langsiktig prosjekt dette :thumbsup:

Er forresten et supert forum, og fitnessbloggen er super!