Kosthold for å gå opp i vekt.

[profz]

Hei , er 16år , trent aktivt i rundt 1 år OG har vell funnet ut at det er på tide å ta kostholdet litt seriøst .. Har lagt ett lite "utkast" og sku gjerne hatt noen tilbakemeldinger.. 75kg og 185 høy , så trenger noen ekstra kilo. Skriver ikke antall gram osv , for det har jeg rett å slett ikke gjort noe med ennå. Tenker mest på om maten og tider å sånn er good ?

Frokost : 07.00

Frukt

Frokostblanding/Havregryn/Skiver , variere

Udos choice

Proteinshake ?

Skolen 09.00

Skiver

Frukt

Evnt Kyllingsalat , viss jeg gidder å lage kvelden før.

Kesam ?

Skolen 12.00

Samme som kl 09.00

• Nøtter ?

Før trening: Rundt 15.00

Proteinshake

Skiver med egg

Frukt

Etter : Rundt 18.00

Proteinshake

Frukt

Middag : kl 19-20

Det som mamma lager.

Kveld : 22-2300

Zma

Frukt

Proteinshake ?

Takk for ALLE svar !

[Gjest Ukjent666]

Vet det er vanskelig mens man går på skolen, men du bør prøve å "droppe" shaken til alle de måltidene. Evt ta 2stk per dag! Ellers bør du fokusere på: ris,pasta,poteter,kjøtt(tunfisk,seifilet,torsk,kyllingfilet og biff)! Hvis du vil bli sterkest mulig! Dropp å ha MYE salat/grønnsaker, da dette fort kan dempe sultfølelsen! PS: Lettere å spise ris vs poteter! Så stick til det!

Ellers er det veldig smart at du allerede nå fokuserer. De fleste her inne gjorde nok den tabben at de ikke gjorde det! Så er bare å stå på!

[profz]

Blir vanskelig å få i seg veldig mye proteiner mens jeg går på skole liksom .. Blir stress å lage kylling og ris osv hver kveld , men har du noen gode alternativer ? Vet det kan være greit å kjøpe tunfisk , MEN smaker jo ikke akkurat konge ;p sku hatt noe enkelt og med mye protein å spise på skolen , uten at det tar altfor lang tid. Ellers , Takk for svar ! skal stå på som bare det

[Beli]

Trenger ikke stresse med å lage hver kveld.

Jeg har en stekedag der jeg lager mat for hele uka, rett i frysebokser.

Ris/potet som tilbehør, grønnsaker til kvelds

Du blir ikke stor av salat og frukt så som MartinM sier, drit i det.

[profz]

hmm , hørtes ut som en god idè ! tror jeg går for å lage Kylling og ris/pasta 2-3 ganger i uken som jeg tar med på skolen. Så får jeg heller prøve kesam/tunfisk osv resten av uka ;p Hva tror dere om å småspise på nøtter av og til ? Er ute etter å bygge muskler forresten.. Eller bli større iallefall. Takker for svar

[Nils A]

Trenger ikke stresse med å lage hver kveld.

Jeg har en stekedag der jeg lager mat for hele uka, rett i frysebokser.

Ris/potet som tilbehør, grønnsaker til kvelds

Du blir ikke stor av salat og frukt så som MartinM sier, drit i det.

Å si at han skal drite i salat og frukt fordi man ikke bli svær av det blir for dumt syns jeg. Salat kan jeg være med på da det ikke inneholder så mye, men frukt og grønnsaker inneholder masse godsaker som er greit å få i seg!

Enig i at du bør droppe noen av shakene da. Kesam, cottage cheese, skyr og egg er fine proteinkilder som er lett å "lage". Siste måltidet mitt er ofte en boks cottage cheese og et eple pluss et par kokte egg. Om du smeller på med 3-4 skiver magert kjøttpålegg på hver brødskive blir det litt ekstra prottiser der også Hvis du allierer deg med morsan så kan du kanskje få ho til å lage litt ekstra middag som du kan bruke til et måltid dagen etter? Hold det basic og ikke overtenk for mye, du er ung og har good tid Sett deg inn i hva som er bra mat og hva som er dårlig, eksperimenter og finn ut hva som funker til deg ift. energinivå og om du går opp eller ned i vekt. Å bli overtrent og stagnere i mange øvelser kan for eksempel indikere at du får i deg litt lite mat

[Robin CBB]

hmm , hørtes ut som en god idè ! tror jeg går for å lage Kylling og ris/pasta 2-3 ganger i uken som jeg tar med på skolen. Så får jeg heller prøve kesam/tunfisk osv resten av uka ;p Hva tror dere om å småspise på nøtter av og til ? Er ute etter å bygge muskler forresten.. Eller bli større iallefall. Takker for svar

å ta en håndfull med nøtter iblant hvis du er sulten går greit ja

[Sondre Aalbotsjord]

Trenger ikke stresse med å lage hver kveld.

Jeg har en stekedag der jeg lager mat for hele uka, rett i frysebokser.

Ris/potet som tilbehør, grønnsaker til kvelds

Du blir ikke stor av salat og frukt så som MartinM sier, drit i det.

Kan du forklare hvorfor han skal droppe salat og frukt?

[profz]

Frokost : 07.00

Frokostblanding/Havregryn/Skiver , variere

Udos choice

Proteinshake

Skolen 09.00

Skiver/kyllingsalat

Kesam

Nøtter

Skolen 12.00

Samme som kl 09.00

Før trening: Rundt 15.00

Skiver med egg/kesam/cottage cheese

Etter : Rundt 18.00

Proteinshake

Banan (MÅ ha det

Middag : kl 19-20

Det som mamma lager.

Kveld : 22-2300

Zma

Egg

Proteinshake ?

Takk for ALLE svar !

Litt oppdatert her ! Får prøve omtrent dette.. åsså får jeg se hvordan det går

[Robin CBB]

ser ikke aller verst ut det der! kanskje legge til 1ss udos til? f.eks til middag eller kveldsmat.

[Forsvarsdama5.0]

Tran?

Hvor mange skiver spiser du forresten? Og hva er pålegget?

MELK!!

[profz]

Driit i tran tar heller udos choice ..

Antall skiver er forskjellig , men 3-4 kansje. Og pålegg er alt fra hvitost til roastbiff ! OG drikker masse melk

[profz]

En ting til .. Hva tror dere om kosttilskudd ? noe annet enn proteinpulver og udos som er nødvendig ? eller iallefall fordelaktig å bruke . Kreatin , BCAA , ZMA , osvosv ? Klar over at proteinpulver ikke er nødvendig det heller , men er veldig greit viss jeg ikke får i meg nok proteiner .. ;p

[Sondre Aalbotsjord]

Ikke bruk udos choice - Fitnessbloggen

Les artikkelen og tenk over kommentaren din.

Ser ikke vitsen med å ikke ta tran.

[profz]

hmm ? hørt at det er veldig bra jeg ! men tydeligvis ikke da altså ? Får kansje gå til innkjøp av selolje ! Men hva med multivitaminer ? hørt mange som sier at det er bra .

[Forsvarsdama5.0]

Driit i tran tar heller udos choice ..

Antall skiver er forskjellig , men 3-4 kansje. Og pålegg er alt fra hvitost til roastbiff ! OG drikker masse melk

Oki Tran er faktisk veldig bra asså. Hvitost og roastbiff er bra og melk og

En ting til .. Hva tror dere om kosttilskudd ? noe annet enn proteinpulver og udos som er nødvendig ? eller iallefall fordelaktig å bruke . Kreatin , BCAA , ZMA , osvosv ? Klar over at proteinpulver ikke er nødvendig det heller , men er veldig greit viss jeg ikke får i meg nok proteiner .. ;p

Proteinpulver er dyrt.. Du skal spise lite proteiner og trene sinnsykt hard styrke før du egentlig trenger det. Ta heller med en skinkepakke (eller to) eller en skyr

Kreatin, BCAA, ZMA osv er (i følge Olympiatoppen, som jeg velger å tro på) ikke bevist å ha noen særlig effekt. Er du på elitenivå har det kanskje noen gram å si.. xD

[Forsvarsdama5.0]

hmm ? hørt at det er veldig bra jeg ! men tydeligvis ikke da altså ? Får kansje gå til innkjøp av selolje ! Men hva med multivitaminer ? hørt mange som sier at det er bra .

Vitaminer trenger man vanligvis ikke tilskudd av. Kanskje litt B vitamin, og D på vinteren. Mineraler derimot, kanskje...

[Sondre Aalbotsjord]

Oki Tran er faktisk veldig bra asså. Hvitost og roastbiff er bra og melk og

Proteinpulver er dyrt.. Du skal spise lite proteiner og trene sinnsykt hard styrke før du egentlig trenger det. Ta heller med en skinkepakke (eller to) eller en skyr

Kreatin, BCAA, ZMA osv er (i følge Olympiatoppen, som jeg velger å tro på) ikke bevist å ha noen særlig effekt. Er du på elitenivå har det kanskje noen gram å si.. xD

Proteinpulver er faktisk billig når du ser på kr pr 100g.

Og man trenger ikke trene superhardt for å bruke proteinpulver, man trenger ikke trene i det hele tatt. Proteiner er proteiner uansett om du trener eller ikke.

Kreatin funker bra, uansett hvilket treningsnivå du er på.

Det er ikke alle som tar det opp, men for de det funker på, så er det kjempebra

[Beli]

Kan du forklare hvorfor han skal droppe salat og frukt?

Legger du på deg av salat?

Jeg velger 300g potet & 150g laks anny day.

[Beli]

Proteinpulver er faktisk billig når du ser på kr pr 100g.

Og man trenger ikke trene superhardt for å bruke proteinpulver, man trenger ikke trene i det hele tatt. Proteiner er proteiner uansett om du trener eller ikke.

Kreatin funker bra, uansett hvilket treningsnivå du er på.

Det er ikke alle som tar det opp, men for de det funker på, så er det kjempebra

Nå er ikke proteinpulveret det som er viktig men matinntaket.

Hjelper ikke å ta 4 shakes om dagen om du spiser dritt.

Har du styring på kostholdet, spiser fast og bra kan du begynne å snakke om kosttilskudd.