Løping og styrke på samme dag

[Espen-h]

Visste ikke helt hvor jeg skulle poste denne, så gjerne flytt den til riktig sted.

Trener styrketrening mandag, tirsdag, torsdag og fredag, men har lyst til å begynne med litt kondisjonstrening igjen. Jeg vil ha onsdag, lørdag og søndag som fridager, så lurte på om hvor bra det er å løpe før/etter styrkeøkta. Siden jeg trener x-size tenke jeg kanskje å løpe på mandag, torsdag og kanskje fredag.

Lurer også på hvor bra kondisjonstrening gerilja kardio er, hadde vært greit siden det tar såpass kort tid.

Takk for alle tips

[Sondre Aalbotsjord]

Visste ikke helt hvor jeg skulle poste denne, så gjerne flytt den til riktig sted.

Trener styrketrening mandag, tirsdag, torsdag og fredag, men har lyst til å begynne med litt kondisjonstrening igjen. Jeg vil ha onsdag, lørdag og søndag som fridager, så lurte på om hvor bra det er å løpe før/etter styrkeøkta. Siden jeg trener x-size tenke jeg kanskje å løpe på mandag, torsdag og kanskje fredag.

Lurer også på hvor bra kondisjonstrening gerilja kardio er, hadde vært greit siden det tar såpass kort tid.

Takk for alle tips

Ta kondisjonstrening ETTER styrketreninga

Og om jeg ikke tar feil, så er geriljakardio og intervaller mest for fettforbrenning. tror nok det å løpe 3000x3 med rundt 50-80% av maxpuls er mer effektiv for bedre kondisjon.

[Espen-h]

Ta kondisjonstrening ETTER styrketreninga

Og om jeg ikke tar feil, så er geriljakardio og intervaller mest for fettforbrenning. tror nok det å løpe 3000x3 med rundt 50-80% av maxpuls er mer effektiv for bedre kondisjon.

Jeg tenkte også mest på etter ja. Hørt mye bra om 4x4 også, prøvd det?

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg tenkte også mest på etter ja. Hørt mye bra om 4x4 også, prøvd det?

Gjorde det en ganger før, så kom da sommerferien og kondisen gikk rett ned i dass.

Anbefaler 4x4 eller en løpetur på rundt 30-60 minutt med en puls på 55-85% av maxpulsen.

Derfor bør du trene intervall Der kan du lese litt mer om kondisjon/langkjøring og intervaller

[Espen-h]

tror jeg skal prøve meg på litt 4x4 jeg. Men bare så jeg har skjønt det riktig så er det 4 drag på 4 minutter? også har jeg 2 min pauser mellom dem?

[Sondre Aalbotsjord]

tror jeg skal prøve meg på litt 4x4 jeg. Men bare så jeg har skjønt det riktig så er det 4 drag på 4 minutter? også har jeg 2 min pauser mellom dem?

Ikke stopp opp i de pausene, bare kjør litt roligere

Men jeg anbefaler også at du har en langkjøring av og til.

[Espen-h]

ja, det skjønte jeg. takk!