Markløft & knebøy og generelle spm

[markløftvsknebøy]

Hei jeg er 16år, idag kjørte jeg for 3 gang markløft. Jeg trente med 75, og etter treninga fikk jeg litt vondt i ryggen, er dette normalt? eller skal jeg ikke ha noe vondt i ryggen etter trening?

Ang knebøy, skal jeg gå helt ned slik at rumpa treffer bakken, eller skal jeg bare være CA 90 grader?

Også har jeg et par spm om steroider:

Gjør steroider deg bare større eller sterkere også?

Og sist, hvordan skal man trene hvis man skal bygge volum, altså at armene skal bli store på kort tid. mange reps få reps?

[DukeNukem]

Smerte er kroppens mekanisme for å fortelle deg at noe er feil. Så det er ikke normalt og normale mennesker burde skjønt dette. Knebøy skal være så dyp at hofteleddet er underkneleddet i bunnposisjon, har du skader osv som forhindrer deg i og utføre dette er 90 grader en god erstatter.

Anabole steroider er kunstige hormoner som forskynner kroppens restutisjon ( evene til å hente seg igjen), Dette gjør at kroppen henter seg igjen bedre og kjappere etter trening og du blir fortere større OG sterkere, i tillegg fører denne prosessen til at man kan trene hyppigere og tyngre enn personer som ikke tar hormoner. Men dette er strengt ulovelig og uetisk på flere nivåer så jeg vil fraråde deg å prøve dette eller forhøre deg om eventuelt kjøp.

[burny_]

Ofte tror folk at såre ryggstrekkere = vond rygg. Så litt vansklig å si om det er det du har opplevd, eller at du har fått en liten "smell" (skal litt til da men)

Knebøy: gå så dypt du klarer mens enda korsryggen er rett, og hælene er i bakken.. Desto dypt du KLARER å komme, desto bedre.. Men ikke på bekostning av teknikk.

Steroider: Større og sterkere... Men strengt tatt, det skal ikke du ha i bakhodet i det hele tatt.. Igrunn uansett, men IHVERTFALL ikke når du er 16 år. Du kan nå langt uten å bruke noe

Mange reps, få reps, kommer ann på program, hvordan kroppen DIN funker.. Men du som nybegynner kan holde deg på alt i fra 5-12 reps.. Du øker uansett

Det du burde gjøre er å komme deg til en styrkeløft klubb, og få de til å vise deg skikkelig teknikk i markløft, knebøy, benkpress, osv... Se etter din nærmeste klubb her: http://resultater.styrkeloft.no/klubber_kart.php

Og finn et ok program å følge Hør med de på styrkeløftklubben om de har noe å anbefale, eller så kan du gå på www.tn.no og finne "RYP" programmet feks