lita-go Skrevet 27. oktober 2011 Del Skrevet 27. oktober 2011 Hei Jeg er ei ivrig jente som trenger hjelp med å sette opp et godt treningsprogram! Dette er mitt utgangspunkt: Jeg er 20 år, 157 cm og veier 45 kg. Per dags dato har jeg forholdsvis god utholdenhet( 3000 test i høst pers = 11.30) og styrke i beina. Styrken i overkroppen er derimot DÅRLIG(les: 1RM i benkpress = 35 kg.) Har trent mye variert og strammet inn på kostoldet de siste månedene og jeg har både mistet fett og muslkelmasse(veide 56 kg i mars). Selv om jeg har god utholdenhet føler jeg meg svak og har lite overskudd til trening og planlegging av gode økter. Derfor har styrketreningen blitt veldig preget av "planløs" stryke.. har kjørt to - splitt med bein/bryst x2 og rygg/mage x 2. Men noen uker har jeg ikke klart å gjennomføre alle øktene.. frekvensen har altså ikke vært kontinuerlig. Nå sitter jeg fortvilt med utformingen av et nytt treningsprogram fram mot jul. Momentene jeg sitter og vurderer opp mot planleggingen er i hovedsak: - Jeg ønsker økt/bygge muskelmasse og styrke på overkropp - Fokus på ekspolosiv muskelstyrke på bein med tanke på utholdenheten - Vedlikeholde utholdenheten - Opprettholde lav fettprosent - Går en hard eksamensperiode i møte, så vil ha dager med begrenset tid... Er det noen som har tips på eventuelt hvordan jeg kan forme et program med utgangspunkt dette?? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/1142-trenger-litt-veiledning-til-ny-m%C3%A5lsetting/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
lita-go Skrevet 28. oktober 2011 Forfatter Del Skrevet 28. oktober 2011 ingen ?? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/1142-trenger-litt-veiledning-til-ny-m%C3%A5lsetting/#findComment-29891 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Fjeldmann Skrevet 28. oktober 2011 Del Skrevet 28. oktober 2011 Økt A) Knebøy bulgarsk utfall med hopp Brystpress med manualer Stående roing med stang Biceps curl Mage Økt Markløft Hoppende utfall (englehopp, split squat jump, mange navn) Skulderpess med manualer Smal benkpress Nedtrekk mage Uke 1: Mandag A Onsdag B Fredag A + kondisjon intervall Helg. langkjøring Uke 3 Mandag B Onsdag A Fredag B + kondisjon itervall Helg. langkjøring Reps sett MAndag 4x6 Onsdag 3x8-10 Fredag 2x12-15 Mitt forslag. Les mer om lignende prog her http://treningsfysiolog.com/2010/02/25/tren-effektiv-med-x-press/ Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/1142-trenger-litt-veiledning-til-ny-m%C3%A5lsetting/#findComment-29913 Del på andre sider Flere delingsvalg…
bmbb Skrevet 28. oktober 2011 Del Skrevet 28. oktober 2011 Styrken i overkroppen er derimot DÅRLIG(les: 1RM i benkpress = 35 kg.) Ouch! jeg føler meg hardt truffet midt i magen... vil IKKE si at 35 kg i benkpress for en jente på 157 cm og 45 kg er dårlig! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/1142-trenger-litt-veiledning-til-ny-m%C3%A5lsetting/#findComment-29929 Del på andre sider Flere delingsvalg…
lita-go Skrevet 29. oktober 2011 Forfatter Del Skrevet 29. oktober 2011 Tusen takk for opplegg, Fjeldmann!:) Skal absolutt testes! Glemte kanskje å nevne at jeg tok 42 kg for et halvt år siden.... men da veide jeg også 10 kg, mer, vel å merke! Så mentaliteten er at det er "dårlig" i forhold til hva jeg vet jeg kan... bmbb 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/1142-trenger-litt-veiledning-til-ny-m%C3%A5lsetting/#findComment-30603 Del på andre sider Flere delingsvalg…
lita-go Skrevet 30. oktober 2011 Forfatter Del Skrevet 30. oktober 2011 Vil det gå utover progresjonen hvis jeg legger inn ei intervalløkt ekstra i uka for eksempel tirsdag? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/1142-trenger-litt-veiledning-til-ny-m%C3%A5lsetting/#findComment-30897 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.