StrongLifts 5x5, startvekt..?

[Aisha]

Er det meningen at man skal starte med tom stang..? Og hvorfor i alle dager?

Det er sant at man øker kjapt. Men i knebøy for eksempel, for det første føles det helt meningsløst å stå og squatte 20kg. for det andre, der TAR det jo faktisk ganske lang tid før man er oppe i en vekt av betydning.

Begynne på 20kg benk er noe annet, da er det ikke så lenge før jeg er oppe i den vekten jeg trener på nå (45kg).

Barbell row, der skulle man begynne på 30kg. Er man liksom sterkere der da, eller (ironi) :sleep:

[Aisha]

Jeg trodde man begynte på en viss RM, men leser "overalt" at man skal starte helt fra "null"... så jeg bare lurer på hvorfor

[Kristin Charm]

Jeg trodde man begynte på en viss RM, men leser "overalt" at man skal starte helt fra "null"... så jeg bare lurer på hvorfor

Kan du linke til hvor du har sett dette?

[Aisha]

Hva da, at man starter på 20/20/30? Mmm senest en tråd her inne, nå i helga. Ellers var det masse (norske) googletreff. Jeg har ikke spart på dem

Selve programmet har jeg som iPhone-app. (veldig fin )

[Robert André]

Du kan starte litt tyngre i knebøy og markløft, det er ikke noe problem. Poenget er at du skal ha mulighet til langvarig progresjon.

[Sørensen]

Se på de første ukene som teknikktrening... Og knebøyen er øvelsen der vekta uansett øker raskest. Første mandag 0kg, neste mandag 7,5kg, og mandagen etter 15kg

Og dessuten skal du vel kjøre 2x5 med stanga som oppvarming resten av tida du trener programmet også

[PG*]

appen er vel rent matematisk, og går ut i fra din RM og at det minste du kan ta er 20 kg.. Når da prosenten av RMn din havner så lavt så blir det 20 kg.. som Robert sier kan du ta litt tyngre.. Hvis jeg hjelper noen jenter med bøy, benk osv, så får de kjøre 10x10 med 20 kg til teknikken sitter noenlunde bra..

barbelrow er vel en støtteøvelse og går ut i fra et annet regenstykke..

[Aisha]

Se på de første ukene som teknikktrening... Og knebøyen er øvelsen der vekta uansett øker raskest. Første mandag 0kg, neste mandag 7,5kg, og mandagen etter 15kg

Og dessuten skal du vel kjøre 2x5 med stanga som oppvarming resten av tida du trener programmet også

Det vil si at det tar meg 7 uker for å komme opp i 72,5kg, som er rundt dt jeg bruker som treningsekt nå. Syns det var litt drøyt treig økning

Jeg begynte med dag A uke 1 nå i helga. Begynte på 40 i knebøy, og 30 30 i benk og roing. Til jeg begynte å lese rundt, og så flere steder at man skal begynne på tom stang.. Så da prøvde jeg det i går. Helt idiotisk!!! Haha xD

Squat - squat - squat - squat - squat.. Pause ja, hmm... Skal med det da?

[Aisha]

appen er vel rent matematisk, og går ut i fra din RM og at det minste du kan ta er 20 kg.. Når da prosenten av RMn din havner så lavt så blir det 20 kg.. som Robert sier kan du ta litt tyngre.. Hvis jeg hjelper noen jenter med bøy, benk osv, så får de kjøre 10x10 med 20 kg til teknikken sitter noenlunde bra..

barbelrow er vel en støtteøvelse og går ut i fra et annet regenstykke..

Mmm.. Den kommer automatisk på de kg jeg nevner (men det er mulig å endre de manuelt), med automatisk 2,5kg økning når man klarer 5x5.

Ingen steder for å legge inn X RM.

[PG*]

Det vil si at det tar meg 7 uker for å komme opp i 72,5kg, som er rundt dt jeg bruker som treningsekt nå. Syns det var litt drøyt treig økning

Jeg begynte med dag A uke 1 nå i helga. Begynte på 40 i knebøy, og 30 30 i benk og roing. Til jeg begynte å lese rundt, og så flere steder at man skal begynne på tom stang.. Så da prøvde jeg det i går. Helt idiotisk!!! Haha xD

Squat - squat - squat - squat - squat.. Pause ja, hmm... Skal med det da?

Det er en helt greit å bruke 7 uker på å komme opp de vektene du er nå.. da får du trent mengde og overskudd. Dette er tross alt et styrke/bygge program og ikke et rent byggeprogram. Når du ikke klarer å øke lenger etter 9-10 uker, så tar du en pauseuke og begynner på 50 kg igjen og jobber deg oppover..

[PG*]

Mmm.. Den kommer automatisk på de kg jeg nevner (men det er mulig å endre de manuelt), med automatisk 2,5kg økning når man klarer 5x5.

Ingen steder for å legge inn X RM.

ikke sjekket app selv , da er det vel mening man skal legge det inn manuelt og at appen er veldig simpel.. funker sikkert fordi..

[Kari Amalie]

Kjører du det klassiske med lik vekt i alle sett eller med pyramider som forklart i et par av artiklene her på siden? Jeg har jbbet med det standard uten pyramider i noen uker, og bruker appen. Jeg vet ikke om du har phon eller androind, men på android appen kan man iaf trykke på der vekta angis og angi hvilken vekt man skal starte på første dag (ser ut som du kan det på din app og).

Startvekta i det programmet jeg bruker fant jeg via et excelark (via stronglifts.com) der du legger inn antall reps på hvilken vekt man har trent med før (altså enten treningsvekt x 10 f.eks. eller max x 1). Dette excelarket får du tilsendt om du melder deg på mailinglista. Jeg hadde før aldri trent roing eller skulderpress og begynte på minste (det appen angir) der. Så vidt jeg husker begynte man på ca litt under halvparten av det man tidligere har trent med. Jeg synes det var greit å begynne litt lavt iom at jeg hadde mye å lære på å få inn den riktige teknikken, særlig på de øvelsene jeg aldri hadde tatt før. Leste Ripptoes Starting Strength her (og så på youtubeviddoys, seff.

På bøy (tidligere 70*5) begynte jeg på 32,5kg, på benk (40*8 elno før) begynte jeg på 22,5 og i mark (tidl husker ikke helt) på 35 kg. Disse verdiene la jeg rett inn i appen på første økt jeg registrerte. Appen regner videre for deg etter det, og beregner at du øker 2,5 kg i alle øvelsene hver gang, unntatt mark der du øker 5. Det blir tidsnok tungt på denne måten, så du trenger ikke stresse med å begynne likt det du har tatt fra før. Det er også motiverende når det går bra opp i starten, og som sagt greit å øve teknikk på det som i begynnelsen føles som lette vekter.

[megatron]

Gaa til kildene:

Claim Your Free StrongLIfts 5x5 Report Here | StrongLifts.com

Last ned excel arket med programmet saa ser du der hvordan du skal gjoere det. Er du helt nybegynner begynner du med stanga. Er du mer erfaren plotter du det inn i arket og finner ut hva som skal vaere startvekten din. Tar du 100 i mark eller boey sier excelarket at du skal begynne med 50. Du kan ogsaa oeke mer enn 2,5 kilo hvis du foeler du vet hva du driver med.

Poenget med aa starte med 30 kilo i roing er at du maa bruke noen vektplater e.l. for aa faa stanga opp fra gulvet. Kan du bygge det opp paa annen maate kan du selvfoelgelig begynne lavere.

[Kari Amalie]

Poenget med aa starte med 30 kilo i roing er at du maa bruke noen vektplater e.l. for aa faa stanga opp fra gulvet. Kan du bygge det opp paa annen maate kan du selvfoelgelig begynne lavere.

Stepkasser funker fint om du er tilknyttet et treningssenter som har dette tilgjengelig i styrkerommet. SATS pleier f.eks. å ha det.

[megatron]

Stepkasser funker fint om du er tilknyttet et treningssenter som har dette tilgjengelig i styrkerommet. SATS pleier f.eks. å ha det.

Det funker brillefint :-)

Mehdi, som staar bak Strongslift.com, har lagt opp programmet etter at det eneste du skal trenge er en benk, en vektstang, noen plater og et rack.

Jeg synes han gaar alt for langt i aa paastaa at man ikke overhodet skal endre paa programmet hans, (han er verre enn Rippetoe) men det funker i hvert fall.

[Sørensen]

Det vil si at det tar meg 7 uker for å komme opp i 72,5kg, som er rundt dt jeg bruker som treningsekt nå. Syns det var litt drøyt treig økning

Jeg begynte med dag A uke 1 nå i helga. Begynte på 40 i knebøy, og 30 30 i benk og roing. Til jeg begynte å lese rundt, og så flere steder at man skal begynne på tom stang.. Så da prøvde jeg det i går. Helt idiotisk!!! Haha xD

Squat - squat - squat - squat - squat.. Pause ja, hmm... Skal med det da?

Ikke unormalt å være utålmodig

Men husk at programmet i utgangspunktet skal gå over 12 uker.

Starta du med bare stanga mandag 20 aug, skal du trene 5 sett med 5 rep a 72,5 kg 8 okt...

Starta du med 40 kg mandag 20 aug, skal du trene 5 sett med 5 rep a 72,5 kg 19 sep...

Spiller det egentlig noe rolle?

For husk at når det da har gått 12 uker, og vi har kommet ut i november skal du ha 5x5 på henholdsvis 107,5 kg, og 127,5 kg...

[Aisha]

Neida, in the end spiller det ingen rolle. Jeg bare føler at jeg ikke trener de 5 første ukene ved å begynne så lavt? :S

Det er jo ikke belastning man merker en gang (i bøy), hva gjør det med musklene og styrken man allerede har?:/

[Oddis]

Bruk excelarket til å regne ut vektene du skal starte på. Tull å starte på 20 kg om du allerede tar 5x72,5. Man får veldig lite ut av trening med vekter lavere enn 60% av 1RM om man ikke trener mange rep til utmattelse.

[Aisha]

Bruk excelarket til å regne ut vektene du skal starte på. Tull å starte på 20 kg om du allerede tar 5x72,5. Man får veldig lite ut av trening med vekter lavere enn 60% av 1RM om man ikke trener mange rep til utmattelse.

Jeg får se om jeg finner dette excelarket Jeg har som sagt bare denne appen

Ja, det føles forferdelig tullete Det har ikke noe med at jeg er "utålmodig" eller tror jeg er The Hulkess..

[Aisha]

Haha, så får jeg ikke åpnet .xls med mac.. xD Menne... prøver senere, blah!