ATG Squats

[Gjest johnmf94]

Hei, har sett en del videoer på youtube fra denne karen som løfter helt sinnsyke løft uten verken belte eller straps, bl.a 3xKroppsvekt i markløft..

I knebøy så går han helt ned, og denne teknikken heter visst ATG (Ass To Grass).

Når jeg leser på nett så finner jeg noen som sier at dette er dårlig for knærne, og noen som sier at dette er bedre for knærne enn å bare gå til 90grader. Noen som vet hva som faktisk stemmer??

Går da utifra at man ikke har noen fleksibilitetsproblemer.

NB: Ser også at denne fyren går helt ned på knebøy så det må vel ligge noe bak det?

så

Synes også det er mer badass når man går helt ned:p

[wingeer]

Det er vel litt uenighet. Leste nå nylig i artikkelen om frontbøy her inne at det var noen undersøkelser som viste, i motsetning til hva en skulle tro, at belastningen på knærne ikke er så stor ved å la knærne gå over tærne.

Det sagt, for å få til en slik knebøy, MÅ knærne over tærne og det blir da mer skjærspenning i kneleddet. Så dersom knærne dine tillater deg å kjøre ATG, så kan man gjøre det. På youtube osv. ser en jo gjerne bare de som faktisk tåler den type belastning over lengre tid, ikke de mange andre som ikke gjør det.

[Gjest johnmf94]

Noen som vet om det finnes dokumentasjon på at olympiske vektløftere som trener slik, sliter med kneskader senere i livet? Har fått inntrykk av at det er lite skade i sporten

[wingeer]

Igjen, de på OL-nivå er nettopp de som tåler den type veldig ekstrem trening. + at de har et utrolig støtteapparat og lever for treningen 24/7. Det vil si de 16-18 timene i døgnet de ikke trener blir brukt til hvile, mat eller bevisst trening for å hente seg inn igjen (skumrulle, svømming, massasje, osv).

Har ikke noen dokumentasjon, men jeg trener med folk som har løftet olympisk i 20-40 år og det er svært få kneskader der. Så klart kommer det og går en betennelse iblant, men det er lite (om noe) kronisk. Det er veldig lite akutt skade i sporten, ja. Derimot er det ikke uvanlig med belastningsskader av variende grad. Avhengig av hvilke program en trener, så klart. Bulgarsk stil (trene opp til max hver økt) gir selvfølgelig flere skader enn andre mer moderate program. I.e. det er mange faktorer!

[Gjest johnmf94]

Så man kan altså relativt trygt ta ATG squats uten å ende opp som krøpling senere i livet altså?

Var akkurat det jeg lurte på takktakk

Har fått inntrykk av at de som trener Bulgarsk stil ofte bruker HGH, og deltar derfor ikke i enkelte konkuranser.. og fordi hele treningsstilen har opprinnelse fra Øst-Europa den gangen alle var dopet.

[Luke skywalker]

Jeg vil også påpeke at hvis du begynner rolig med vekter du takler med god teknikk og sakte øker belastning så blir ledd og ligamenter sterkere og kondisjonert for å tåle belastningen. Det er ikke slik at du bare setter deg under 2-300 kg sånn med det første.

[Gjest johnmf94]

Will do:)

Skadet meg før med å være for utålmodig, skal ikke skje igjen.. noen lærer på den harde måten.

[Myr]

Begynte min squat-karriære med 90graders og dårlige knær .. alt gikk til helvete, før jeg begynte med litt lettere vekter og gikk ATG. Har aldri hatt sterkere og bedre knær enn nå.

[Luke skywalker]

Will do:)

Skadet meg før med å være for utålmodig, skal ikke skje igjen.. noen lærer på den harde måten.

Ha ha..noen..alle ? Jeg lærte markløft teknikk etter at jeg fikk vondt i ryggen..heldigvis bare muskulært og ikke alvorlig. Det er vanskelig å ta til seg gode tips før man har gått på en real smell..

Et tips å ta med seg i denne sammenheng: vær nøye med å ta vare på rygg og skuldre..skader du deg der vil du merke det i alt du gjør (jeg kunne ikke kjøre knebøy i 1,5 måned pga. en smell i skuldra!)

[Gjest johnmf94]

Jeg slet med prolaps(tror jeg det heter?), men ble kurert når jeg bl.a begynte å sitte ordentlig, og begynte å løfte med riktig teknikk i markløft.. samt at jeg startet med myye lettere vekter og jobbet meg sakte oppover. Bruker også mye mindre belte enn jeg gjorde da, kun når jeg nærmer med 80% av maks cirka

[wingeer]

Så man kan altså relativt trygt ta ATG squats uten å ende opp som krøpling senere i livet altså?

Var akkurat det jeg lurte på takktakk

Har fått inntrykk av at de som trener Bulgarsk stil ofte bruker HGH, og deltar derfor ikke i enkelte konkuranser.. og fordi hele treningsstilen har opprinnelse fra Øst-Europa den gangen alle var dopet.

Ja, det skulle jeg jo tro. Nå vet jeg ikke hvor ofte du kommer til å trene knebøy i uka heller, men.

[Gjest johnmf94]

Ja, det skulle jeg jo tro. Nå vet jeg ikke hvor ofte du kommer til å trene knebøy i uka heller, men.

Trener med Rippetoe's Starting Strength akkurat nå, bortsett fra at jeg har 2 dagers pause mellom hver trening istedet for en:)

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

[wingeer]

Åja. Det burde nå gå helt fint. Da jeg overbelastet kneet trente jeg knebøy hver dag i flere uker.

[Assie]

Fy faen for en syk styrke på de gutta, jeg har ikke vært borti noen kneskader av ATG, men kan bli skada om man går for fort ned med tunge vekter, noe jeg egentlig syns begge disse gutta gjør. Men de er jo styrkeløftere så de gir vel faen xD

Sakte ned kjappt opp og ATG tar bra som faen.

[BROrilla]

vektløftere må vel gjerne ha denne dybden inne, ikke minst styrken for å komme under stangen senere i vendinger etc.

[BROrilla]

klokov er ett god eks