Fullkroppsprogram - teskje!

[Wattvott]

Ja, jeg må virkelig ha inn visse ting med teskje!

Har trent en del styrke av og på. Hadde et program på mitt forrige senter, men nå har jeg bare virret litt rundt og kjørt de øvelsene jeg kan. Blant annet knebøy, skråbenk, trent på pullups, roing.. ja, litt forskjellig egentlig!

Men til saken.. Har sett på forskjellige fullkroppsprogram, men må nesten redigere litt på dem pga utstyr (manglende) på senteret. Har også lyst til å kjøre et par øvelser som ikke er der, f.eks Glutebridge med stang og bulgarsk utfall.

Èn ting jeg lurer på er om man kan kjøre alle øvelsene (f.eks knebøy) på hver økt? Om jeg trener f.eks tre ganger i uken? Mener å ha hørt at man ikke skal det?

Når det snakkes om fullkropps, deler man det opp i tre "puljer" da? Eller hvordan funker det? Hadde sikkert funnet denne infoen noe sted, men mulig det har sett ut som avansert tekst og jeg da bare har skummet gjennom det

Jeg føler jeg må trene minst 40 min på hver trening, og jeg liker best å trene cardio på egen dag.

Noen som skjønner hva jeg lurer på her og kan hjelpe meg litt? o-o

[oil]

Om du ønsker å trene glute bridge og bulgarsk utfall, legger du det bare til i programmet.

Ja du kan trene knebøy eller andre øvelser 3 ganger i uken om du ønsker.

Fullkropps vil si at du har med øvelser for alle muskelgruppene.

F.eks. knebøy, benkpress, nedtrekk, markløft, skulderpress, mage øvelse. Da har du fått trent alle muskelgrupper enten direkte (hovedmuskelgruppe) eller indirekte (hjelpmuskelgruppe)

[Andy]

Anbefaler absolutt denne her: Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen Står også veldig greit forklart der. På fullkropp trener du hele kroppen og de samme musklene hver gang.

Anbefaler også at du holder deg til programmet slik det står i begynnelsen. Knebøy, markløft og beinprøss bør absolutt dekke behovene dine for bein- og rumpetrening. Du kan heller eksperimentere med andre programmer hvor du finner disse øvelsene etterhvert, når du er moden for å gå over til andre, og kanskje mer avanserte programmer hvor du splitter opp kroppen mer. F.eks. X-Size programmet: Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

[Aslak]

Mine helkroppserfaringer.

Du trenger en bein, en press og en trekkøvelse per økt.

Du bør trene tre forskjellige øvelser fra gang til gang. ( eks: knebøy, utfall, markløft)

Du bør variere sett og repantallet fra økt til økt. ( eks: 4x4, 3x8, 2x12)

Du må øke i noe fra økt til økt, belastning, repetisjoner, tid etc.

Vekta bør være lett nok til at du kan gjennomføre settene ubrutt.

Velg baseøvelser, gjerne kroppsvektøvelser om mulig.