Trenger litt hjelp til PSMF ukesmeny-oppsett

[sponsen]

Heisann

Sitter her å prøver å koke sammen en fornuftig ukesmeny og lurte litt hva dere syntes om forslaget. Planen er å gå på PSMF i 3 uker.

Tar utgangspunkt i artikkelen om PSMF.

Jeg er gutt, 112 kg og 192 cm.

Dette er min foreløbige plan for uken:

Svart dag = Normal dag

Rød dag = Treningsdag

Onsdag 15.

Frokost:

1 boks tunfisk i vann

Lunch:

3 bananer

Middag:

karbonadedeig 250g

salt og pepper

¼ agurk

½ paprika

1 ss tran

Torsdag 16.

Frokost:

1 boks tunfisk i vann

1 ss tran

Lunch:

2 karbonader

250g blandet salat

Middag:

wokblanding

woksaus

1 ss tran

Fredag 17.

Frokost:

1 boks tunfisk i vann

1 ss tran

Lunch:

cottage cheese 300g

1 banan

Middag:

karbonadedeig 250g

tacokrydder

litt spinat

1 hjertesalat

mager kesam

tacosaus

1 ss tran

Lørdag 18.

Frokost:

1 boks tunfisk i vann

1 ss tran

Lunch:

cottage cheese 300g

1 banan

Middag:

feedup

øl

Søndag 19.

Frokost:

1 boks tunfisk i vann

1 ss tran

Lunch:

2 tomater

¼ agurk

½ paprika

1 hjertesalat

spinat

balsamico eddik

Middag:

wokblanding

woksaus

1 ss tran

Mandag 20.

Frokost:

1 boks tunfisk i vann

1 ss tran

Lunch:

cottage cheese 300g

1 banan

Middag:

seifilet 250g

1 løk

1 neve brokkoli

1 neve blomkål

4 asparges

1 ss tran

Tirsdag 21.

Frokost:

1 boks tunfisk i vann

1 ss tran

Lunch:

2 karbonader

250g blandet salat

Middag:

seifilet 250g

1 løk

1 neve brokkoli

1 neve blomkål

4 asparges

1 ss tran

[Kristin Charm]

Hei du! Skal du kjøre PSMF 100% skal du ligge under 20g karbohydrater hver dag, så langt ned som du kommer mot 0g. Med flere bananer hver dag vil dette være vanskelig. Frukt er strengt tatt ikke tillatt på PSMF, og de karbohydratene du får i deg skal komme gjennom grønnsaker. Dersom du legger inn en dag på f.eks. diett.no vil du se nøyaktig hvor mange kalorier dette blir, og hvor mye K, F og P. Hvor mye karbohydrater er det f.eks. i woksausen?

[Kristin Charm]

Og flyttet tråden over til kosthold hvor du kanskje vil få flere svar.

- Mod.

[Tuba]

Eg vurderte denne dietten, men slo det frå meg då eg fant ut at det var fyfy å ete bacon.

[sponsen]

Hei du! Skal du kjøre PSMF 100% skal du ligge under 20g karbohydrater hver dag, så langt ned som du kommer mot 0g. Med flere bananer hver dag vil dette være vanskelig. Frukt er strengt tatt ikke tillatt på PSMF, og de karbohydratene du får i deg skal komme gjennom grønnsaker. Dersom du legger inn en dag på f.eks. diett.no vil du se nøyaktig hvor mange kalorier dette blir, og hvor mye K, F og P. Hvor mye karbohydrater er det f.eks. i woksausen?

Takk for påminnelsen! Posten din fikk meg til å begynne å tenke på karbohydratmengen i alt jeg putter i meg - å dermed ditche bananer o.l.

[bittersweet]

Jeg spiser skyr yougert, det synes jeg er en god avveksling av alt kjøtt og grønnskaer

Anbefaller å spise mest mulig kylling, da det er minst fett og karbohydrater forhold til andre proteinkilder ;p

[bittersweet]

Går btw på den dietten, er ikke lett og blir anformig

Hvor lenge har du tenkt å gå på den?

[Gjest Ukjent666]

Ser du skal gå PSMF ja. Skal gjøre det veldig enkelt for deg!

DU KAN SPISE HVA DU VIL! Så lenge du er under DISSE retningslinjene f.eks:

1 SS med f.eks tran(essensielle fettsyrer)

Maks 20gram fett per dag

Maks 20gram karbs per dag

2,5gram protein X med ønsket kroppsvekt!(eks: 2,5x 90kg =225gram protein)!

Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold er en side hvor du kan putte inn og finne ut "Makroene" Lykke til! Følger du retningslinjene over og veier osv.. Så skal nok alt gå bra!

Og ikke tenk på dumme spørsmål "kan jeg spise nøtter"? osv.. JA det kan du! Såfremt det IKKE går over retningslinjene, dvs: du MÅ være sikker på at det antall/gram du spiser av noe, IKKE overveier 20gram fettt/karbs!

[sponsen]

elsker når folk gjør ting så generelt å enkelt!

[sponsen]

Går btw på den dietten, er ikke lett og blir anformig

Hvor lenge har du tenkt å gå på den?

Hadde tenkt i 3 uker Jeg merker også at kroppen bruker tid på å venne seg om..

[bittersweet]

Ja, fått på det før, brukte ca ukes tid før jeg ble vant til det, og kroppen godtok dietten