Bør jeg spise mer for økt muskelprosent?

[martsof]

Jeg hadde satt stor pris på om noen kunne tatt seg tid til å dele litt kunnskap her! Jeg ønsker mer muskler og lavere fettprosent (no shit...), og lurer på om jeg spiser nok/riktig for å få til det.

Jeg er 18 år gammel, 163 cm høy og veier 53 kg.

Frokost består som regel av 40g glutenfri havregryn, 7 mandler og 1 dl soyamelk naturell.

Lunch, 125g tunfisk i vann eller omelett. Brokkoli, gulrot, squash, salat, agurk. 1 knekkeFRØ som jeg liker å kalle det, hehe. (Frøblanding og gryn)

Middag, kyllingfilet/laks/torsk, brokkoli/gulrøtter, en potet når jeg vil slå på stortromma

Så bærer det på trening som blir styrke fire-fem ganger ganger i uken, løper 4-8km seks ganger i uken.

Etter trening/kvelds, en boks cottage cheese, bær/banan/eple, 1dl soyamelk.

Jeg ligger vel på rundt 1500 kcal om dagen.

Noen som vil dele tankene sine?? Vil ikke ødelegge målet ved å spise feil!

[løvetann]

.

[martsof]

La ut denne på matplanforumet istedet, men vet ikke hvordan jeg sletter dette.

Jaja, vedder på to hester og håper en av de vinner, right

[martsof]

Hei! På grunn av melk- og glutenallergi spiser jeg ganske ensformig, så det går som regel i dette i ferier og slikt. Koser meg med popcorn i helgene iblandt. Alkohol, junkfood, annet godteri styrer jeg unna.

Bør jeg spiser mer, som i større porsjoner, eller inkludere andre matvarer, mener du?

[løvetann]

.

[Gabrielle]

Spis mer om du blir mer sulten av styrketreninga. Nok protein er det som er det viktigste å tenke på om du vil ha økt muskelmasse.