Tilbakemelding treningsprogram.

[BUD/s]

Hei, jeg tenkte og prøve meg på et program jeg selv har laget, og lurte på om det var mulig å få litt tilbakemeldinger på det. Jeg har relativt høy treningsfrekvens, så jeg tenkte og gjøre øktene ikke alt for lange:).

Økt 1: benkpress 4-6 x3

Utfall

Militærpress 3x5

Div biceps øvelse 12x3

Mage

Økt 2 : knebøy 4-6 x3

Pushups, kommer til å kjøre mye forskjellig, med vekter, i trc osv.

Roing 4-6 x3

Div triceps øvelse 12x3

Mage

Økt 3: Markløft 3-5 x3

Dips 3x8 + vekt

Hangups 3-4 x5 + vekt

Legger 12x3

Mage

Dette er værtfall det jeg så for meg, jeg er ikke helt sikker på om jeg har satt det opp riktig, så si gjerne fra om det. Eller om det skulle være noe annet som ikke ser så bra ut:) takker på forhånd!

[larskr]

Minimalistisk program, og det er det ingenting i veien med. Sånn jeg ser det, er det litt for mye press i forhold til draøvelser. Fjern ekstra arbeid for legger, dropp magetreningen på økt to, og legg til horisontale draøvelser. Så burde du være i mål

[BUD/s]

Høres bra ut! Har du noen eksempler på hva jeg kunne kjørt istede for? Jeg tenkt litt og ta økter med hangups, en trening mengde, den andre tung. Kunne d vært en ide?

[Aslak]

Du trenger en ro øvelse på økt 1, dropp benk eller militærpress samme dag.

Jeg ville kutta isolasjon til fordel for flere sett på hovedøvelsen.

Jeg grener ganske likt. En press, en trekk og en beinøvelse pr økt.

Reps x sett

A.3x8-5x5

B.6x4-8x3

C.9x3-12x2

Tirsdag økt 1

A.Chins

B.Dips

C.Utfall

Torsdag økt 2

A.KB press

B.KB pistol squat

C.KB roing

Søndag økt 3

A.Markløft

B.Pendlayroing

C.Pushups