Jeg trenger hjelp av noen som kan!

[evensten]

Hei alle! Ble medlem her idag, og har et sterkt ønske om å trene meg til en funksjonell kropp, bedre overskudd, og rett og slett en enkel hverdag!

Jeg er 187cm høy, veier rundt 120kg, kraftig benbygning som endel andre i slekten, men det er fortsatt den lille ekstra rundt magepartiet!

Jeg trente byggstyrke før på studio, hvor jeg kom en brøkdel inn i kostholdet til bygging, men når det gjelder vektreduskjon, mat, og trening så kan jeg nada!

så mitt spørsmål er bare hvordan bør jeg starte, finnes det noen matprogram/dietter jeg bør følge, hvordan type trening bør jeg begynne eller ikke begynne med.. hvor starter jeg??

[Anreka]

En bra start å melde seg inn her på fitnessbloggen:D Her inne er MASSE artikler, gode artikler, om både trening og kosthold, og på forumet er det mange kunnskapsrike mennesker som villig svarer på alt man måtte finne på å spørre om:)

For å legge om kostholdet kan det være en grei start å kutte ut (helst) usunne varer (typ godteri og potetgull og brus osv), spise rene kjøttvarer, lage maten fra bunnen av (her finnes også en del oppskrifter rundt om på forumet) og spise grønnsaker:D

[evensten]

Takk så mye for svar!

Tror nok det hjelper på en god del å være medlem her!

[Gjest ILU]

Oppskriften som gjør at du kan bygge muskler og forbrenne fett samtidig - Fitnessbloggen

Ikke dropp styrketreningen når du skal ned i vekt - Fitnessbloggen

[evensten]

Lest nå, mye bra, føler meg enda mer klar !

[Citius]

Anbefaler deg å lese artiklene som ligger inne på fitnessbloggen.no under fanen Vektnedgang og styrke.

Ett tips er og å lese i den forumkategorien som du nettopp postet i. Her har mangen lurt på det samme som deg, og her kan du snappe opp mange tips og råd.

[Gjest]

Jeg tror du kommer til å få svar på mye av det du lurer på her inne. Jeg registrerer også at dine mål er enfunksjonell kropp, bedre overskudd, og rett og slett en enkel hverdag. Dette er noen av de beste målene jeg har lest på lenge inne på dette forumet! Skaff deg litt kunnskap, og ikke les deg blind og forvirret. Finn noe som kan passe deg over tid! Ha fokus på kontinuitet, variasjon, skadeforebygging og fornuftig kosthold. Da tror jeg ting vil komme av seg selv.

[evensten]

Wow, takk for positivt svar her!

Har lest littegrann, men skal prøve å ikke lese meg blind og forvirra! Funnet et program til å starte med nå, så får vi se om litt hvordan ting blir!

[Jon Pall]

Hei:)

Kan du liste opp dit kosthold pr dags dato?

Har du et mål du ønsker og nå i KG?

[Thomas O]

Hei!

Synes ikke du skal begynne på en spesiell diett, men heller legge om kostholdet ditt gradvis til noe du kan leve med til vanlig også. Dietter blir gjerne en korttidsgreie som man kanskje ikke klarer å vedlikeholde, og man kan dermed etter hvert gå på en liten smell.

Når det gjelder mat og vektreduksjon er det jo litt opp til deg hvordan du velger å gjøre det. Matvarene du anser som sunt kan du gjerne beholde, men som nevnt over her vil du nok få mye igjen for treningen ved å spise nok proteiner. Hvordan du legger opp inntaket av fett og karbohydrater blir igjen litt opp til deg og hva du trives med men et tilstrekkelig inntak av frukt og grønt, fet fisk, tran, melk og egg er å anbefale. For eksempel kan du følge rådet 5 om dagen når det kommer til frukt og grønt. Dersom du spiser lite brød, pasta, ris osv er kanskje lav-karbo en livsstil du kan prøve å legge deg til. Er du glad i de matvarene jeg nevnte kan du eksempelvis teste ut kosthold med lavere andel fett.

Det viktigste prinsippet med vektnedgang er at du forbruker mer energi enn du konsumerer. På denne måten, sammen med fysisk aktivitet, vil kroppen gå i energiunderskudd og som du sikkert vet bruke av energireservene, gjerne fett men også musklene man har i kroppen dersom man spiser ekstremt lite. Det er ikke sikkert at du trenger å endre så veldig mye, men gjerne moderere inntaket litt, alt ettersom hvordan kostholdet ditt ser ut fra før. Dette kommer dog an på treningsmengden.

En annen nøkkel til varig vektnedgang er å være tålmodig. Sett deg mål fra måned til måned, mål livvidde og finn motivasjon i progresjonen. Ikke kast deg på PSMF-bølgen og spis 700 kcal om dagen for å rase ned 40 kg på kortest mulig tid, dette er noe du etter hvert kan vurdere når du har 4-5 kg igjen.