Tips Til Teknikk i knebøy: ruller over på fremfot

[Haugtussa82]

hei. jeg har i det siste lagt merke til at jeg ruller veldig mye på foten i knebøy når jeg går til paralell eller dypere. så nå har rett og slett tatt av mer eller mindre all vekt i øvelsen og terper på teknikk før jeg begynner å legge på igjen. ruller over på utsiden av foten og over på tærene på vei opp.

i frontbøy er dette nesten ikke et problem, ruller litt men ikke i nærheten av det samme.

har noen noe tips på hvordan jeg kan ungå dette?

litt info: jeg er en jente som har relativt lange lårbein (eller lange bein) i forhold til overkroppen min, men ikke noe abnormalt mye. har feks gått over til sumomarkløft med greate suksess! jeg står også sumo i knebøy, men greier ikke ungå å legge vekten over på fremfot når det blir tungt.

prøvd å ta av meg skoene, men ruller faktisk mer da.

nå setter jeg snart en kil under hver fremfot, for å elevere tærne ville faktisk hjulpet med å få meg til å skifte vekt til hæl.

[Mari0]

Bruk endel tid på dynamisk oppvarming, spesielt ankler.! Evt skummrulle! Prøv en kil under helen

[Haugtussa82]

dynamisk oppvarming? eksempler? denne skumrulla har jeg sett noen jukke rundt på, men jeg hadde ikke hatt peiling på hva jeg skulle brukt den til.

høyere hel? jeg planter ikke snuta rett i speilet da?

[Mari0]

Søk på dynamisk oppvarming på YouTube. Squat to stand er en fin øvelse. skummrulle vil øke bevegligheten den også..

Ofte er innmobilitet i ankel et problem, det vil da ofte hjelpe å bygge opp helen med tynne skiver... Om det er opptimalt å trene sånn for alltid kan dikuteres..

[Haugtussa82]

ja, fått høre at jeg kan ha noe korte/lite elastiske akilles. da virker det jo logisk i grunn å bygge opp helen, men er enig at det er en mer kortvarig løsning på problemet.

[Sylteagurk]

Les denne om dynamisk oppvarming. Du finner linker til video der.

I tillegg kan du ta en titt på

om "hip drive". Den går ikke akkurat på det du spurte om, men det kan hjelpe deg med problemet hvis du lærer å styre kroppen rett.

Ellers kan du prøve å krølle tærne opp og bak for å flytte vekten mer mot hælene under løftet.

[Haugtussa82]

alle tips tas imot med takk. gjør jo ikke noe å se hva Rippetoe har å si om saken heller

[snusmumrikken]

Les denne om dynamisk oppvarming. Du finner linker til video der.

I tillegg kan du ta en titt på

om "hip drive". Den går ikke akkurat på det du spurte om, men det kan hjelpe deg med problemet hvis du lærer å styre kroppen rett.

Ellers kan du prøve å krølle tærne opp og bak for å flytte vekten mer mot hælene under løftet.

Helt enig i at fokus på "hip drive"(føre med hoftene istedenfor å fokusere på å dytte med føttene) er nyttig. Har hatt en tendens til å komme frempå selv, og riktig hofteteknikk har eliminert dette. I tillegg er det nyttig å se i videoen over hvor blikket fokuseres.

[Haugtussa82]

greit, da skal jeg varme opp bena dynamisk og lede med rompa i dag!

[Fjeldmann]

Hei. du har mest sannsynlig litt dårlig ankelmobilitet.

Det du bør gjøre er å gjøre denne før hver økt, sett beine så langt fra at du akkurat rekker frem til veggen. helen alltid i bakken. Over tid bør du kunne plasere foten lenger og lenger ifra veggen.

Og denne

En liten periode kan du bruke en liten kloss under foten for og komme deg ned i riktig dybde for så og fjerne den etterhvert som bevegeligheten blir bedre. Og rulle med skumrulla og ha en dynamisk oppvarming vil ikke nødvendigsvis hjelpe deg dersom du ikke vet hva du prøver og forbedre med oppvarmingsrunden:)