Resultatene

[Linjemannen]

Mulig det, men de fleste jeg kjenner har verken min treningshistorikk eller kontinuitet.

Utrolig mange ganger jeg har fått høre at jeg har så utrolig bra genetikk for styrke. VEL. De fleste av disse har jo kanskje trent i mange år, men de glemmer å tenke på at de ikke trente 3 mnd i fjor, fjaser på trening etc.

Livet begynner ikke før 2,0+ x kroppsvekt uansett

Det ligger nok noe i det genetiske grunnlag som gir arvelig predisposisjon for å være standhaftig, viljesterk, påståelig og langsiktig, også da...

[™]

Som mål for styrkeøkning, så er oversikten veldig ok - men den gir ingen mening i forhold til muskeltivekst.

Du kan trene for å bli sterkere uten å dermed bli større. Kommer helt an på hvordan du trener. Mange styrkeløftere og vektløftere som ikke ønsker å vokse ut av vektklassen sin, som er like sterk (og enda mer) som de skisserte målene ovenfor her - og - de ser ut som helt vanlige, slanke typer når de drar på seg skjorte og bukse.

Men har du lyst å bli større - så er det lurt å begynne med å bygge opp en bra grunnstyrke og i så måte kan målene over være et greit utgangspunkt. Når du har vendt kroppen din til et strikt trenings og kostholdsopplegg så kan du etterhvert pense treningen mer og mer over mot bygging. Mitt råd er at du foreløpig bør trene og spise for å bli stekere.

Gi gass!

Ja helt enig, og derfor jeg poengterte at han først og fremst burde fokusere på å bli sterkere. Hjelper ikke mye å trene høyreps-trening når styrken ikke er der enda.

wow, har en lang vei og gå, fordi jeg går jo i ovreskudd hver dag CA, og da veier jeg mer -> og da blir det enda vanskeligere å nå de tallene. Kommer jo til og ta år.

En annen ting som kan nevnes:

Teknikk i øvelsene er viktig. Riktig teknikk i blant annet benk kan utgjøre en forskjell på mange, mange kilo, så sørg for at du behersker teknikken i øvelsen (gjelder forsåvidt alle øvelser, spesielt knebøy og markløft) . Finnes uttallige sider på nettet som gir grundige beskrivelser av teknikk, men du kan jo kanskje se på disse:

Diesel Crew – Muscle Building, Athletic Development, Strength Training, Grip Strength » Blog Archive » How to Bench Press

Diesel Crew – Muscle Building, Athletic Development, Strength Training, Grip Strength » How to Squat, Squat Training Workouts

Diesel Crew – Muscle Building, Athletic Development, Strength Training, Grip Strength » How to Deadlift, Deadlifting Techniques

Edit:

Eller disse dersom du foretrekker å lese på norsk:

Teknikk: Benkpress | Fitnessbloggen Forum

Teknikk: Knebøy | Fitnessbloggen Forum

Teknikk: Markløft | Fitnessbloggen Forum

[bonfire]

Mulig det, men de fleste jeg kjenner har verken min treningshistorikk eller kontinuitet.

Utrolig mange ganger jeg har fått høre at jeg har så utrolig bra genetikk for styrke. VEL. De fleste av disse har jo kanskje trent i mange år, men de glemmer å tenke på at de ikke trente 3 mnd i fjor, fjaser på trening etc.

Livet begynner ikke før 2,0+ x kroppsvekt uansett

Alle sammen takk for svar:

Noe spessielt du gjorde? JEg kan ikke skjonne at du oker saa mye paa saa kort tid? Kan du vise meg programmet du har brukt

[McBain]

Har aldri noen sinne trent noe fast program, kun etter prinsipper. Mener jeg kjørte 2-3 økter i uken med 4-8 sett med 5-10 reps @ 8-9 RPE sånn omtrent.

Økte vel ca. 45 kg i året på det meste.

[bonfire]

Har aldri noen sinne trent noe fast program, kun etter prinsipper. Mener jeg kjørte 2-3 økter i uken med 4-8 sett med 5-10 reps @ 8-9 RPE sånn omtrent.

Økte vel ca. 45 kg i året på det meste.

Hm, takk! Men du kjorte kun styrke 2-3 ganger i uka, ikke mere?