Dagsplan på 1300kcal?

[Chi]

Hei!

Jeg har regnet meg frem til at jeg med min høyde skal ha ca 106 - 130g proteiner, samtidig burde jeg ligge mellom 1200-1300kcal for å nå målene mine. jeg synes dette høres veldig vanskelig ut å få til? Jeg har sjekket ut og ser at jeg på diett.no ligger på ca 50g proteiner per dag, men vet at jeg er over gjennomsnittet begeistret for karbo. Kan noen sette opp et eksempel på en dagsplan til meg som holder disse kriteriene?

[Vilma89]

Hei du, hvor viktig er det for deg å nå målene dine? Er det viktigere enn å spise pasta, sukker og brød? Hvis det er viktigere så må du endre innstillingen din til hva du spiser. Karbo er ikke bra, og hvertfall ikke når du skal ned i vekt. Hvis du skal holde deg på så få kalorier på en dag med et karborikt kosthold kommer du til å være så sulten, at treningen blir veldig hard å gjennomføre. Jeg ville byttet ut alle måltider untatt ett med lavkarbo. Da holder du deg mett lenge!

Jeg byttet selv til lavkarbo og gått ned masse på kort tid. Spis en stor omelett med skinke og salat til frokost. En pannekake lagd av et egg, litt fløte og en t-skje fiberhusk med masse pålegg til lunsj og kylling med blomkålstappe til middag. Blir du sulten mellom måltidene tar du en neve usaltet nøtter eller knask en pose sukkererter. Kan love deg at du blir stappmett!!!!!

[Bjørn-Erlend Meistad]

Sendte deg pm jeg. Håper det er litt hjelp i det

[Chi]

Hei du, hvor viktig er det for deg å nå målene dine? Er det viktigere enn å spise pasta, sukker og brød? Hvis det er viktigere så må du endre innstillingen din til hva du spiser. Karbo er ikke bra, og hvertfall ikke når du skal ned i vekt. Hvis du skal holde deg på så få kalorier på en dag med et karborikt kosthold kommer du til å være så sulten, at treningen blir veldig hard å gjennomføre. Jeg ville byttet ut alle måltider untatt ett med lavkarbo. Da holder du deg mett lenge!

Jeg byttet selv til lavkarbo og gått ned masse på kort tid. Spis en stor omelett med skinke og salat til frokost. En pannekake lagd av et egg, litt fløte og en t-skje fiberhusk med masse pålegg til lunsj og kylling med blomkålstappe til middag. Blir du sulten mellom måltidene tar du en neve usaltet nøtter eller knask en pose sukkererter. Kan love deg at du blir stappmett!!!!!

Akkurat nå er det veldig viktig for meg siden jeg skal på en event, ikke noe fitness eller noe krav fra andre, men for min egen del så vil jeg ha tilbake matchvekta, helst uten å miste så alt for mye muskelmasse. Er 5kg på 56 dager urealistisk? Jeg får heller "normalisere" kostholdet og ha mer karbo etterpå, men akkurat nå er jeg klar for å kjøre hardt en stund. Tror egentlig ikke problemet ligger på viljen, men vanen. Jeg er så vant med at måltider baserer seg på karbohydrater at jeg mangler litt oppfinnsomhet når jeg er så dårlig på matlaging. Tusen takk for råd begge to! =)

[Gjest Jester]

Akkurat nå er det veldig viktig for meg siden jeg skal på en event, ikke noe fitness eller noe krav fra andre, men for min egen del så vil jeg ha tilbake matchvekta, helst uten å miste så alt for mye muskelmasse. Er 5kg på 56 dager urealistisk? Jeg får heller "normalisere" kostholdet og ha mer karbo etterpå, men akkurat nå er jeg klar for å kjøre hardt en stund. Tror egentlig ikke problemet ligger på viljen, men vanen. Jeg er så vant med at måltider baserer seg på karbohydrater at jeg mangler litt oppfinnsomhet når jeg er så dårlig på matlaging. Tusen takk for råd begge to! =)

Hva er du nå? og hvor skal du? 5 kg forskjell på 56 dager er to forskjellige ting om du er 90 eller 50 kg i utgangspunktet

[Chi]

hehe det er akkurat det, jeg veier 55 og skal ned på 50. Er 157cm.

[Gjest Jester]

hehe det er akkurat det, jeg veier 55 og skal ned på 50. Er 157cm.

Hvorfor akkurat 50? Hvordan vet du at du ikke ser bedre ut på 53? eller er du fanget i den "5kg og runde tall" nedgangen? Husk at 5kg av 50kg er 10% av total kroppsmasse! Du begynner å nærme deg en grense her for hva som er sunt, og jeg vil fraråde deg både denne vektnedgangen og det ekstremt lave kcalnivået du legger deg på, spesielt om du skal være noen form for aktiv i tillegg. (Ikke bare trening, men jobb, og livet ditt ellers)

[Chi]

Jøss voldsomt med spekulering her:P Jeg veide 53kg for kort tid siden, men har glidd ut de siste ukene og spist ufattelig mye usunt. Håper derfor på at disse første kiloene går av fort når jeg begynner med skikkelig kosthold igjen. Matchvekta mi ligger mellom 47 og 50, men jeg når jeg veide 47 trente jeg ikke vekter. Så antar at jeg vil være fornøyd på 50 denne gangen. 47 er urealistisk å nå med det korte tidsrommet jeg har, derfor jeg prøver jeg meg på 50 nå. Normalvekta mi ligger mellom 45-63kg og under 45 har jeg ingen ambisjoner om å være, har vært der før og det så ikke pent ut:)

[May-Linn Vorland]

Det og ligge på kun knappe 1300 kalorier kommer kroppen din inn i en slags sparebluss, kroppen sparer på alt og musklene forsvinner ganske så fort.

1800 kalorier bør du ha i deg i løpet av en dag, mer vis du er aktiv.

Finn ut hva BMRen din er på så plusser du deg opp og ha ett kaloriunderskudd på 500 :thumbsup:

Det er den beste måten og du vil ikke miste så mye muskelmasse, men det tar litt lengre tid, så vær tolmodig:D

Lykke til!!

[oslove]

Karbo er ikke bra, og hvertfall ikke når du skal ned i vekt.

:rofl:

Si meg, hvorfor skal ikke karbohydrater være bra??

Det og ligge på kun knappe 1300 kalorier kommer kroppen din inn i en slags sparebluss, kroppen sparer på alt og musklene forsvinner ganske så fort.

1800 kalorier bør du ha i deg i løpet av en dag, mer vis du er aktiv.

Personene veier 55 kg og er 157 cm høy. Du må ta dette med i betrakning når du vurderer kalorinntaket hennes.

Hvis hun feks har en stillesittende jobb, og trener minimalt ligger hun på ca 1500 kcal ifølge fitnessbloggens kalkulator.

Lett aktiv ca1700, og moderat aktiv ca 1900.

Da blir plutselig ikke 1300 så alt for lite likevel:)

[oslove]

Hei!

Jeg har regnet meg frem til at jeg med min høyde skal ha ca 106 - 130g proteiner, samtidig burde jeg ligge mellom 1200-1300kcal for å nå målene mine. jeg synes dette høres veldig vanskelig ut å få til? Jeg har sjekket ut og ser at jeg på diett.no ligger på ca 50g proteiner per dag, men vet at jeg er over gjennomsnittet begeistret for karbo. Kan noen sette opp et eksempel på en dagsplan til meg som holder disse kriteriene?

Hei Chi.

For å gå ned i vekt, og klare å holde vekten er det viktig å faktisk få litt kunnskap om kosthold.

Det er derfor letere at du selv tilegner deg kunnskap om forskjellige matvarer og innehold, slik at du selv klarer å forstå hvilken mat du bør spise:)

For å få opp inntaket av proteiner, er det mulig du må la det gå på bekostning av andre matvarer for å få "kaloriregnskapet" til å gå opp. Øker du inntaket av protein vil du samtidig også beholde metthetsfølelsen.

Hvis du er glad i karbo, så trenger du på ingen måte kutte det ut... Det er bare snakk å begrense det. Prøv å begrens brødmåltidene dine til færre måltider. Selv spiser jeg alltid havregrøt til frokost, før og etter trening:) Hadde jeg vært begeistret for brød hadde jeg heller spist det i stedet, med proteinrikt pålegg.

Andre måltider i løpet av dagen kan jo være fisk, kylling, egg, svin med masse grønnsaker ved siden av. Hvis du får plass i "regnskapet" ditt til ris, poteter og pasta kan du jo også ha dette:)

Jeg ser at du veier ganske lite fra før av, og det er ikke sikker at det er nødvendig for deg å gå ned så mye for å nå målene dine. Jeg vil råde deg til å legge bort vekten og helger følge speilbildet og målebånd for å måle fremgang:)

[May-Linn Vorland]

:rofl:

Si meg, hvorfor skal ikke karbohydrater være bra??

Personene veier 55 kg og er 157 cm høy. Du må ta dette med i betrakning når du vurderer kalorinntaket hennes.

Hvis hun feks har en stillesittende jobb, og trener minimalt ligger hun på ca 1500 kcal ifølge fitnessbloggens kalkulator.

Lett aktiv ca1700, og moderat aktiv ca 1900.

Da blir plutselig ikke 1300 så alt for lite likevel:)

Ja du har ett poeng der:thumbsup: Men det ikke BMR kalkulatoren ikke tar med i betrakning er hva vekten består av ta f. eks: en person som veier 55 kg og har mye muskelmasse og lite fett har en høyere BMR enn en som har mye fett og lite muskelmasse på den samme vekt;)

Så en som trener styrke regelmessig har noe høyere BMR enn en som ikke trener styrke.

[Gjest]

Ja du har ett poeng der:thumbsup: Men det ikke BMR kalkulatoren ikke tar med i betrakning er hva vekten består av ta f. eks: en person som veier 55 kg og har mye muskelmasse og lite fett har en høyere BMR enn en som har mye fett og lite muskelmasse på den samme vekt;)

Så en som trener styrke regelmessig har noe høyere BMR enn en som ikke trener styrke.

har du en link til den kalkulatoren ? vil sjekke min BMR..kan man stole sånn ca på den egentlig? for kan vell variere mye

[May-Linn Vorland]

Nei, for og gjøre det må man ta en kroppsanalyse.

Der fant jeg ut min nøyakige BMR som var på 1510 kcal.

Hadde jeg gått utifra de kalkulator greiene på nett hadde jeg fått 1411 kcal.

Håper at dette svaret var til hjelp:D

[Gjest]

Nei, for og gjøre det må man ta en kroppsanalyse.

Der fant jeg ut min nøyakige BMR som var på 1510 kcal.

Hadde jeg gått utifra de kalkulator greiene på nett hadde jeg fått 1411 kcal.

Håper at dette svaret var til hjelp:D

jepp, var det jeg tenkte meg