Birkebeinerløpet

[Marita]

Flere enn meg som har meldt seg på Birkebeinerløpet? Hadde vært gøy og hørt med dere hvordan dere legger opp treninga fremover, osv. 21 km i nedover-terreng kan bli.. interessant.

Det er ny løype fra i år, da de var litt misfornøyd med deltagerantallet - som nok skyldtes at folk syntes brøyta er for bratt og tar for hardt på kroppen.

Jeg er VELDIG spent på hvordan det hele blir. Det lengste jeg har løpt i hele mitt liv er 10 km, og det har jeg gjort hele 2 ganger, Sentrumsløpet ifjor og i år..

Har ikke løpt mye i vår og sommer, så blir endel intervalltrening på mølle for å få på plass kondisen, samt det å løpe halvlange turer i terreng for å vende kroppen til det. Tenkte også å finne ut av hva slags styrketrening jeg bør satse på - er jo bare 9 uker igjen!

[Therese_J]

Jeg skal =) Løp i fjor og syntes det var så gøy at det krevde reprise!

Dessverre har det blitt lite løping i år, kjente at panikken kom snikende nå som jeg leste at det bare er ni uker igjen..

[ustedalen]

Hei hei, dette kan jeg kanskje være med på. Fri har jeg også!

[Marita]

Jeg skal =) Løp i fjor og syntes det var så gøy at det krevde reprise!

Dessverre har det blitt lite løping i år, kjente at panikken kom snikende nå som jeg leste at det bare er ni uker igjen..

Noen tips om spesifikk trening man bør fokusere på, iogmed at det er terreng + nedoverbakke? Hvordan trente du ifjor?

Etter den lille løpeturen i skogen i dag merket jeg at jeg har blitt mere støl i fremside lår enn jeg vanligvis pleier, samt at jeg kjente det litt ekstra i knærne.

Var inne på "min side" istad og valgte pulje - men aaaner jo ikke hvor lang tid jeg vil bruke på disse 21 terrengkilometrene..?

[ustedalen]

Bruk McMillan Running Calculator, og legg til en ti-femten minutter ca (grunnet terrenget).

Blir jo absolutt ikke nøyaktig, men du får i alle fall en ide-ish.

[Marita]

Bruk McMillan Running Calculator, og legg til en ti-femten minutter ca (grunnet terrenget).

Blir jo absolutt ikke nøyaktig, men du får i alle fall en ide-ish.

Den var jo genial!

[LittleMissSunshine]

Jeg skal kaaaaanskje Har maks løpt 10 km jeg også.

[Gjest]

Jeg skal løpe!

Sliter med å komme tilbake i løpeform (knær, beinhinner etc) etter et hælbeinsbrudd i 2011, men håper å komme meg på et ok nivå. For min del handler det i år mest om å kunne gjennomføre samtidig som jeg holder meg skadefri. Blir derfor å trene opp framside lår, da disse får kjørt seg kraftig i nedoverbakkene! Ellers blir det en del rolige langkjøringer. Økter i konkurransetempo får jeg ta etter hvert som kroppen sier det er ok;)

[Marita]

Ja, jeg kommer også til å trene styrke på fremside lår.. selv om det vel er begrenset hva man får gjort på 9 uker

[Citius]

Ville ikke tenkt så mye på å trene styrke for å løpe birkebeineren.. Det er 9 uker som sagt. Den beste måten å forberede seg på er å løpe i terrenget.

Hvis målet er best mulig tid, får du mye bedre resultat av å løpe en time, framfor å trene styrke en time.

Intervaller på mølle,f.eks 4x4min, 3x10min , 5x1000m osv. Ikke løp korte intervaller. Slik at du når sone 4 i slutten av dragene.

-Hurtig langkjøring, 45-60min i sone 3.

-Rolig langkjøring 90-120min i sone 1.

-Fartslek, glem puls! Løp rundt i skogen og kos deg. Sprint det du kan i noen bakker, rolig i andre og lek med farten!

[Marita]

Ville ikke tenkt så mye på å trene styrke for å løpe birkebeineren.. Det er 9 uker som sagt. Den beste måten å forberede seg på er å løpe i terrenget.

Hvis målet er best mulig tid, får du mye bedre resultat av å løpe en time, framfor å trene styrke en time.

Intervaller på mølle,f.eks 4x4min, 3x10min , 5x1000m osv. Ikke løp korte intervaller. Slik at du når sone 4 i slutten av dragene.

-Hurtig langkjøring, 45-60min i sone 3.

-Rolig langkjøring 90-120min i sone 1.

-Fartslek, glem puls! Løp rundt i skogen og kos deg. Sprint det du kan i noen bakker, rolig i andre og lek med farten!

Mm, er litt sånn jeg har tenkt meg.. Et par ganger i uka med intervaller (sprint og 4x4), og så blir det nok rundt 1-2 turer i skogen (må kjenne an på en ankel som kan være litt slark) Spent! Blir kjekt å komme igang med treninga ordentlig når feber og forkjølelsen slipper tak.

[Therese_J]

Noen tips om spesifikk trening man bør fokusere på, iogmed at det er terreng + nedoverbakke? Hvordan trente du ifjor?

Etter den lille løpeturen i skogen i dag merket jeg at jeg har blitt mere støl i fremside lår enn jeg vanligvis pleier, samt at jeg kjente det litt ekstra i knærne.

Var inne på "min side" istad og valgte pulje - men aaaner jo ikke hvor lang tid jeg vil bruke på disse 21 terrengkilometrene..?

I nedoverbakke er det (merkelig nok) en fordel å lene seg litt framover. Dette tipset fikk jeg fra en erfaren løper og det fungerte veldig bra. Rent instinktivt vil jeg lene meg bakover i nedoverbakker, men løpesteget viste seg å bli langt bedre når jeg lente meg framover.

Og som andre har sagt, noe av det viktigste du kan gjøre før løpet er å dra ut og løpe i terrenget Kjøp terrengsko og gjør deg kjent med hvordan det er å løpe i sko med mindre demping enn vanlige mengdetreningssko. Ikke minst, løp inn skoene før løpsdagen! Dette brant jeg meg på i fjor, men må tydeligvis ha en solid porsjon med flaks som ikke fikk gnagsår til tross for at skoene ikke var løpt inn

[ustedalen]

Lener du deg bakover i nedoverbakke er sjangsen for skader veldig stor. Snakker fra egen erfaring.

[Therese_J]

Så bra at jeg fikk tips om teknikken før jeg rakk å skade meg

[Norsubsea]

Jeg er med... Påmeldt birkebeinertrippelen i år, så det blir sykling i august og deretter løp i september.

Gleder meg...

[ThereseB]

Noen tips om spesifikk trening man bør fokusere på, iogmed at det er terreng + nedoverbakke? Hvordan trente du ifjor?

Etter den lille løpeturen i skogen i dag merket jeg at jeg har blitt mere støl i fremside lår enn jeg vanligvis pleier, samt at jeg kjente det litt ekstra i knærne.

Var inne på "min side" istad og valgte pulje - men aaaner jo ikke hvor lang tid jeg vil bruke på disse 21 terrengkilometrene..?

Bare vær obs på at det er ny trase i år, kontra fjoråret. En god del bakker i starten og mye mer variert under hele løpet, før det bærer nedover igjen mot slutten. Ikke på langt nær like mye nedover nå som det har vært. Bedre for ledd og ben, værre for kondisjonen.

[Marita]

Bare vær obs på at det er ny trase i år, kontra fjoråret. En god del bakker i starten og mye mer variert under hele løpet, før det bærer nedover igjen mot slutten. Ikke på langt nær like mye nedover nå som det har vært. Bedre for ledd og ben, værre for kondisjonen.

Så med andre ord bør man trene på løp i både oppover og nedoverbakker...?

[ThereseB]

Så med andre ord bør man trene på løp i både oppover og nedoverbakker...?

Det er nok en fordel. Trener man lite motbakker vil du kunne brenne av mye viktig krutt i starten om du løper ut for hardt. På hjemmesiden til birkebeinerløpet finner du løypeprofil og da ser du litt bedre hvordan du taktisk kan løpe for å utnytte kreftene best mulig. Morsomt, men krevende. Lykke til alle som skal løpe.

[ThereseB]

Du vet ikke tilfeldigvis hvordan løypa for HalvBirken er? Jeg går utifra at begynnelsen på løypeprofilen som ligger ute er lik, men usikker på resten.

Ikke helt sikker, vet ihvertfall at den ble gjort om i fjor pga alt regnværet og ble litt tøffere den og. Vil tippe at den stiger i starten men går nedover samme trasé som hele løpet på slutten. Skal ikke si noe de sikkert, altså. Men ligger ikke løypekartet ute? Isåfall kan du se hvor den går på samme sti som hele løpet og se på løypeprofilen ut ifra det.

[Forsvarsdama5.0]

Jeg skal neste år