Langtur sykkel - hvilken pulssone? Mosjon og ritt..

[Marita]

Jeg lurer rett og slett hvilken pulssone man skal ligge på for å holde ut i et par-tre timer på sykkel? Har hørt dette er en litt annerledes som enn når man løper...?

[McBain]

Du stiller et meget upresist spørsmål; du adresserer eksempelvis ikke formålet med økten.

OLTs intensitetsskala

2-3 timer vil normalt være i sone 1-2 i gjennomsnitt.

Dette er dog meningsløst å si om du ikke vet din reelle makspuls. Det er det mange mosjonister som ikke vet, de bruker bare tommelfingerregler som ofte bommer grovt (spesielt den tradisjonelle med 220-alder i år).

Utholdenhetsidrett er utholdenhetsidrett mtp. puls og varighet. Når det er sagt, så er det mye mindre mekanisk stressende for kroppen å sykle kontra løpe, noe som betyr at man kan gjøre det mye lengre.

[Bente Aa]

Jeg hadde 78 % i gjennomsnittspuls når jeg syklet Lillehammer - Oslo, brukte mange timer på turen også, så det er nok ganske individuelt hva man kan holde ut med over tid. Når jeg ser på gjennomsnittet av alle landeveisturene i år er 76 % det pulsklokka oppgir.

Tviler på at dette er mye til hjelp,men tror nok du kjenner fort i løpet av noen turer hva som fungerer for deg

[Marita]

Absolutt til hjelp! Selv med mitt grusomt upresise spørsmål.

[Citius]

Hadde 75% i gjennomsnitt på Bergen-Voss. (Fem timer, 170km)

Langturene ender ofte rundt der..

På Bergen Marathon hadde jeg 82% i snitt. (3:30, 42,2km)

Bruker mer av kroppen på løping, derfor blir pulsen høyere. (Tror jeg)

Og den aktiviten du er best i, får du nok høyest puls.

[Marita]

Har lyst til på sikt å kanskje være med i noen landeveisritt, type 2-4 timer (avhengig av formen, hehe ). Kanskje på veldig langsikt sykle Lillehammer-Oslo? Tenkte å bruke spinningtimer for intervaller, og landevei for langkjøring. Vanskelig å presse seg ute i naturen, uten musikk osv.. men kan legge inn noen naturlig bakkeintervaller og sånt da

[Bente Aa]

Finn deg et par løyper med varierende bakker, jeg hadde en fast løype på litt over 3 mil, kanskje 3,5 som var veldig kupert, det er noe helt annet å sykle ute i bakker enn "bakkene" i spinningsalen.. (dessverre) Så hadde jeg en flat løype som jeg brukte til "langkjøring" - startet på 3-4 mil, fleste turene ble på ca 6,5 mil. Men tok selvfølgelig noen lengre turer for å være klar til Lillehammer-Oslo Jeg kjøpte meg sykkel i oktober og syklet nå i år, så alt er mulig

[McBain]

Jeg syklet Bergen-Voss med to ukers forberedelser, så alt er mulig!

[McBain]

Har lyst til på sikt å kanskje være med i noen landeveisritt, type 2-4 timer (avhengig av formen, hehe ). Kanskje på veldig langsikt sykle Lillehammer-Oslo? Tenkte å bruke spinningtimer for intervaller, og landevei for langkjøring. Vanskelig å presse seg ute i naturen, uten musikk osv.. men kan legge inn noen naturlig bakkeintervaller og sånt da

Jeg får høyere puls på sykkel enn ved løping. Før var det motsatt, men nå har jeg trent spesifikt på sykling siden Bergen-Voss (det var jo så gøy!). Det mange gjør feil som nybegynnere er å bruke et for tungt gir. Få opp tråkkfrekvensen. Du skal se pulsen kommer. De fleste turene mine i det siste har jeg passert 90% av makspuls, den drøyeste sist uke nådde 97%. En ting som mange mosjonister gjør feil er å bruke pulstrening uten å vite sin reelle makspuls. Estimater er for grove. Det er fort gjort å bomme med 1-2 soner fra målet. Eks. nådde damen min 225 i puls i en hard motbakke på sykkelferie. Jeg har 200 som maks, bortsett fra en gang hvor jeg løp i ekstrem varme på tredemølle i en time max effort og lå på 200-202 på slutten med tunnelsyn og heteslag:D

[Marita]

Lurer litt også på dette med puls fordi jeg har forstått at det er en viss pulssone som det er mindre "poeng" å trene i enn andre, eller som man får mindre utav ifht hva man gir - type "mellomsone", vet ikke om det er 3 eller 4 den er, men den som ligger mellom 75% og 90% av max?

[Citius]

Det er sone to man liksom skal unngå.

Men dette er ikke noe du trenger å tenke så mye på egentlig. Hvor mange timer utholdenhet trener du i uken? Og hvordan gjør du det?

[Citius]

Og som McBain sier, er det viktig å få opp tråkkfrekvensen. Hvis ikke blir bena tunge og "sure".

[Marita]

Og sone 2 er...?

Veksler litt mellom om jeg har mest fokus på styrketrening eller utholdenhet. Førstnevnte har hatt mest fokus de siste 3-4 månedene, nå skal jeg ha mere fokus på utholdenhet. Skal trene meg opp til Birkebeinerløpet om 9 uker, og skal variere med litt sykling innimellom tenkte jeg.

[McBain]

Og sone 2 er...?

Veksler litt mellom om jeg har mest fokus på styrketrening eller utholdenhet. Førstnevnte har hatt mest fokus de siste 3-4 månedene, nå skal jeg ha mere fokus på utholdenhet. Skal trene meg opp til Birkebeinerløpet om 9 uker, og skal variere med litt sykling innimellom tenkte jeg.

SONE 2: Se linken jeg la ut i mitt innlegg!

[McBain]

For min del er sykling og løping mutually excluding. Jeg blir dårlig til å løpe om jeg fokuserer på å sykle og motsatt.

[Marita]

Nå skal jeg hverken delta i VM eller OL, så da er det ok om jeg kanskje blir litt dårligere til å løpe kjempefort om jeg også sykler, og motsatt. For meg er det viktig å trene variert, både mtp motivasjon og skader.

[Citius]

Nå skal jeg hverken delta i VM eller OL, så da er det ok om jeg kanskje blir litt dårligere til å løpe kjempefort om jeg også sykler, og motsatt. For meg er det viktig å trene variert, både mtp motivasjon og skader.

Og det er selvsagt helt kurant.

Jeg både løper,sykler og svømmer.

Hadde helt klart blitt bedre i en av grenene hvis jeg kun trente det. Men så var det dette med variasjon,motivasjon,skader og ikke minst holde på med noe man syntes er kjekt.

Du har 9uker på deg, og da er det bare å gi gass Løp intervaller i sone 3-4.. Langkjøring i sone 1! Enklere er det ikke!