alternativ(e) øvelser til stående skulderpress med stang?

[sjokkoninja]

Tittelen sier vel sitt.. Har hatt venstre skulder ut av ledd x2 og høyre ut av ledd x1... Prøvde meg på skulderpress med stang over hodet i dag, men tok ikke mer enn 5 reps med 45kg og det kjentes veldig ubehaglig og litt vondt. Så tror ikke jeg skal utfordre de allerede skralle skuldrene mine mer med den øvelsen.

Kan det funke vel så greit å kjøre med sittende med hantler? Eller sittende i smithmaskin? Det har fungert uten noen særlig form smerter før. Evt andre øvelser jeg kan bytte med?

[Espen-h]

Sittende med hantler funker bra!

[Zeph]

Variantar av sidehev, Børge-press.

[sjokkoninja]

Hmmm. jeg varmer opp med http://www.youtube.com/watch?v=uwaCoJFFlIQ Og rotasjon med kabel (inn mot mageparti OG ut mot siden), om du skjønner? + sidehev. Vet ikke om det er "riktig" Men kiro ba meg kjøre de en tid tilbake, og jeg har bare kjørt de siden

[sjokkoninja]

Den er fin! Om du ikke gjør det kan du godt slenge inn fjesdrag og pushups med scapulaglidning

Å presse med håndflatene fra deg (dobbelt overhånds eller pronert) og stang fordrer å ha en velfungerende skulderkapsel med tilhørende stabilisatorer. Dersom du en periode presser med nøytralt grep kan det hjelpe litt på. Spydpress har hjulpet meg endel med å kunne presse i perioder det har vært krøll med skuldrene. Bare ta det med ro, fokuser på å stabilisere banen godt og øk sakte.

Skal slenge inn fjesdraga Takk! De to øvelsene der har jeg ikke engang sett før, så skal teste de ut. Hmmm. Fungerer javelin press like bra med hantler? For grepet er vel så og si likt? OGså lurer jeg på om den er ment som en del av oppvamringa, sammen med den andre bunchen av øvelser, eller om "alt annet" er oppvarming og selve javelin skal erstatte skulderpress med stang. Tenkte å starte opp med starting strenth- phat eller x-size-programmet til høsten, Så da må jeg nok bytte ut press med noe kjennes det ut som :/

[sjokkoninja]

Takker. Implementerer det fra og med i morgen (så 3 ukers sommerjobb (og treningsfri ) Men etter det, så skal jeg prøve meg på den. Forresten.. Hvor mange dager i uken trenger jeg å kjøre de rotasjonsøvelsene på skuldrene mine? jeg har kjørt i ganske lang periode nå med 3x i uka. Men så har jeg kuttet ned til 1-2x i uken.. Skulderen skal være fin nå, men det skulle den sist gang og, før den poppa ut..

[sjokkoninja]

på de øvelsene der kjører jeg ikke til failure, jeg kjører så alt er kontrollert hele tiden. Kjører relativt lett og da. Burde kanskje økt litt, men jeg kjører heller kontrollert og relativt lett på de, så kjører jeg heller på når jeg er varm og virkelig skal sette i gang med skuldertrneing (så mye det lar seg gjøre selvsagt. kjennerj eg smerte/ubehag, så roer jeg ned)

Har prøvd med strikk før, men gått over til samme øvelse med kabel. kjørte da bare rotasjon inn mot mageparti og ut mot siden (aner ikke hva øvelsen heter), mens strikken var fest til en ribbevegg. I begynnelsen i "rehab-perioden" så klarte jeg såvidt å utføre den øvelsen med strikk.. hehe.