Hjelp med PSMF

[Euromaster]

hei! jeg veier 100kg akkurat. og vil gå ned så fort som mulig.

det står at jeg skal ca ha i meg 2500 kalorier for å ikke legge på meg eller minske vekten.

Hvor mye kalorier ville du godt for om dagen for å gå ned realtivt raskt?

Samtidig som jeg skal drive med styrketrening etter ett par uker med diett

Hva syns dere om dette?

klokken 9-10 Frokost: 250 G kylling

klokken 12-1 mellommåltid : kokt skinke

4-5 tiden: middag: 270 G kjøtt

8-9 tiden : 250 G fisk

7 dager med bare rent kjøttprodukter.

etter det 7 dager med kjøtt og grønnsaker.

Takker for hjelp!

[Gjest Ukjent666]

hei! jeg veier 100kg akkurat. og vil gå ned så fort som mulig.

det står at jeg skal ca ha i meg 2500 kalorier for å ikke legge på meg eller minske vekten.

Hvor mye kalorier ville du godt for om dagen for å gå ned realtivt raskt?

Samtidig som jeg skal drive med styrketrening etter ett par uker med diett

Hva syns dere om dette?

klokken 9-10 Frokost: 250 G kylling

klokken 12-1 mellommåltid : kokt skinke

4-5 tiden: middag: 270 G kjøtt

8-9 tiden : 250 G fisk

7 dager med bare rent kjøttprodukter.

etter det 7 dager med kjøtt og grønnsaker.

Takker for hjelp!

"Drit i KCAL"

Hold det enkelt:

MAKS 20gram fett/karbs.. Og gang målvekten din med 2,5gram protein:) Voila:)

F.eks

20gram fett

20gram karbs

(ønsket vekt er 80kg = 2,5*80= 200gram protein)

Altså: Få i deg: 20gram fett/karbs og 200gram protein:) FOR EKSEMPEL! Er ikke vits å gjøre det vanskeligere enn det er!

Og ang matvarer;9 Sjekk innhold! Du skal tross alt følge maks 20gram fett/karb og 2,5gram protein;) Så "use ur brain"

Lykke til!

PS: på psmf: klarer du ALDRI å ha 2500kcal;) Med mindre du veier et tonn da.... hehe! Da vil du ofte ligge på alt fra 600-1200 avhengig av størrelse;) HVIS det er PSMF du vil følge da:)

[Euromaster]

så du syns ikke mat programmet jeg skrev opp var riktig? Jeg vil gå ned til ca 80kg ja. Fortest mulig. Og det ekke 2500 kcal jeg skal ha i meg MED psmf da:p hehe:) det var det jeg fant ut hvor mange kcal jeg trenger nå uten noen diett.

[BadWolf]

Har du lest PSMF artikkelen ? Der står det akkuratt hvordan du skal spise for å gå ned raskt..

[Euromaster]

Jo har lest den. Men ville ha litt hjelp av dere og for å være helt sikker.. Hvis du syns det er teit trenger du ikke å skrive her.

Jeg er ganske ny på dette her, så vil ha det så bra som mulig. Så lurte på om det programmet jeg har skrevet opp er bra

[Anreka]

Ikke skipp grønnsakene første uka.....Grønnsakene inneholder fiber, noe du trenger for å ikke få hard mage....noe du kommer til å få om du spiser baare kjøtt

Av kjøtt pleier jeg å bruke: Kyllingfilet, karbonadedeig, kalkunfilet, kalkunpålegg, torsk, sei, steinbitfilet, scampi (som alle inneholder 18-26g protein per 100 g) Størrelsen på måltidene: frokost 150 g kjøtt, lunsj: 300g og middag 300 g.

Av grønnsaker kjøper jeg brokkoliblanding stort sett (det er brokkoli, blomkål og gulrøtter) bruker en halv pakke i hvert måltid (250g)

Ellers så går det i salat: isbergsalat, agurk, litt paprika(den er litt høy på karbs) og litt tomat.

[BadWolf]

Hvis du syns det er teit trenger du ikke å skrive her.

eeeh ?

Det virket ikke som du hadde lest artikkelen, for der står det nøyaktige hvor mye en bør spise for å gå ned i vekt.

Trene bürde du gjøre fra starten av for å unngå muskeltap