Svai rygg - hjelp til magetrening

Håper noen kloke hoder her inne kan hjelpe meg med dette..

Jeg er veldig svai i ryggen. Har aldri tenkt over det før jeg begynte med skikkelig styrketrening, men nå ser jeg at det byr på en del utfordringer. Jeg klarer ikke finne en eneste mageøvelse jeg kan gjøre uten av det knekker i ryggen underveis samt at jeg får fryktelig vondt.

Noen kloke hoder som kan hjelpe..?

Prøvd planken?

Husk å stramme magen skikkelig

Ja! Planke går faktisk fint, synes bare det blir så ensformig..

Også har jeg en følelse av at situpsting er mer effektivt, men det er kanskje en teit tanke?

Ensformig er den, men effektiv

Ville heller funnet årsaken til den svaie ryggen og rettet på problemet enn å bekymre meg over mageøvelser

Google "anterior pelvic tilt", kjenner du deg igjen?

En kan oppnå mye bedring ved å fokusere på enkelte øvelser..... evt oppsøk hjelp!

PS. Noen er naturlig mer svaj i ryggen enn andre, men jeg antok at du kanskje hadde muligheter til å forbedre dette siden du skrev veldig svaj Har selv hatt problemet og det er blitt mye bedre!

Har vurdert å få noen som kan dette til å se på det.. Noen forslag på flinke folk i Oslo?

Googlet det, og kjente meg jo litt igjen i noe. Av bildene er det litt sånn jeg føler meg, men å gi meg selv en diagnose på dette tror jeg ikke jeg skal prøve på..

Her beskriver de hvilke muskler som bør tøyes og hvilke som bør styrkes, noe som har fungert veldig bra for meg og bedret kroppsholdningen min betraktlig. Dette har igjen også hjulpet meg på gymmet.

T NATION | Hips Don't Lie: Fixing Your Force Couples

Uansett er det aldri dumt å oppsøke profesjonell hjelp heller

Reverse Crunch:

Jeg sliter med det samme, men har aldri tenkt på at jeg bør gjøre øvelser og evnt oppsøke lege for å få sett på det.

Pga svaien stikker magen min veeeldig ut (nei, det er ikke bare pga kroppsfett:p)!

Irriterer meg veldig - virkelig på tide å gjøre noe med det!

Stramme hoftebøyere og underutviklet setemuskulator kan også føre til overdrevet svai, så det kan være en idé å jobbe litt med disse også.

Jeg er også veeeeldig svai i ryggen. Var hos fysio en gang (sånn skoleopplegg ikke noe spesielt) og han ba meg tøye tøye tøye framre lårmusklene. Fortsatt like svai i alder av 28, men..:whistling:

Jeg er også veeeeldig svai i ryggen. Var hos fysio en gang (sånn skoleopplegg ikke noe spesielt) og han ba meg tøye tøye tøye framre lårmusklene. Fortsatt like svai i alder av 28, men..:whistling:

Rectus femoris er en knestrekker/hoftebøyer så det kan være lurt å tøye denne, ja.

Tøy disse hver dag:

og tren glute bridge:

.. i tillegg til planke og reverse crunch.

Etter denne tråden har jeg nå bestilt time hos fysio + funnet øvelser jeg selv kan begynne å gjøre

Takk!

Har vurdert å få noen som kan dette til å se på det.. Noen forslag på flinke folk i Oslo?

Googlet det, og kjente meg jo litt igjen i noe. Av bildene er det litt sånn jeg føler meg, men å gi meg selv en diagnose på dette tror jeg ikke jeg skal prøve på..

Jeg var hos fysio i dag, og fikk bekreftet fremovertilt i bekket. Var hos Alexander på Majorstuen Fysikalske institutt (Majorstuen Fysikalske Institutt og Akupunktur DA).

Kan absolutt anbefale å gå til han. Ung, men oppfattet han som veldig flink og kunnskapsrik!

Fått treningsprogram jeg skal kjøre en gang i uken, i tillegg til øvelser jeg skal ha etter de vanlige styrkeøktene mine.

Kostet 550, var der 1 time. Hadde ikke vært hos legen fra før av, ringte rett dit.

Jeg var hos fysio i dag, og fikk bekreftet fremovertilt i bekket. Var hos Alexander på Majorstuen Fysikalske institutt (Majorstuen Fysikalske Institutt og Akupunktur DA).

Kan absolutt anbefale å gå til han. Ung, men oppfattet han som veldig flink og kunnskapsrik!

Fått treningsprogram jeg skal kjøre en gang i uken, i tillegg til øvelser jeg skal ha etter de vanlige styrkeøktene mine.

Kostet 550, var der 1 time. Hadde ikke vært hos legen fra før av, ringte rett dit.

Hvilke øvelser fikk du?

Har ikke fått det sendt over enda, så husker ikke alt, var diverse plankeøvelelser i slynge, sidehev, glutebridge. Alt ved hjelp av slynger og stor ball

Har ikke fått det sendt over enda, så husker ikke alt, var diverse plankeøvelelser i slynge, sidehev, glutebridge. Alt ved hjelp av slynger og stor ball

Ok, høres bra ut. Du kan med fordel også tøye hoftebøyere som beskrevet over her.

Han mente tøying av hoftebøyere ikke var nødvendig, da jeg generelt var veldig "myk" og fleksibel.

Mener du at jeg likevel bør gjøre det?

Han mente tøying av hoftebøyere ikke var nødvendig, da jeg generelt var veldig "myk" og fleksibel.

Mener du at jeg likevel bør gjøre det?

Stramme hoftebøyere ofte en årsak til svai i ryggen, men hvis han har sjekket det og det ikke er nødvendig så trenger du ikke det. Da trenger du nok bare aktivere rumpe og mage mer for å få tiltet bekkenet bakover igjen. Dersom hoftebøyerne er stramme vil disse dra bekkenet forover og "motarbeide" mage og rumpe

Hoftehev, bekkentilt, ligge på gulv med ben trukket opp og presse rygg/krosrygg/mage ned i gulv, lateral utfall istedet for frontal med bekkentilt i mellomposisjon.

2 -3 uker med dette vil gjøre at du har kontroll selv og ikke trenger fysio e.l.

Lykke til :-D