Insulin hemmer veksthormon?

Hei!!

Jeg har lest flere steder at insulin hemmer kroppens eget veksthormon, og det er greit nok. Men så står det også at vi av den grunn IKKE burde spise karbohydratrik mat rett etter trening som banan, riskaker o.l.

Har jo også alltid "lært" at raske karbs rett etter trening er hensiktsmessig med tanke på restutisjon, vekst og proteinsyntesen etter trening..

Hva er deres tanker om dette??

Du trenger ikke (raske) karbohydrater rett etter trening, men det er ikke feil heller.

GH og insulin fungerer som antagonister--> Precision Nutrition Coaching | All About Growth Hormone

Enig med Asle. Minimal betydning, men hvis jeg skulle velge, ville jeg gått for proteinsyntesen og karb:)

Karbohydrater stimulerer ikke til økt proteinsyntese rett etter trening. Maks effekt av insulin under normale fysiologiske forhold på proteinsyntesen får en med en proteinshake på rundt 30 g før eller etter trening. Om en inntar raske karbohydrater rett etter trening, gitt at treningen er en noenlunde normal styrkeøkt vil ikke de tilføre noe.

Det er heller ikke noe i veien for det - liker en riskaker og banan i garderoben, kjør på. Jeg foretrekker å spise mer i et måltid etterpå.

karbohydrater alene vil ikke ha noen effekt meg bekjent, men jeg lever i den tro at kombinasjonen protein og karbohydrater vil føre til en høyere proteinsyntese enn proteiner alene? Her må du gjerne rette på meg, siden jeg ikke er noen fysiolog, og jeg muligens er en smule utdatert på feltet. I hovedsak baserer jeg denne hypotesen på en "eldre" studie av Rasmussen et al. 2000 som ved en tilførsel av 6 g EAA og 35 g sukrose fant den til da høyeste proteinsyntesen rapportert til da. Her kan det være du har noe nyere data til meg, hvilket jeg ville være takknemlig for:), spesielt der hvor 30 g gir maks effekt.

Ellers er jeg helt på nett i forhold til hva du sier om å spise når du kommer hjem, siden timing antagelig ikke har så stor betydning som enkelte mener.

mvh

PT_Hammer

Det som er så greit med forskning er at en bygger på det andre har gjort før en. Rasmussen et al sammenlignet EAA+sukrose og ingenting. De hadde ingen måte å finne ut om det var sukkeret, aminosyrene eller kombinasjonen som gav effekt.

Du har helt rett i at de Rasmussen og co foreslo dette kun på bakgrunn av tidligere registrerte målinger i andre studier, hvilket selvfølgelig var/er en stor svakhet:thumbsdown:

Senere har en prøvd kombinasjonsprotokoller, som i studien til Staples et Al, 'Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone.' Tipper du er spent på hva de fant Kort oppsummert, 25 g proteiner fra myse hadde samme virkning som 25 g proteiner fra myse +50 g maltodekstrin. Mengden på 30 g har jeg bare dradd ut av ræven. Neida - 30 g myseprotein inneholder mellom 20 og 27 g proteiner, derav mellom 2 og 3 gram leucin, som er den viktigste aminosyren for proteinsyntese.

Det her er fine greier Asle. Denne skal jeg lese når jeg får tak i artikkelen. Får dessverre ikke lest mer en abstraktet nå Men hvorfor er 2-3 g leucin optimalt? Er det noen som har sjekket høyere inntak?

mvh

Pt_hammer

Det her er fine greier Asle. Denne skal jeg lese når jeg får tak i artikkelen. Får dessverre ikke lest mer en abstraktet nå Men hvorfor er 2-3 g leucin optimalt? Er det noen som har sjekket høyere inntak?

Ifølge forskningen til Layne Norton er 2-3 gram leucine nok til å maksimere proteinsyntesen ved et måltid. Dette oppnår du ved å spise 150 gram kylling, eller 30 gram whey som Asle sier.

Betyr det at man må spise mange måltider til dagen for å makse proteinsyntesen flere ganger?

Nja, Layne har pushet den hypotesen, men Alan Aragon er skeptisk.

Måltidsfrekvens, opptakshastighet, måltidstiming o. l. er ikke noe jeg gidder å bry meg om i hvert fall.