Jostein Rød Hanssen

Ja, er lite kjøtt. Må skjerpe meg der;)

Ja, bør variere mer:P men er så jævlig lat på dette:P Kjenner jeg egentlig trenger mere mat. Er litt slapp rett før jobb og rett før middag. Skal begynne å ta med en skyr og 50 gram mandler på jobb som mellommåltid. Det jeg egentlig trenger er motivasjon til å lage mere variert mat:P

Hei, jeg er en 24 år gammel mann. Veier ca 102 kg er 1.87 cm høy. Forbrenner ca 3500 kcal om dagen. Trenger hjelp til en kostholdsplan på 2 uker som rullerer. Jobber en uke natt (22:00-05:30) og en uke kveld (13:00-21:00) Trener alltid før jobb. Står som regel opp kl halv 8 når jeg jobber kveld. Er på trening ca kl 9. Når jeg jobber natt står jeg opp mellom 13:00 og 14:00. Er på trening en time etter jeg har stått opp. Trener styrke 3 ganger i uka og cardio 2 ganger. Men når jeg jobber overtid trener jeg som regel ikke. Jobbet som terminalarbeider så jobben er veldig fysisk. Føler det jeg får i meg nå ikke er bra nok. Er for lat til å lage god sunn mat. Dette spiser jeg når jeg jobber kveld. Frokost: 100 gram havregryn med en banan og 300ml melk. En Shake med kreatin, bcaa og ripped freak pulver. Eller 3 knekkebrød med makrell i tomat. Etter trening: Proteinshake. 3 egg, 2 brødskiver 2 bacon strimmler. Lunsj kl 13:00 Varierer mellom baguetter fra katinen på jobb, eller noe hjemmefra. Middag: 200-300 gram kylling med ris/poteter/pasta, gulrot og brokolli. Eller 200 gram laks med samme tilbehør. Kveldsmat: 3 knekkebrød med makrell i tomat. Når jeg jobber natt er nesten alt likt bare lunsjen blir rundt middagstider og middagen er halv 2 på natta. Så må få til ett mellommåltid når jeg begynner på jobb. Noen tips til bedre kostholdsplan?

Etter nattvakten min så legger jeg meg ved 6 tiden står opp 13:00. Spiser frokost og proteinshake. Drar på trening. Etter trening blir det lunsj. Sover ca 2 timer. Står opp tar en banan og kanskje en skyr hvis jeg er veldig sulten. Så er det jobb. Spiser vanlig middag i pausen på jobben. Funker veldig bra for meg;) Natt til fredag sover jeg lite for å snu døgnet til neste uke som er kveld jobbing;)

Supernatural, Arrow, Southland, walking dead, modern family, touch, being human US. De jeg kommer på nå som går på tv nå

137,5 i benk. Men det klarer jeg ikke nå men er der snart igjen!

Skal dra til de som lager såler for bein høyde forskjell som jeg har:P Men har ikke råd nå. Hørt det er dyrt;P

Jeg skal ha 3 sett og 10-12 reps. Jeg vil opp i muskelmasse. Få markeringer. Jeg trente 1 muskelgruppe per dag før. Nå skal jeg begynne å jobbe overtid og da kan jeg ikke det. Da må jeg begynne med 3 split. Har du noen eksempler på 3 fullkroppsøkter i uka? Ja mange øvelser på første dag:P Må kutte den ned. Kan ikke ta markløft eller vanlig knebøy. Korsryggen min er svak. Får veldig vondt dagene etter mark og knebøy. Venstre beine mitt er lengre enn høyre. Så må skaffe meg såle til høyrebein.

Har lagd ett nytt program. For mandag, tirsdag og fredager. Ser dette greit ut eller blir det for mye? Satser mye på bein, vil øke der. Nytt treningsprogram: Mandag. Bryst, triceps and legs: Bench press: Incline dumbbell bench press: Flies cabelcrossover: Triceps kickback: Close grip bench press: Pull downs: Dips: Super squat: Leg press: Leg curls: Calf raises: Onsdag: Shoulders and biceps: Seated shoulder dumbell press: Lateral raises: Upright rows supersett shrugs: Shrugs: Seated dumbbell curl: Hammer curl: Preacher curl: Fredag: Back and legs: Pull ups: Bent over rows: Low Row: (hammer strength) Back extension: Super squat: Leg press: Leg curls: Calf raises:

Dette her er jævlig bra Stå på