bjorlien

Jeg må bare spørre, hva er "bivirkningene" av for høyt protein og fett inntak? Med tanke på proteinet ligger jeg på underkant av 2.5x kroppsvekt de dagene jeg følger dietten slavisk. 60% av fettet kommer fra MCT tilskudd fra Olimp. Totalt 60g av fettet kommer fra dette tilskuddet. Da har jeg lagt meg mitt på treet mtp. Olimp sin anbefalte dosering av tilskuddet.

Bestilte akkurat igår 4x 2kg Whey Protein Isolate og 4kg Carbo Fuel fra PF igår Kjedelig å kutte ut alle shakerne då! Hehe.. Men ja, jeg ser den! Målet er som alle andre også ønsker miste noen kg (mitt tilfelle 3-4 kg) frem mot sommeren men opprettholde/bygge videre muskelmasse. Middagen blir spist ca 19:30-20:00 hver kveld, det er innenfor 1 time etter trening. Anbefaler dere et siste måltid kl 22:00 ca? Eller kan jeg droppe dette? Hvis jeg skal gå for det, hva burde det så inneholde av næringsinnhold? Jeg leser at det siste måltidet bør bestå av mer protein en karbs! Da kan jeg jo kutte havregrynen med en gang!

M6 (22:00): Vil mest sannsynlig være 80-100g havregryn med melk. Gir ca 400 kalori, 19g protein, 7,5g fett, 65g karbo Men ser at også her medfølger det et godt lass med proteiner, er da oppe i 210 proteiner per dag.. Fortsatt høyt!

Jeg spiste 150g kyllingfilet, 50g jasmine ris, 100g brokkoli idag. Herregud kor mett jeg ble, stakkar deg som skal trø dette måltidet i trynet 3 ganger til dagen Jeg kan også anbefale Olimp MCT Oil, jeg har en hjemme i kjøleskapet og en på jobben. Den er fantastisk!!! Energi rik på masse sunt fett, smaker ingenting heller!

Beklager mangelfull opplysninger. Min høyde er 179 cm, vekt 81 kg (morgenvekt). Hadde en fett % på 10,5 i fjor sommer. Vil tippe jeg er noe høyere nå, kanskje 11-12% max. Målet er å komme ned på 8-9%. Jeg gjorde selv en kalkulering på proteinene og jeg kommer til 253,1g. Samme det, er enig at det kanskje er i høyeste laget. Jeg gjorde en test idag, og prøvde å kjøre denne matplanen med noen få korrigeringer. Dette er det jeg har spist idag: M1 (07:30): 429 kalorier 2 stk kokt egg 140 kalori, 14g protein, 12g fett, 0 karbo 1/2 Avocado 161 kalori, 2g protein, 14,7g fett, 8,6 karbo 1 stk Protein Olimp System 80, 128 kalori, 27g protein, 1,3g fett, 2g karbo M2 (11:00): 404 kalorier 2 stk Solruta Sesam knekkebrød 192 kalori, 6g protein, 4,4g protein, 34g karbo 3 stk kokt egg 210 kalori, 21g protein, 18g fett, 0g karbo M3 (14:00): 380 kalorier 1 stk Protein Olimp System 80, 128 kalori, 27g protein, 1,3g fett, 2g karbo 2 ss MCT Olje Olimp 252 kalori, 0g protein, 28g fett, 0g karbo M4 (16:30): 255 kalorier 1/2 boks Kesam mager 113 kalori, 13g protein, 1g fett, 13g karbo 20g Hasselnøtter 129 kalori, 2,6g protein, 12,5g fett, 1,9g karbo Trening (17:00): Før: BCAA Xplode+ Olimp Creatine Olimp Redweiler Pre-worker Olimp Etter: 1 stk Protein Olimp System 80, 128 kalori, 27g protein, 1,3g fett, 2g karbo BCAA Xplode+ Olimp Taurin Olimp Glutamine Olimp M5 (19:30): 509 kalorier 150g Kyllingfilet 159 kalori, 36g protein, 1,7g fett, 0g karbo 50g Jasmine ris 238 kalori, 5,6g protein, 1,4g fett, 52g karbo 100g Brokoli 34g kalori, 2,8g protein, 0,4g fett, 6,6g karbo 2dl Peppersaus 112 kalori, 6g protein, 3,2g fett, 14,2g karbo M6 (22:00): IKKE SPIST ENDA Gj.snittlig Næringsinnhold per dag: Kalorier: 2139 Proteiner: 191g Fett: 101g Karbohydrat: 138g Dette har fungert veldig greit idag. Jeg har ingen problemer med å spise hver tredje time. Det er enkle og raske måltid. Idag gjennstår kun siste måltid kl 22:00, jeg har allerede et veldig høyt protein inntak. Jeg burde nok fokusere på å få i meg mer karbs. Forslag til måltid?? Jeg føler at alt jeg spiser inneholder mye proteiner... Håper ikke det høye colesterolet er skadelig

Selv ville jeg halvert karbo inntaket og heller økt fett mengden noe (sunne fett kilder vel og merket), slik du får større deler av energien fra fett. Dette bør gå greit med tanke på det høye protein inntaket du har. Selv ligger jeg på: Kalorier: 2560 Proteiner: 225g Fett: 124g Karbohydrat: 151g Jeg er 180 cm høy og 82 kg. Fett prosen 11-12%.

Hei. Dette blir første gang jeg kjører en diett. Jeg har lest mye positivt om Biorytme i det siste, så tenker at denne vil passe fint å starte med. Målet med dietten er å redusere fettprosent samtidig som jeg opprettholder/bygger muskelmasse. Jeg har brukte store deler av kvelden til å lese meg opp på, og prøvd å sette sammen en passende kostholdsplan iht. Biorytme sine kriterier. Jeg setter veldig stor pris på konstruktive tilbakemeldinger. Oppstart vil ikke være før etter påske, men ønsker å være ute i god tid slik jeg har en godt gjennomtenkt plan når jeg starter opp. Her er forslaget mitt. M1 (0700): 431 kalori 2 stk Egg 140 kalori, 14g protein, 12g fett, 0g karbo 1/2 stk Avocado 161 kalori, 2g protein, 15g fett, 9g karbo 1 stk Whey Protein Isolate 130 kalori, 30g protein, 0,5g fett, 0,5g karbo M2 (11:00): 350 kalori Salatbar - kylling og egg 350 kalori, 42g protein, 19g fett, 0g karbo M3 (14:00): 382 kalori 2 ss MCT Olje 252 kalori, 0g protein, 28g fett, 0g karbo 1 stk Whey Protein Isolate 130 kalori, 30g protein, 0,5g fett, 0,5g karbo M4 (17:00): 507 kalori 150g Kesam Mager Vanilje 113 kalori, 13g protein, 1g fett, 13g karbo 20g Hasselnøtter 129 kalori, 2,6g protein, 12,5g fett, 1,9g karbo 25g Blåbær 13 kalori, 0,2g protein, 0,2g fett, 1,9g karbo 2 ss MCT Olje 252 kalori, 0g protein, 28g fett, 0g karbo Trening (18:00): 1 pors. BCAA 1 pors. Kreatin 1 pors. Pre-worker M5: (like etter trening): 397 kalori 1 stk Whey Protein Isolate 130 kalori, 30g protein, 0,5g fett, 0,5g karbo 1 stk Carbo Fuel 267 kalori, 0g protein, 0g fett, 66g karbo evt. 1 stk Smoothie med frossne bær 404 kalori, 62g protein, 5g fett, 31g karbo M5: (20:00): 501 kalori 2 stk kylling filet 212 kalori, 48g protein, 2,2g fett, 0g karbo 35g Jasmine ris 170 kalori, 4g protein, 1g fett, 37g karbo 100g Brokkoli 34 kalori, 2,8g protein, 0,4g fett, 6,6g karbo Peppersaus 82 kalori, 4,5g protein, 2,4g fett, 10,6g karbo M6 (22:30): 130 kalori 1 stk Whey Protein Isolate 130 kalori, 30g protein, 0,5g fett, 0,5g karbo Måltid 5 kl 20:00 vil variere mellom typer kjøtt/fisk, samt karbokilde (ris, poteter og nudler osv..) Dette er et måltid som skal inntas innen 1 time etter avsluttet treningsøkt. Gj.snittlig Næringsinnhold per dag: Kalorier: 2560 Proteiner: 225g Fett: 124g Karbohydrat: 151g

For over 1 år siden opererte jeg venstre leggen etter å vært skadet en lang stund med det som kalles muskellosjesyndrom. Jeg har et ca 10 cm langt arr nedover leggen. Dette har normalt grodd veldig fint frem til en liten stund tilbake til da jeg begynte å øke mengden av styrketrening ben, nå har det begynt å komme stygge runde sår rundt/over og på tvers av hele arret.. Noen som har opplevd lignende selv og eller har tips til hva jeg bør gjøre? Det danner seg en hard skorpe som klør, dette gjør det værre når jeg drar den av.. Jeg har utført samme operasjon i begge leggene, høyre for 6 måneder siden. En så lenge holder denne seg fin..

en sinna greie?? Jeg bor på bryne, beste stedet på Jæren:)

Hei, Jeg har tidligere vært stor fan av Battlefield spillene til pc og har spilt samtlige, nå har jeg en utdatert pc som ikke takler BF3, må derfor invistere i ny. Her er komponentene jeg har valgt ut. Operativ system har jeg: Windows 7 Ultimate. -Fractal Design Define R3 Black Pearl -Corsair TX V2 650W PSU -MSI P67A-C45 B3, Socket-1155 -Intel® Core i5-2500 Processor -Corsair XMS3 DDR3 1333MHz 8GB CL9 -ASUS GeForce GTX 570 1280MB PhysX CUDA -Seagate Barracuda® 7200.12 1TB -Lite-On DVD±RW Writer IHAS124-19 Hva tror dere?? Jeg er ingen ekspert på dette, og håper komponentene jeg har valgt passer sammen! Prisnivå er 8-9000 kr. Maskinen jeg har satt opp ovenfor kommer på 8800 kr ca.

Tønes - Bjørnar Vigeland, fantastisk! Sangen kommer på slutten av programmet:)

Hei. Har akkurat startet på ett tøft treningsprogram som jeg skal følge i 6-8 uker, forgje periode stagnerte jeg etter uke 5-6.. Har nå lagt om kostholdet mitt til det bedre, samt jeg har kjøpt inn BCAA og Glutamin som jeg tar daglig, jeg plukka også med meg denne bøtta: OLIMP REANIMATOR. For rask og effektiv tilføring av viktige næringsstoffer etter en hard treningsøkt. Anbefaler dere å lese gjennom teksten, spennende produkt! Smaker også veldig godt!

Kjøper 95% av kosttilskuddet mitt fra www.sportmax.no , men når det er sagt så er det en kompis som driver det så bestiller ikke over nett, men jeg vett han har god leveringsgrad samt alle varer tilgjengelig på lager stort sett hele tiden. er veldig fan av olimp produkter blant annet Massacra som kan minne om jack3d/no-xplode.. anbefales!

ja jeg gjør det samme selv, putter oppi det jeg har i kjøleskapet, og jeg har alltid så mye! egg og de nøttene var veldig dominerende på smaken.. Ble alt for mange ulike smaker i min salat, kvalmende! Jeg får prøve å holde tilbake litt neste gang.. fant akkurat pusekatten min opp i salaten, den fikk nuss i kyllingen, glemte å legge lokk over mens den stod på kjøkkenbenken, han likte den ihvertfall veldig godt:)

Hei, Ønsker tips til gode salatblandinger, jeg er ikke så flink til å mekke sammen passende grønnsaker osv.. Jeg laget meg en salat i sted, det ble litt i overkant mye forskjelling, så smaken var ikke helt den store, men sunn tror jeg nok den ble!!! 80g Salatblanding (ferdig pose fra Bama) 80g Cherry tomater 40g Sukkererter 50g Agurk 50g Gulrot (raspet) 1/2 Avocado 30g Tørket nøtter fra Bama 200g Salatkylling ferdig stekt 2 kokt egg Mat på Data viser følgende næringsinnhold: Totalt mengde: 716g Energi kJ: 3332 Protein: 84,4g Fett: 43,3g Karbs: 12,8g Kostfiber: 9,6g Men det ble litt vel mye smak for min del, hadde nok blitt mye bedre om jeg halvverte grønnsakene..

Noen som kan gå god for denne? http://www.tine.no/230466.cms?dagens=1&source=nettavisen Har aldri vært noe Pai menneske, men denne såg spennende ut, delvis sunn også så lenge en bytter ut hvetemel med ett grovere mel!

Kveldsmat: 1/2 boks Mager Kesam vanilje fylt med 50g hasselnøtter, 50g valnøtter og en håndfull med havregryn, og en liten sprut med blåbærsylt. Mmmm smaker godt:)

Må bare dele denne, fantastisk!

Hei. Har noen 3 år gamle Salomon twintip ski som er MEGET pent brukt som jeg ønsker å selge. 170 cm lange. Kanskje vært brukt 8-10 ganger men det er noen små riper i de. Har ikke brukt for disse da jeg står på slalom. Ny pris: 6000 kr. Ligger på finn.no for 2000 kr. Gi bud!

har du latt den gå ut på dato?! du er gal mann:) sløser ikke med no xplode<3

da har jeg gjort noen nødvendige endringer i forhold til det første jeg la ut. oppdatert program vises på første innlegg. trenger ingen tilbakemeldinger for NÅ er det optimalt! :cool: Oppstart førstkommende Mandag, kjører dette i 6 uker!

hva mener dere om å kjøre markløft og knebøy samme dag? 5x5 på begge øvelsene.. Jeg gjorde det idag faktisk, og merket at markløften satt godt i kroppen da jeg begynte på knebøy!

Hei. Har kjørt tilsvarende dette programmet en periode tidligere på 2 mnd og fått gode resultater, merket at etter 6-8 uker var kroppen temmelig "sliten" og jeg måtte kutte 2 uker kor jeg kjørte restutisjonstrening og fokus på kardio. Nå skal jeg starte opp igjen, forskjellen fra forgje gang og nå er at jeg har lagt inn bein på Tirsdag og Fredagsøkten sammen med Rygg, Biceps og mage! Tidligere kjørte jeg Bein alene en dag i helgen, men ble ofte at jeg skippet den økten da det alltid var mye annet som skjedde i helgen. Jeg har derfor valgt å kjøre fremside lår Tirsdag og bakside lår Fredag. Grå felt: dette settet er ikke aktuelt. Tirsdag og Torsdags økten er tunge løft og fler sett. Mandag og Fredag er fler reps og mindre sett for å kombinere muskelvekst og styrke. Det hvite feltet fører jeg inn KG vekt jeg har løftet på den aktuelle øvelsen, slik jeg alltid kan fokusere på å forbedre løftet fra uke til uke. Såå, nå ønsker jeg tilbakemeldinger fra dere som føler dere har noe nyttig og komme med, alle forslag mottas med takk. Hvis noen der ute mener jeg har glemt en viktig øvelse, kom med den, og gjerne fortell hva dere evt. ville byttet den ut med, og hvilken dag dere ville kjørt den inn på, tung dag/lett dag.

Off ja det er skikkelig flau skade å få.. idioti! Jeg kan ikke huske sist jeg tok håndbakk, så dette er ikke en øvelse og teknikk jeg er vant med. Gikk hardt ut, tror jeg hadde 6-7 omganger med begge armene.. Null oppvarming og 150% innsats.. Litt beruset så kjenner ikke egne begrensninger.. Hadde kjørt en HARD økt på rygg/biceps dagen før, og har nok vært temmelig slitt i muskelen før jeg gikk ut i håndbakk.. Hvor lenge kan en senebetennelse sitte i? Er det noe jeg kan gjøre for å få bekreftet at det er senebetennelse? Finnes det noe betennelsesdempende medisin som anbefales i så fall?

Jeg hadde 1 uke treningsfri uken etter det skjedde. På mandag nå var første økt. Gikk greit med bryst og skuldrer. Tirsdagen hadde jeg en lett økt på rygg, da kjente jeg antydninger til smerter. Det gikk fort over. Onsdagen fri. Torsdagen en tyngre økt på bryst og skuldre, gikk også fint. Idag kjørte jeg en hard økt på rygg og biceps, måtte kaste inn håndkleet etter 3 sett med chins og 2 sett med mark.. Følte meg heilt fin og klar for en hard økt tidligere på dagen. Nå 3 timer etter økten føler jeg meg også helt fin og "restutiert" i muskelen, litt øm hvis jeg strammer bicepsen. Slapper helt av uten å kjenne noe til skjelvinger eller smerte. Kan også strekke den helt ut, klarer fint å klemme og massere muskelen uten det gjør vondt.. er KUN når jeg belaster den.. Jeg trodde smertene var på veg over denne uken etter at Mandag, tirsdag og torsdagsøkten gikk tålig fint. Men skjer ett eller annet når jeg trener typisk rygg kor jeg innvolverer bicepsen det kommer tilbakeslag. For smertene jeg fikk idag, var identisk som for ca 14 dager siden.. Får nok bare bruke tiden til nytte..