feuihfiudskzfoilzbvuijkdsz

Det kommer litt ann på om du bedriver andre aktiviteter ved siden av, om du har noen mål eller bare vil mosjonere, og om du har løpt litt før. Jeg vil anbefale at du trener 2-3 økter i uken hvor en av dem er intervall og den andre er langkjør. En tredje kan være en kortere og rolig joggetur. Begynn gjerne forsiktig med kun to økter i uken, kroppen trenger å bli vant til påkjenningen. Langkjør vil si 8-15 km i et kontrollert og ikke så veldig anstrengende tempo. Her igjen, begynn rolig. Du nevner 4 km (dette er lite for langkjør), men begynn gjerne med dette de første ukene. En rolig økt er gjerne 30 min rolig jogg, men for mange kan dette være for mye i begynnelsen og 15 min er gjerne nok. Denne kan også byttes ut med annen aktivitet som feks tur i skog og mark. Intervall så er jo 4x4 populær for tiden, men det finnes uttalige muligheter.

Hadde det samme problemet som deg, så jeg ga opp hele løpingen. Noen år etter begynte jeg igjen å løpe, men hadde da konstant fokus på riktig løpsteknikk, og har ikke kjent noe siden.

Virker beinhardt Til neste år, kanskje! Hehe

Ny på forumet her etter å ha lest litt om PSMF på bloggen! Har veldlig lyst å teste det ut, men har noen ting jeg lurer på. P.d.d er jeg 21 år, 175 cm høy og veier 95 kg. Har nylig begynt igjen med kickboxing etter flere års opphold, så trener dette to ganger i uken. I tillegg sykler jeg ca 1 time hver dag istedenfor å ta buss. Jeg har også ekstremt lyst til å begynne med CrossFit etter en prøvetime for noen uker siden. Jeg har aldri klart å holde motivasjonen oppe ved tradisjonell vekttrening, og fant derfor ut at CrossFit er den eneste løsningen for meg mtp styrketrening. Det jeg da i hovedsak lurer på er om denne aktiviteten jeg har (kickboxing og sykling) vil fungere optimalt med denne dietten? Vil jeg kunne trene CrossFit eller blir det rett og slett for hardt? Jeg har veldig lyst til å ta en Dexa måling for å finne ut nøyaktig fettprosent. Hvilket proteinintak bør jeg forholde meg til pr kg kroppsvekt om jeg finner ut at min fettfrie kroppsvekt er 65 kg? Og ja, jeg har lest programmet/artikkelen flere ganger, men dette er fortsatt ubesvart for meg