H01

Da tenkte jeg i dette tilfellet på eksempler som ble nevt tidligere i tråden hvor jeg synes å huske at det ble diskutert om det å bulke seg opp i muskler og fett, for så å rippe seg ned igjen. Det er noe jeg ikke ser på som veldig optimalt, da man bruker mer tid totalt sett, samt "faren" for å miste muskler under deffe-prosessen.

Dersom du sikter til noen av artiklene på MyRevolution kan jeg sitere fra artikkelen om biorytmedietten: "Jeg er vanligvis forsiktig med å trekke konklusjoner fra studier på gnagere siden de har noen små, men viktige forskjeller i stoffskiftet. En verdt å nevne er de novo lipogenese (DNL), der rotter og mus kan omdanne karbohydrater til fett ganske lett, mens denne mekanismen er svært begrenset hos mennesker og under normale forhold ikke engang noe å være bekymret for eller bruke som argument for lavkarbdietter. Bare en liten digresjon der." Så nei, jeg tror nok ikke han baserer seg noe særlig på rotter.

Det er tydelig at du ikke vet hvordan Børge opererer. Han ville nemlig aldri basert sine måter å coache folk på noe han har hørt fra noen som har lest noe på T-nation. Hvert eneste ord han skriver i hver eneste artikkel har solid forskning i ryggen. Det kan du selv se på alle artiklene han har skrevet nederst, hvor det står haugevis av referanser og studier Jeg sier ikke at alt du har skrevet her er feil eller riktig, for det vet jeg ingenting om, da jeg ikke har så dyp kunnskap i dette feltet som du har. Slet faktisk med veldig mange ord og utrykk i innlegget ditt her, så jeg tror jeg mistet en del kontekst... Jeg velger likevel å høre på Børge og følge hans anbefalinger/tanker/meninger, da han gjennom hundrevis av kunder har vist at måten han gjør ting på er optimale, feks dette med først å gå ned i fettprosent for deretter å leangaine muskler/kroppsmasse uten at kalipermålingene går opp

Sendte mail til Børge for å høre om han hadde noen studier på dette, men fikk svar om at han hadde det meget travelt for tiden, og at jeg måtte finne studiene selv ved hjelp av google, PubMed osv. Har ikke klart å finne dem though, men Børge skrev i tillegg: "Men - det har ganske enkelt med at en lavere fettprosent gir høyere insulinfølsomhet systemisk, og via trening og korrekt timing og inntak av næringsemnene kan vi "styre" insulinfølsomheten selektivt - og derved også kaloriene bedre mot muskelbygging enn til fettlagring." Konkluderer med mye av det samme som Little Engine that Could sier her. I tillegg linket han til Calorie Partitioning: Part 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald som det ble linket til lenger oppe her, samt et av hans egne blogginlegg --> MyRevolution – Børge Fagerli | Your body is listening – what are you telling it? De som kjenner Børge vet at han opererer slik med alle sine PT-kunder. Først ned i fettprosent, deretter øke kaloriene for å bygge muskler uten å legge på seg unødvendig fett. Er jo bare til å se på facebook-siden hans over utøverne hans for å se resultatene av denne måten å bygge på. De snakker for seg selv

Med lav fettprosent mener jeg et gjennomsnitt på 6 - 8 mm på slimguide fettklype. Jeg er ganske sikker på at det er absolutt lettere, da jeg vet at feks Børge Fagerli (en av norges desidert beste og mest kunnskapsrike coacher) gjør dette med alle sine PT-kunder. Først ned i fettprosent, deretter sakte men sikkert øke kaloriene for å bygge muskler uten at fettprosenten går opp. Skal finne frem disse artiklene og studiene så du kan se Ved siden av dette, rent logisk og smart sett, er det mye mer fordelaktig å bevare fettprosenten sin dersom den er lav (refererer her til trådstarter sitt spørsmål) for å slippe å bygge seg opp, for deretter å deffe seg ned igjen. Sjansen er større for at man mister litt muskler i deffeprosessen enn at man bare mister fett. Derfor vil jeg si det er mye smartere å heller bevare den lave fettprosenten, og sakte men sikkert bygge muskelmassen

Hormonelle miljø i kroppen ligger mye mer til rette for muskelbygging på lav fettprosent, samt at man kan legge på seg mer fett under bulk jo mer fett man har på kroppen fra før. Har lest dette både gjennom studier og artikler. Skal se om jeg finner igjen disse artiklene, da det er lenge siden jeg leste dem

Her er mange variabler inne i bildet, og ingen bygger muskler på lik måte da det går mye på individuelt nivå, gener osv. Nettopp derfor synes jeg de fleste kalkulatorer og den slags rundt om ikke gir mer enn en liten pekepinn på hvor du skal gå, men ikke mer enn det. Justering av framgang fra uke til uke er nøkkel her

Så lav fettprosent som du har nå har du et ypperlig utgangspunkt for å bygge mer muskler. Man bygger mye lettere muskler på lav fettprosent. Jeg ville absolutt raråde deg til å bare trykke innpå med masse kcal hver dag for å gå opp i vekt. Kan være du kan slippe unna med en del fett, men det er allikevel ikke optimalt. behold heller den lave fettprosenten du har nå, og bygg biff med det! Det er fullt mulig å bygge bra med muskler uten å gå opp i fettprosent. Et svært moderat underskudd til å begynne med er å anbefale, og samtidig må du justere etter framgang kontinuerlig. Gjør endring i kostholdsoppsettet ditt; spis rene råvarer fra bunnen av, kylling, kjøtt, fisk, ris, potet, glutenfrie havregryn, frukt, bær, grønnsaker osv. Sett opp et kosthold for treningsdager og treningsfrie dager, hvor du har litt mer kalorier på treningsdager. Konsentrer fett og proteiner tidlig på dagen + litt karbs før trening, og kjør på med masse protein og mesteparten av det totale karbinntaket mot kvelden og etter trening. Kjør 3 - 4 styrkeøkter i uken med et solid treningsprogram, og legg til 2 - 3 kardioøkter hvor den éne tdagen er korte intervaller, mens den andre/de to andre er lav moderat tempo type gåturer. Gjør du dette riktig, og justerer antall kalorier ut ifra hvordan vekt og fettmålinger varierer kommer du til å bygge bra med muskler uten at fettprosenten går opp;) Når du ser at vekten går opp, mens fettmålingene står i ro/går ned, da vet du at du gjør ting helt riktig:thumbsup: Lykke til!

quote="Alexander V, post: 271749, member: 2015"]ATG = ass to grass. Da går man så langt ned man fysisk kan, og blir gjerne stoppet av at baksiden av lår treffer baksiden av leggene. At man går forbi parallell betyr at det er godkjent knebøy, men det er ikke det samme som ATG. Ja, dybden hans er veldig bra. Men det er ikke ATG. Så du mener at ATG kun er noe á la goblet squat dybde? Ser ikke helt denne altså. ATG er et stykke frobi parallell, litt dupp, og like før man nærmer seg leggen med bakside lår vil jeg si. Vil også påstå at denne karen som tråden handler om ikke er langt derfra, og det synes jeg er bra. Ja, jeg ser bare ikke helt poenget i å stoppe lengre oppe hvis man har muligheten til å gå dypere? Noen lar seg nok knekke av at man da må trappe ned på vektene, og ser på seg selv som "mye svakere". I det lange løp vil jeg påstå man tjener på det. God dybde sperrer jo opp øynene på de fleste. Det er noe annet dersom man har fysiske begrensninger for hvor dypt man kan gå. Vil tro de aller fleste kan trene seg frem til god dybde. Gjorde det selv, og tok ca 2 - 3 måneder. Vel verdt vil jeg si. Hva styrkeløftere i verdenstoppen angår synes jeg så klart det er weird. Borzknowz (videolinken i mitt forrige innlegg) er jo i verdenstoppen de også, og i forhold til det du sier her så går jo de da ganske mye dypere. De kan ihvertfall skryte på seg mer dybde, og tyngre løft i bunnposisjon. Er selv blitt frelst av gjengen der og den utrolige dybden deres. Uten tvil et mål om å kunne komme så dypt etterhvert:D

Jeg vet ikke helt, Andy. Har selv slitt med skader og den slags pga dårlig teknikk i baseløft, og vet hvor mye dette hemmer treningen. Dette unner jeg ingen, og prøverå gjøre mitt beste for å forebygge skader i andres tilfeller gjennom tips og triks på teknikkvideoer. Det som skremmer meg er hvordan en god del her inne kan oppmuntre til å fortsette med dårlig teknikk, da dette vil av største sannsynlighet føre til skader som kan prege treningen negativt i x-antall måneder. Jeg liker å formulere meg en smule kritisk, da jeg mener dette når bedre ut til folk generelt. Liker også selv å motta tøff kritikk, da jeg selv vet hvordan jeg da tar tak i problemet ganske så kajpt. Min filosofi er å gi klar beskjed, slik at vedkommende faktisk ser poenget med engang, og ikke ser mellom linjene av "du er egentlig KJEMPEFLINK OG SÅNN ALTSÅ, men du har litt å jobbe med..." Har sett mye av dette rundt om på diverse forum, og svaret blir som oftest: "Ok, takk! Skal jobbe med dette neste gang". Skjer det? Ytterst tvilsomt. Vi får vel bare håpe at teknikken her i gården blir bedre, samt en ny video, eller hva, Andy?

Hofteleddet er forbi kneet, og det klassifiseres som dype kenbøy, eller ATG som man kan kalle det. Han går mye dypere enn det 98 % av alle andre her inne gjør uten å klage på at "det er tungt og vondt, så derfor stopper jeg lengre oppe"-bullshit. Creds til ham! Som jeg skrev over, hofteleddet ditt er under kneet når du løfter, altså er du forbi parallell Det er bra, og det er bare til å kjøre på med dybde så lenge du har spenn. Etter min mening ser det også mye bedre ut. Tenker målet må være å nærme meg disse karene (dybdemessig altså, ikke vekt, hehe) -->

Endelig noen her inne som faktisk kjører ordentlig knebøy, ATG! :thumbsup: Ryggen din ser meget slapp ut, så prøv å stram deg opp litt. I tillegg kan et tips være å spenne albuene bakover, og ikke la dem henge slapt rundt stangen. Buttwink er som nevnt over ikke så farlig så lenge du holder spennet i ryggen. Dog krummer ryggen din litt i bunn. Vil tro det går på for dårlig bevegelighet, og litt manglende mobilitet. Squat to stand, squat på boks, squat med stopp og mer goblet squat er mine tips. Benytt deg også gjerne av tøying pluss dynamisk oppvarming før trening.

Ahh, Sats Midtun:p Et lite stykke unna med andre ord, haha

Jepp, ProZyme er good shit Veldig glad i det selv, men det siste halvåret har det bare gått i MyoProtein, da det er enda litt bedre både næringsmessig og på smak:p Ser du er fra Bergen, hvor trener du? Er selv fra bergen:D

Er jo ikke rart det smaker godt når det inneholder masse karbohydrater og fett, lol. I tillegg var det ganske lavt proteininnhold. Er en grunn til at den slags pulver er billig, you know... Et ordentlig pulver skal være bortimot fett- og karbohydratfritt