Ingwild

Hei! Den siste tiden har kroppen oppført seg noe rart... Er ofte svimmel og kjenner meg uggen. Spiller ingen rolle når på dagen. Kommer både morgen, midt på dagen som på kvelden. Har i utgangspunktet ikke registrert om det har kommet direkte etter måltider før idag. Spiste proteinpannekaker (egen miks) med 30g proteinpulver og fikk magesmerter og ble uggen. Dette er derimot første gang jeg har kjent det så direkte etter et måltid! Føler ikke selv jeg bruker store mengder protein. Typisk dag for meg er proteinpannekaker eller proteinscones til frokost eller lunsj og ellers har jeg helt vanlige måltider med kjøtt og grønt! Så det er snakk om 30g proteinpulver i gjennomsnitt hver dag. Er en sjelden gang jeg kjører på med shakes i tillegg! Er det flere som har opplevd dette? Har brukt proteinpulver i over ett år nå og har ikke merket denne effekten før i sommer. Det skal sies at jeg har byttet merke? Kanskje dette har noe å si? Skikkelig kjipt må jeg si om jeg skal reagere så kraftig på proteinpulver... tips? Råd? Erfaringer?

AH! Endelig et ærlig svar! haha Alle disse bloggerne og folk som skryter av gode oppskrifter og hva som fungerer best bla bla bla... Innerst inne tror jeg det skal MYE til før proteinpulver smaker sjokoladeis, fruktsorbet og gull og grønne skoger.. MEN.. Jeg gir ikke opp! Skal nok teste litt av det overnevnte så slaget er ikke tapt, men blir nok en del shaker ned på styrten i fremtiden allikevel..

uuuuh! Dette har jeg ikke prøvd før! er det et spesielt pulver med vanilje du foretrekker? Dette hørtes hvertfall forfriskende ut!

Er det en ting jeg har lært så er det at man må investere i seg selv! Så om det koster litt ekstra for ekstra smak og gjerne til det bedre så er jeg ikke vond å be Smart tips med å la den stå i kjøleskapet! Det skal prøves! Blir neeeesten som milkshake

Oh! Hørtes hvertfall spennende ut! Har ikke noe i mot å prøve annet enn sjokolade, da jeg håper å finne en som faktisk smaker annet enn tørt mel.... Godis funker ALLTID, så utgangspunktet er ikke dumt

Godt å høre at det ikke bare er meg som tar shake's ned på styrten Proteinfabrikken sin sjokolade har jeg prøvd i soya versjon, men smaken kan nok muligens (mest sannsynlig) være anderledes i vanlig sjokolade!

Argh! Det er alt for mye å velge i trenger tips til proteinpulver med GOD smak! Liker generelt sjokoladesmak på ting best, MEN er åpen for ALLE smaker bare for å finne et som faktisk funker å drikke som Shake! for min del blir alt veeeeldig "melete", smakløst og kjedelig... Da går det tungt å fylle på før og etter trening! Tar gjerne i mot tips og oppskrifter som kan brukes i både Shake og proteinkaffe! ^^, Hvilke måleforhold bruker dere for å få Shake'n mest mulig "drikkevennelig"? (Melk, vann m.m)

Er 23 snart 24 og har vært gjennom nok opp og ned i vekt til å vite hvor mange kcal som gjør at jeg går opp eller ned i hverdagen. Utfordringen er når jeg skal gå ned i fettprosent, men samtidig beholde muskelmasse og gjerne øke denne Her mangler jeg erfaring. Brukte fitnessbloggens beregner i forhold til aktivitet og da skulle jeg ligge på 1900kcal (dette blir jo et vedlikeholdsinntak) så da fungerer en variasjon mellom 1300kcal og 1500kcal per dag ganske bra hittil, for å sette i gang prosessen

Tror heller ikke et fullstendig kutt i karbs er veien å gå for meg.. Tror sjansen er stor for å møte veggen! Desstuen er jeg en stor tilhenger av å ha et så "normalt" kosthold som mulig. Jeg trenger ikke å bli helt fitnessfreak for å få kroppen jeg ønsker For meg handler det om god mat som fungerer over tid!

Er helt enig at en bare ender opp med å gå lei... Som alle dietter tar ting tid Tror jeg skal prøve meg på heller 2 store måltider per dag med 2 små måltider. Er en balansegang å finne ut hva som funker best i forhold til både trening og hverdag!

Da vil det si at jeg skal ha i meg 108gram protein om dagen.. Kjenner jeg må lese meg opp på hvor mye protein jeg kan få ut av enkelte matvarer! Noen forslag til mat med mye protein? spesielt middag kanskje.. Spiser proteinpannekaker av varierende slag hver dag frokost/lunsj og gjerne mellommåltid/kvelds med egg eller cottage cheese..

Det skal prøves! greit å kunne variere måltidene!

Nei det er jeg ikke sikker på fullt mulig det er muskler, men synes hele prosessen med å gå opp i muskler(kilo på vekta...) og ned i fettprosent er demotiverende.. Det handler om psykisk tenkning etter å ha gått ned en del kilo, så etter sommeren vil målet være å bygge muskelmasse uavhengig av vekt. Det må bare skje gradvis så hodet henger med

Synes dette med å gå ned i fettprosent er litt vanskelig å få tak på! Hvor mye karbohydrater tillater dere på diett for å minske fettprosenten? Hvilke produkter bruker dere? Lagt merke til at maaaange sverger til søtpotet istedet for vanlig potet? Havregrøt er en slager hos mange, men hva er gode alternativer til denne? (for oss som synes det smaker gress med vann )... Kan vel nevne at jeg veier 54kg er 162cm og tenkte å ligge på 1300-1500kcal og muligens mer når jeg har flere tøffe økter en uke. Sikkert mange som kommer til å si "spis mer", men det har jeg prøvd og det resulterer i å gå opp i vekt = noe som ikke er målet mitt akkurat nå

Ja da må jeg si dere er heldige sånn Ikke alle vernepleie linjer som har implementert så mye atferdsanalyse

Tja Hva er utrolig mye atferdsanalyse? Jeg samarbeider med ei fra vernepleier i praksisen min nå og hva de trodde var mye atferdsanalyse er i grunn ikke mye sammenlignet med oss. De bruker blant annet andre begreper enn det som er "riktig" innen vitenskapelig atferdsanalyse og har generelt praksis som ikke baserer seg på atferdsanalyse. ALLE fag jeg har hatt retter seg mot atferdsanalyse selv ex.phil og ex.fac. Nå vet ikke jeg hvordan fagene deres er lagt opp, men for de jeg har snakket med fra vernepleier på Hioa har de gjerne fag om anatomi osv osv.. Kan strekke seg litt mer inn på sykepleier/pleie rollen.

Jeg studerer læringspsykologi med vekt på atferdsvitenskap (bachelor ved Hioa) og kommer til å gå videre på en master i læring i komplekse systemer Vil anbefale deg å også sjekke ut sosionom utdanningen! Kommer litt an på hvilken vinkling du vil ha.. Vernepleier/pedagogikk/sosionom.. Manga av disse gir deg samme/lignende arbeidsmuligheter etterpå.

du kan kjenne etter for beinhinnebetennelse ved å føre fingre/tommel ned langs muskelen (fremside) på leggen. Hvis du kjenner små kuler/dumper på veien og du blir fort rød kan det tyde på at område er irritert. Da burde du ta litt ekstra hensyn og enten bytte sko/terreng.

Hva med å måle deg kontra å veie deg? Mulig du får en positiv overraskelse! selv om vekta kan stå stille kan kroppen bli mye strammere og fit før det synes på vekta!

Det er jo ikke poengløst. Informasjon gjør kunnskapen rikere. Slik jeg har oppfattet diskusjonen har den egentlig bare dreiet seg inn på at alle mener hun burde spise mer -> øke muskelmasse, men dette ser ut til å stride med det hun egentlig ønsker. Så tilbake til det jeg uttrykte først; dette handler om hennes mål. For meg virker det som hun ikke har det klart for seg hvilke mål hun har og har vansker for å ta til seg at økning i kcal skal være eneste måten å få drømmekroppen. Så spørsmålet er vel heller en psykisk sperre for inntak av kalorier og da er det heller snakk om ernærings/psykisk hjelp.

Rart hvordan folk blir så provoserte over andres meninger og forhold til egen kropp. For det er nettopp det dette dreier seg om; hennes forhold til sin egen kropp og hva som fungerer for henne. Vi kan komme med så mange meninger vi vil om kcal inntak og styrketrening, men alt i alt er det hun som må bestemme selv Det at du mener hun er normalvektig og ikke bør gå ned er din mening og ikke nødvendigvis hennes. Å jeg støttet hundreprosent at hvis hun skal kunne bli fornøyd resten av livet, må det skje en gradvis tilvenning med mer mat og riktig trening! Men det må faktisk skje på hennes premisser og da nytter det ikke enn hvor mye vi "dytter" mer kcal ned i halsen på henne og kjefter fordi vi mener hun ikke trenger å gå ned.. Just saying..

Ok. Nå har ikke jeg fått med meg HALVPARTEN av diskusjonen her. Det ser ut til at den varer evig! Men fra ei som er 162 cm over bakken og har gått ned fra 70kg til 54kg. Hvis fokuset DITT altså dine mål er å GÅ NED I VEKT og fokuset ikke er å bygge muskler ville jeg ha kuttet ut en del styrke og ha fokus på kondis! Kom deg ut, jogg, gå tur og kjør intervaller. Hvis fokuset ditt er å gå ned i vekt samtidig som du BYGGER muskler går dette SAKTE.. Dette tar tid jeg driver selv med det samme! Her må du konsekvent spise riktig! Få i deg nok mat, som vil si at du må øke til 1800/2000kcal om dagen for å gi musklene og kroppen din nok mat og kombinere dette med 1-2 intervall økter i uken. Nå er jeg ingen ekspert. Men å ha målet klart for seg og hva DU ønsker å oppnå er et absolutt must for å lykkes!

Takker og bukker for svar! enig i forhold til kostholdet! Skal prøve å øke gradvis til 1800 og se hvordan kroppen reagerer. Tror alle som har gått en del ned i vekt er skeptisk til å legge til mer kcal og gå opp i vekt (selv om riktig kosthold og trening gjør at vekten tilsvarer muskelmasse) I forhold til core treningen er dette noe jeg driver med fordi jeg generelt synes det er gøy synes det er like viktig å trene med egen kroppsvekt som med tung styrke. En balansegang tror jeg ikke kroppen har vondt av. Har det siste halvåret innført mer og mer av de klassiske styrkeøvelsene; knebøy, markløft, benkpress osv osv. Så nå gjelder det å gradvis øke vektene

Hei! Jente på 23/24 år, 54kg og 162cm høy. Har som mål å se fit og sprek ut til sommeren 2014 Det jeg i hovedsak trenger hjelp til er mengde kalorier per dag og hvor mye protein man gjerne skal ha i seg! (tips til bruk av kreatin/bcaa/fat burn tas også godt i mot!) En vanlig dag for meg ser slik ut; Frokost - riskaker m/cottage cheese eller knekkebrød m/egg evt. cottage cheese. Lunsj - går ofte i Proteinpannekaker av varierende slag. (proteinfabrikken) eventuelt en egen miks med egg/kli/havre. Mellom måltid - frukt som regel Middag - Har alltid 2-3 måltider med fisk i uka, resten er kjøtt m/grønnsaker av alle mulige slag. Prøvd å kutte ned på ris/pasta/potet og heller ta i bruk flere/mere grønnsaker, søtpotet. (stort fan av kriweb sine bøker og retter.) Ligger vel på 1200-1500 kcal hver dag.. Vet i utgangspunketet at dette er lavt, men har gått ned fra 70 kg til 54 kg slik at det å skulle gå opp i kcal uten å ha snøring på hvor mye og hva jeg skal legge til er litt håpløst! Hvor mye bør jeg legge til for å øke muskelmasse? hva anbfaler dere av ingredienser jeg bør legge til/trekke fra? Bør også legge til at jeg trener en 3-split (overkropp, underkropp, core) m/ 1-2 intervaller per uke og en langkjøring på 6-10kmv i uka!