Linda

Jeg har en boks, så jeg tenker jeg skal gi det ett forsøk ihvertfall

Noe som har erfaringer å dele angående Argi+ kosttilskudd?

Fordi??? En skive til dagen er no problem, til event spinatsuppe, blomkålsuppe ol. Dette brødet skal obevares i kjøpskapet og holder seg saftig i 4-5 dager

Hehe, jo men det var i mangel på fiberfin, funker med fiberhusk og. Smaken ble den samme

[ATTACH]30207[/ATTACH] Mandelbrød: 5 egg 2 eggehviter 150 gram mandelmel 50 gram fiberhusk 2 dl mager kesam 2 ts bakepulver 2 ss sukrin 3/4 ts salt Sett ovnen på 180 grader og pisk eggehvitene stive sammen med saltet. Bland alt det tørre i en bakebolle og tilsett egg og kesam. Rør godt sammen. Vend de stivpiskete eggehvitene forsiktig inn i deigen. Ha deigen i en teflonform eller bruk bakepapir i formen. Stekes i ca 30 min. Et brød gir ca 30 skiver, og næringsinnholdet pr skive er 37 kcal, 5.1 g protein, 1.2 g karbohydrater og 1.4 g fett. Næringsinnhold per 100 gram Energi: 173 kcal • protein: 16,3 • karbohydrat: 4,9 • fett: 7,7 • fiber: 9,2

Nevermind, fant det i boken

Hei Har et kjapt spørsmål angående oppkarbing. Jeg er nå inne i dag 15 og hadde oppkarbing på lørdag, Har lest boken til Lyle McDonald, og han snakker om at de som er godt trent, bør ha refeed mer enn 1 dag i uken. Men det står fryktelig lite om hva som kategoriseres som godt trent. Noen som vet?

Syns iformskostbok var ganske kjekk, kan legge inn matvarer der og. Men tester gjerne mat på data og

Da skal jeg prøve den ) Thx:p

Takk Lone ) Har fått testet mylog.no. Syns den var ganske grei. Men skal sjekke ut dine to og. Jo enklere jo bedre;)

Takk skal få sjekket den ut

Finnes det en side hvor man kan logge det man spiser for å få vite nøyaktig hvor mange gram protein, karb og fett man får i seg?

Tusen takk Therese. Det skal jeg gjøre. Har notert i dagbok hvor mye jeg spiser, og ser at det blir for lite protein noen dager. Har så smått begynt å lage mine egne protein og mandelbrød, for å få i meg nok protein. Får google litt å se om jeg finner noen gode oppskrifter.

Du trenger: 5 egg 2 eggehviter 150 gram mandelmel 50 gram fiberhusk 2 dl kesam 2 ts bakepulver 2 ss sukrin 3/4 ts salt 2 ss linfrø Sett ovnen på 180 grader og pisk eggehvitene stive sammen med saltet. Bland alt det tørre i en bakebolle og tilsett egg og kesam. Rør godt sammen. Vend de stivpiskete eggehvitene forsiktig inn i deigen. Ha deigen i en teflonform eller bruk bakepapir i formen. Stekes i ca 30 min på 180 grader. Oppbevares i kjøleskapet, da er det holdbart i ca 1 uke.

Takk Therese, det er notert . Frukt klarer jeg meg ikke uten, med brød og knekkebrød skal nok gå. Havregryn/grøt ligger jeg på rundt 50 gram pr måltid. Ellers spiser jeg en potet, eller 1 porsjon ris, 1 kyllingfilet og masse grønnsaker eller salat.

Jeg spiser hver 3 time. en typisk dag for meg ser slik ut: Frokost: havregryn med melk eller havregrøt mm: 1 eple eller appelsin Lunsj: salat, 4 knekkebrød eller tre skiver mm: 1 eple eller appelsin middag: fisk, kjøtt osv mm: shake etter trening, smoothie Kveldsmat: Cottage cheese med vaniljekesam, druer og gjerne litt nøtter.

Jeg har gått ned 20 kg, men de siste ukene har vekten stått helt stille, . Det skal sies at jeg er 170 over bakken og veier 72 kg. Jeg trener styrke 3 dager i uken og kardio 2 dager i uken. For ett par dager siden hadde jeg et lite pulsklokke prosjekt. Jeg tok på pulsklokken etter dusjen på morgenen og hadde den på meg til neste morgen. Alt i alt 23 timer og 5 min, 2743 kcal forbrent. Aktiviteten jeg hadde den dagen var en kjapp løpetur på 35 min. Jeg mistenker at jeg får i meg for lite mat, ligger på en 14-1500 kcal daglig. Det jeg så veldig gjerne skulle hatt litt hjelp til er hvordan jeg burde spise med tanke på at noen fler kg skal av, og jeg ønsker bygge muskler. Håper det er noen der ute som kan hjelpe meg litt.

Etter mye frm og tilbake, med innspill fra her og der, har jeg laget et aldri så lite 3 splittsprogram. Noen øvelser går igjen hver gang, nettopp fordi jeg har som mål å klare 5 chins til sommeren. Opplegget er slik: Dag 1: · Knebøy 3 x 6-12 · Utfall 3 x 6-12 · Markløft med starke bein 3 x 6-12 · Negative chins 3 x max · Tåhev 3 x 6-12 Dag 2: · Flat benkpress 3 x 6-12 · Skrå benkpress 3 x 6-12 · Cable crossover 2 x 8-15 · Militærpress 3 x 6-12 · Dips 2 x max · Biscepscurl 3 x 6-12 · Fransk press med manualer 3 x 6-12 · Negative chins 3 x max Dag 3: · Markløft 3 x 6-8 · Sittende roing 3 x 6-12 · Nedtrekk 3 x max · Negative chins 3 x max · Bicepscurl 3 x 6-12 · Hammer curl 3 x 6-12 · Shrugs med manualer 3 x 6-12 Hva syns dere? Tar gjerne i mot forslag til forbedring

Jeg er på jakt etter et nytt treningsprogram for armer/skuldre og rygg. Har til nå drevet en del med skråbenk, arnoldpress, tricepspress, front og side hev. Og kjenner vel i grunnen jeg er klar for et nytt program, så hvi noen har et bra program å dele, takker jeg veldig for det. Syns det er litt vanskelig å vite hvor mange rep man skal ta av hver øvelse, og hvor mange sett man g skal kjøre. Anyone??

Jeg er nå på dag 5 med trenings programmet Insanity Workout, med Shaun T. Opplegget er først og fremst cardio, og går over 60 dager, i første omgang. Er det noen her som har erfaringer med dette? eller hørt om andre som har det?

Helt sant. "you can do anything you set your mind to" Ligger mye i det ordtaket. Og når man begynner å få troen på at man faktisk kan klare det, er det bare å ta vare på den følelsen så lenge en kan og gjøre det beste ut av det. Tilslutt er soom sagt ikke lenger ett ork men ett must

Tusen takk, jeg gikk noen runder med meg selv før jeg startet, hadde i grunnen bestemt meg i oktober i fjord at til januar er det slutt. Jeg tror at den mentale ovebevisningen har hjelpet meg ganske mye denne gang.

Hehe, så sant så sant. ofte er det vel gjerne det som er problemet, man spiser og trener feil. Så flott at du kan skimte målet, det er herlig

Tusen takk, gjør så godt jeg kan. Det er nettopp det jeg føler ja, endelig er det jeg som har kontroll, og ikke motsatt. Når man er to blir gleden dobbel og sorgene halvert. Å ha folk rundt deg som støtter og backer en opp er alfa omega. Det er jo bare fantastisk ja, føles veldig godt å kunne si "jo takk jeg har tatt av 15 kilo"

Når jeg startet "fin i bikini" operasjonen min i januar var jeg full av pågangsmot og vilje. Nå var nok nok. Den store flodhesten som tittet tilbake på meg fra speilet, skulle ikke lenger få lov å være "sjefen". Nå var det "ønske Linda" som skulle opp og fram i lyset. Jeg har egentlig aldri vært glad i fysisk aktivitet, eller det vil si, når jeg var mindre trente jeg håndball sammen med venninene mine, men så kom ungdommskolen og interessen for gutter satte inn for fullt. Og da ble det ikke lengre tid til trening. Og slik forsatte årene, selv om det ikke var like stas å springe etter guttene, forble treningen borte. Den eneste treningen jeg fikk var den jeg fikk på jobb. Fritiden skulle ikke kastes vekk på trening nei. Og ettersom tiden gikk, ble det å begynne å trene mer og mer uakuellt. Det ble et ork bare å tenke på det. Tenk, utsette kroppen for anstrengelser som kunne føles ubehagelig/vondt. Riskiere å kjenne blodsmaken i munnen??? Neitakk, da takket jeg meg heller til eg god film og litt smågodt...hverdag. Før jeg startet i januar hadde jeg entalt forberedt meg på at en livvstils endring måtte til, og den skulle starte første mandag etter nyttår. Og jeg gikk inn i det nye året, full av pågangsmot og vilje. Noe måtte skje. Når en var blitt så stor som jeg, kommer man til et veiskille, hvor en må ta et valg; VIL MAN UTSETTE KROPPEN FOR TOTAL FORFALL, ELLER GJØRE NOE MED DET? Jeg valgte det siste. Jeg begynte det nye året med å kaste alt som var usunt, og da snakker vi chips, brus, sjokolade, drops, hvitost/brunost, lettmelk ble byttet ut med ekstra lett, rømme med kesam osv osv. Det var forsåvidt greit, var jo tross alt så innstilt på at dette skulle jeg gjennomføre, så det føltes faktisk deilig å kaste alt som kunne ligge der å friste. Men det største terskelen som skulle bestiges, var trening. Hvor skulle jeg begynne? hva skulle jeg gjøre og hvordan? Jeg var for flau over meg selv til å tørre gå inn på et helse studio, så det var helt uakuelt. Så jeg begynte med å gå lange turer først, og jeg bestilte div treningsvideoer jeg kunne kjøre hjemme i egen stue. Kjørte et par av disse i uken. Jeg var veldig klar på at jeg ikke skulle gjøre for mye av treningen i starten, for erfaringsmessig vet jeg at da går jeg lei,og dropper det helt. Så jeg begynte med Baby steps. Litt hver uke. Men i lang tid har jeg kjempet en indre kamp om det å faktisk sette pris på trening, og like det. But guess what? I'm there Hadde noen fortalt meg på min mørkeste dag i mars, "at når du kommer til september i år vil du like/elske å trene", tror jeg jeg hadde ledd meg svett i hel, og trodd at vedkommende var gal. Men slik er det altså blitt, nå kan jeg nesten ikke vente med å få på meg treningstøy og ta en god økt, enten på treningsstudio (en barreier er brutt), eller ute i naturen. Så nå kan jeg være glad for at jeg har gjennomført økter når jeg i utganspunketet har hatt lyst til å bare bli sittende i sofaen, det har lønnet seg å være fornuftig og tenke langsiktig istedenfor å bare gjør det jeg har hatt aller aller mest lyst til til tider....sofakos og gotteri. Tålmodihget og stadhet hat hjulpet meg en hel del, samt jeg har en flott mann som har stått ved min side gjennom tykt og tynt, familie og venner som har støttet meg. Tusen takk til alle dere <3