Trulsermeg

Takk for fin info. Må bare presisere at psoas hos meg var blitt for kort etter årevis med tung trening, den var egentlig ikke svak i den forstand, derfor jeg hadde utbytte av og tøye den:) Jeg har nesten ingen smerter i min prolaps lengre etter riktig trening og fokus på endel av disse tingene du skriver. Men svaret var kanskje ikke til meg selv om jeg ble sitert i det?

Hei. Jeg har samme problemene. Jeg har også fått påvist prolaps for endel år siden, fikk beskjed av legen og behandler at jeg aldri kunne trene mark og bøy igjen. Det jeg gjorde var å besøke en manuell terapaut, lærte meg og tøye kort musklatur i områder som lå nære prolapsen, min er ganske lavt nede, jeg tøyde veldig mye hofteleddsbøyere etc. Så jobbet jeg mye med å aktivere "riktig" musklatur i ryggen og fikk mer mind muscle connection, dette hjalp meg med å bygge opp grunnstyrke i rygg og støttemusklatur. Jeg kjører nå både bøy og mark opp til 200kg uten å merke noen ting. De eneste gangene jeg har smerter i området ved prolapsen nå er ved statiske ting som snømåking, hockey spilling, stå lenge i samme stilling etc. Som de fleste behandlere med litt oppi knollen sier så er det og trene seg ut av en skade alltid bedre en medisiner og operasjoner så samt det lar seg gjøre. Prolaps blir du aldri kvitt men kan trenes rundt og trenes opp i en viss grad til å nesten bli smertefritt. Lykke til videre!

Vet ikke om svaret mitt her nå blir litt for Captn obvius, men Kylling, kalkun, egg, biff, tosk, tunfisk, ørret, laks, fisk generelt, renskåret svin, elg, reinsdyr, vilt kjøtt, skyr, cottagecheese, melkeprodukter, finnes brød som er bakt på høyere proteinholdige ingredienser som feks Saftig proteinbrød (rema,rimi) , proteinpulver til nød/hjelpemiddel, linser som nevnt over. Lær deg til å lese pakningsvedlegget på matvarer så plukker du fort opp hva som er bra og hva som er dårlig.

Hei. Denne er ikke lett å svare på iten å få litt mer informasjon av hva som er målene dine pg hvordan du trener som Ojive over her skriver. Kan hende du har gått for fort ned på kcl, dvs si at kroppen nå tvilholder på det du har fordi du spiser litt for lite. Prøv med en reefed en gang i uka eller hver 10 dag, hvor du prøver å få i deg mye karb. Da vil kroppen fylle glycogen lagrene dine igjen, rette opp hormonbalansen og mest sannsynlig slippe mer opp på fettcellene igjen. Det kan være et svar. Men som sagt vanskelig og vite uten mer info. Hvos de øvelsene du beskriver er det du kjører av styrke så ville jeg heller fått meg et skikkelig program der du kan logge øktene bedre og legge inn stabil progresjon. Samt så ville jeg fokusert på mere baseløft som knebøy, markløft, skulderpress, benkpress, hangups/pullups pg dips. Disse vil kreve mer av kroppen din og igjen være med på og forbrenne mer energi både under og etter treningene dine. Håper dette ga noen svar. Lykke til! Ikke gi opp, det fins som regel alltid en vei. Du må bare finne den:)

Awesome tråd, er i sparemodus selv, er ikke velsignet med det beste potensialet selv, tar tid. Mitt er desverre noe patchy enda men kommer seg sakte! Før/mellom/etter: