Cueball

Mange bra teorier her... Umulig å vite nøyaktig hva problemet ditt er ut fra beskrivelsen. Jeg tror personlig at nettopp det poenget at du har trent så lenge, og ikke når en tid under 14:30, kan tyde på at du har et ineffektivt løpesett, og kanskje til og med har anatomiske utfordringer i forhold ti å løpe raskt. Finner det usannsynlig at du ikke oppnår den kapasiteten du trenger med så mye/lang trening (Selv om det kan være litt Kukerrundt som en Kuk en gang påpekte). Hvilken fart holder du på intervaller? f.eks 1min intervaller vs. 4min intervaller. Få noen med litt peiling til å sjekke løpesett, følg 1 av de 10 gode rådene på treningsopplegg som finnes, og du vil helt sikkert kunne bryte gjennom dette platået så det ljomer...

En mnd med trening blir jo litt knapt til et halvmaraton, og tiden er jo veldig bra med det utgangspunktet. Er derimot ikke ovverrasket over at du får noen "vondter" da du ikke kan rekke å venne deg på lengre løp på en mnd. Fram mot et maraton på dette nivåen kan et forslag være å ha tre løpeøkter i uka. To intervall og en rolig langkjøring. Lurt å øke mengden gradvis, ikke start med for mange mil i uka. 3,5t tilsvarer ca 12km/t (5min/km). Ville sørget for at intervalløktene etterhvert går raskere enn dette for å få farten i beina. Kan være lurt å variere på intervallene også med en kortintervall og en litt lengre. Når du begynner å venne deg til mengde, kan det også være på tide å kjøre en og annen treining i maratonfart (f.eks 15km i 12km/t). Uansett kjenn på signalene fra kroppen: Juster mengden dersom du kjenner beina ikke restiuerer, eller kneet krangler. Ettersom ditt mål ikke er å bli en maratonløper, ville jeg også trent styrke i hele perioden (med unntak av oppkjøringen til løpet).

Som Citius sier, kommer mye an på hva som er målet ditt. Regner med du ikke har målsetning under 3 timer på ditt første maraton. Jeg sprang et maraton for noen år siden, trente da ca 8 mnd med løping før dette. Jeg hadde ikke særlig annet mål enn å fullføre på en ok måte, gjennomførte på ca 3,5 timer. For å fullføre maraton mener jeg er det viktig å ha løpt en del langturer og trent på løpsøkonomi. Det holder ikke med bare intervalltrening... Det betyr at en må venne kroppen til ganske mye mengde, og dette blir vel så viktig som intensitet. Vil si at det er ganske stor forskjell på halv og hel maraton. De første 3 milene er gjerne bare en joggetur... Så begynner sliter. Selv slet jeg meg å ta til meg næring under løpet, trolig fordi jeg ventet til etter halve med å ta til meg vått eller tørt. Da ville ikke magen ha... Så å øve på slike deler av løpet er nok også hensiktsmessig. Om du sier mer om treningsbakgrunn og mål tror jeg non det er mange på forumet som kan gi noen tips til trentingsopplegg.

Jeg ser trådstarter får masse uvurderlige tips vedrørende sin markløft-, og knebøyteknikk.... Jeg er slettes ingen ekspert, men har sett en del mark og bøy bli utført i min tid... Marken synes jeg ser fin ut. Rumpa går en del fra startposisjon før vekten forlater gulvet, men det er ganske vanlig, selv blandt ganske gode markløftere. Bøyen ser også bra ut, ser du har en liten knekk i kneet ved startposisjon, uten at det trenger være noe problem. Rumpa går litt ned i bunn, som skaper en liten krumning i ryggen. Dette er ofte pga. litt manglende bevegelighet. Generelt tror jeg dette er gode utgangspunkt. EDIT: Ser nå at det ikke er TS som har vært aktiv her den siste tiden...