Emma88

Oi, takk så mye! Jeg finregner aldri, jeg prøver bare å være bevisst på det. Dette så riktig så fint ut:)) Neida, jeg spiser mer enn det, men dog kanskje ikke mer enn tre knekkebrød. Dæven, det var jo veldig lite mat når jeg ser det svart på hvitt. Det blir nå alltids noen bananer og. Igjen, takk

Før var jeg ikke menneske før jeg spiste frokost. Mao, mamma visste at det var best å være stille før dagens første måltid var fortært. Nå har snusvanen gjort at pga mangel av tid går kaffekoppen og snusen ved sminkebordet først. Jeg vil tro at det hele er en vanesak, mao noe som faktisk kan endres. Begrunnelse; nå er jeg ikke mulig å snakke til før jeg har fått kaffe og snus, igjen, vane. Utrolig subjektivt svar, men jeg tror likevel det er noe i det. Når det er sagt, tusen takk for alle svar. Jeg spiser ca 5 egg (2 plommer resten hvite)+ 1.5 boks cottage cheese+ kyllingfilet (wok/pizza/grønnsaker som "tilbehør") og nesten en liter skummet melk om dagen (dårlig vane), så jeg tror at jeg får i meg nok proteiner(?) gjennom kost. Saken er, til tross for tungt og krevende studie og (ca) fem treningsøkter hver uke så er jeg veldig lat, mao, jeg liker raskeste vei, særlig når det kommer til mat.

Siden trådstarter ikke har fulgt opp så tar jeg meg friheten til å nevne at årsaken til at jeg spør er fordi jeg misliker frokost. Jeg hiver i meg en stor opp kaffe og to snus kl 0730 (kanskje en banan før 1000) og spiser da ikke før kl 1200. Jeg trener fem ganger i uken og er elendig til å få i meg bra mat. Jeg synes mat er kjedelig, både å handle inn, lage og vaske opp etter. (Vups) Veier 60kg og er 168 høy, mao normalvektig. (Treningen består av trening som benkpress, benpress, fattige forsøk på chins etc+løping) Saken er, jeg har hørt (vet;)) at frokost er viktig og lurer derfor på om det kan være fordelaktig å bytte ut min zero-frokost med proteinpulver? For å evt "starte" forbrenningen, men også ha mer energi til en leseøkt før 12.

Synes dette var et bra spørsmål, men ble ikke klokere av svarene.. I tråd med det jeg tror er trådstarters intensjon; De av dere som bruker proteinpulver, hvorfor og hva har det hatt å si for deg/din fremgang? (opp/ned i vekt/ lettere å kontrollere inntaket/gidder ikke steke kyllingfilet/synes det er digg osvosv?) De som ikke gjør det, hvorfor ikke?

Forslag; noen ganger når man går inn på en bruker sitt forum så er det folk som har hatt forum over lang tid. Av og til så faller jeg rett og slett av fordi jeg da må pløye meg gjennom 2-3 sider med "vennechat". Ikke at dette er noe problem egentlig, men det ga meg uansett en ide: Det kunne vært bra om alle jpg filer i forumet havnet i et eget album slik at man på den måten kan bla seg gjennom bildene uten tekst. For de som har trent over en lengre periode vil man da også [selv] kunne se en stigende formkurve mye lettere ved at alle bildene kommer etter hverandre. Eksempelvis kunne man merket av bildene når man legger de inn i forumet som "motivasjon", "personlig form", "mat" etc.

Jeg har vekslet mellom ulike goosejakker siden 2005 og har jobbet i butikk som selger disse og må si at jakken på bildet ser helt ekte ut. Tidligere kunne man skille fakes fra ekte ved at det ikke skulle gå ann å ta av hetten på de ekte jakkene. Nå har dette blitt vanlig på en del av de ekte så dette er ikke lenger en huskeregel. Den enkleste testen kan gjerne være å ta vann på jakken, en ekte goose skal ikke bli ujevn i stoffet selv om den blir våt, som mange fakes kan bli. Videre er pelsen alfa omega å se det på. Fakes har gjerne ekte pels, men den kan se stakkarslig ut. Det jeg dessverre mistenker er at til den prisen så er det muligheter for at jakken du får i posten ikke er nøyaktig lik den som er avbildet.

Gjorde det enkelt, dette er det jeg har skrevet på min loggbok. Folk må gjerne være uenig i det jeg skriver her, men man er som sagt forskjellig i hva som fungerer best for en selv. Dersom det er brutale faktafeil her så vil jeg selvfølgelig gjerne ha tilbakemelding. Hei! Etter mye diskusjon på feltet har mange forskere kommet frem til at 4x4 er den beste metoden for å forbedre kondisjonen (Jan Hoff og Jan Helgerud). - Derfor er 4X4 det beste - DN.no Jeg har selv merket fantastisk progresjon i kondis med denne metoden. 4x4 betyr at du skal løpe fire minutter i raskt tempo og gjenta dette fire ganger. Den største feilen de fleste gjør er at de tror at de må løpe på 15 km/t for at det skal regnes som en bra intervall. Det viktigste for progresjon og for å forhindre belastningsskader er å løpe med 5% stigning. Dette er ganske mye dersom du er fersk, så du kan fint bruke noen uker på å komme deg fra 0-5, eller som forskerne sier; bruk lavere fart. Selv løp jeg på (hold deg fast) 8.5 km i timen med 5% i stigning da jeg var helt fersk. Ganske sakte med andre ord. Nå varierer jeg mellom 10,5 og 12 (på gode dager). Så ta tiden du trenger og for all del, skaff deg en pulsklokke. Du skal ikke kunne snakke når du løper de fire minuttene, men du skal heller ikke besvime når du er ferdig. 1. Test maxpuls (dette gjør du ved å løpe intervaller og sjekker hvor høy pulsen bli på det nest siste/siste draget nr 3/4) Gjør gjerne dette flere ganger over noen uker også tar du gjennomsnittet. Noen dager kommer man bare ikke opp i puls så et snitt vil gi deg det beste tallet. 2. Når du løper de såkalt "dragene" på fire minutter skal pulsen din ligge på 85-95% av makspuls. 3. I pausene mellom dragene kan du godt gå, men pass på at pulsen ikke faller for langt ned for da vil du slite med å få den opp og holde den oppe lenge nok. Grunnen til at det er satt fire minutter er fordi det er den tiden de har beregnet at det tar å komme seg opp i puls og å holde den der. Og du, for all del. Når du løper på møllen til vanlig så MÅ du ha en stigning på MINST 1.5. Hvis ikke kan løpegleden din kjapt gå over til betennelse. Dessuten, jo mer stigning, desto med kalorier forsvinner og jo mer muskler får du. Vinn-vinn! Lykke til!

Det skal bare være å klikke under bildet mitt der det står at jeg har loggbok? Går ikke det? Er ganske mange som har kommet seg inn på den uten at jeg har godtatt noe. 4x4, Hoff og Helgerud metoden er magisk. Dessuten er det bra for bena dine, jf skadeartikkel. Begrunnelse; fordi det er fokus på at du må ha stigning, ergo du "slår" ikke beina like hurtig og hardt som hvis du skulle gunne på med 15 km/t på intervalldragene. Om du ikke er kongetrent så vil 5% stigning begrense seg til ca 12 km/t. Noe over det er forøvrig heller ikke hensiktsmessig da de fleste vil nå 85-95% av maks med denne farten da stigningen er 5%.

Se på loggen min (ikke ment som dårlig reklame, den er ikke noe særlig tess forøvrig), der skriver jeg til ei som spør om 4x4 hvilke erfaringer jeg har hatt med den metoden. Lykke til

Tja, kanskje ikke det mest populære pulveret med andre ord? Får håpe noen svarer

Har kun hørt snakk om proteinfabrikken og myoprotein her inne, men lurte på om noen har erfaringer med Maxim sine. Selv om jeg har fått med meg at myoprotein er veldig bra så er det så enkelt som at Maxim selges på en messe til helgen (billig!!) som gjør at jeg kan tillate meg å kjøpe en boks. Håper så inderlig på noen fornuftige svar! Link til proteinpulveret:http://maxim-norge.no/produkter/protein+pulver/maxim+protein+85+-+vanilje+820g.ashx

Update til de av dere som har kommet med muntre ord og gode råd: Mor var mildt sagt imponert over musklene jeg har fått på to måneder og måtte rett og slett vise meg frem til nabovenninnen sin. Det er klart at dere ikke en gang ville løftet et øyebryn over dit jeg har kommet nå, men da betyr det hvertfall at styrken er på rett vei Ergo; Helt klart bedre enn det var da jeg startet i januar. Styrketrening er gøy, og det er ene og alene fitnessbloggen og de flotte folkene her inne som skal roses for at jeg har oppdaget! Ps; hvem har vel ikke verdens beste mor når det står en diormascara og 10 proteinshaker i kjøleskapet å venter på meg! All honør! Klem

Hei! Det gamle? Hvor kan jeg eventuelt finne det? Tusen takk for svar, måtte humre godt når du kjeftet litt på gutta for å mildt sagt spore av. Synes du virker som en grepa dame! God trening

Igjen, tusen, tusen takk alle sammen! Jeg setter så vanvittig pris på den tiden dere tar dere for å hjelpe meg og setter dere inn i utfordringen. I morgen reiser jeg hjem til mamma som ikke har sett meg på 3 måneder, da tror jeg nok at jeg vil få et ærlig svar på hvordan ståa egentlig er. Som nevnt her oppe, det er så absolutt variasjoner.. Noen dager er magen helt flat, andre dager stor som en ballong og samtidig dvaskete. Det er nok min forkjærlighet for karbo som er den store haken. En uvane som har satt seg som sier at jeg ikke blir mett dersom det ikke er karbo i måltidet (ren løgn såklart). Dessuten kan jeg ha litt angst for å gå rundt sulten og dermed overkompenserer i form av små måltider i fare for at blodsukkeret faller og jeg mister energi. "Åh, nå får jeg ikke spist på 3 timer, da må jeg spise litt ekstra nå". Jeg har tatt små skritt fra å spise hauger med brødskiver om dagen til nå å slutte helt med brød, men byttet til knekkebrød. Hvor mye bedre det egentlig er vet jeg vel ikke. Det er virkelig en slik støtte som jeg har fått av alle dere nå som jeg trengte for å kicke meg selv litt bak. Som nevnt får jeg ikke trent hjemme med apparater (2 uker), men jeg og min treningsvenninne har satt opp hjemmetreningsprogram som skal rapporteres til hverandre. Slik at vi ikke faller helt av til RYP-programmet etter påske. Vi har bestemt oss for å følge programmet, men vil i tillegg ta med 1-2 ekstra øvelser kun fordi vi er så glad i dem. Et moment jeg egentlig har glemt å nevne er at jeg har store problemer med å få sove. Jeg sovner tidligst 0100 og noe av det seneste kan være rundt 0600.. Jeg har skole nesten hver dag 0815-1700 så det er klart at restitusjonen blir veldig dårlig. I tillegg er det mangel på proteiner i kostholdet som kan ha en påvirkning. Jeg tror de grepene jeg skal gjøre nå er å gå til legen å få hjelp med søvnproblemene samt og bevisst spise mye mer proteiner. Så vil det kanskje hjelpe både, kropp, hud og humør.. Igjen.. TAKK!! <3

Jeg er helt enig i at det ikke er treningsprogrammet.. det er bare merkelig at så mye trening ikke gir noe utslag. Eks: Spiste før: 2000 Aktivitet: 200kcal (Holdt vekten konstant) Spiser nå 2000 Aktivitet: 700 kcal i snitt (Øker i vekt) Hadde dette vært da jeg var 17 år også sammenlignet med nå (23) så ville jeg forstått det, men forbrenningen endrer seg da ikke så radikalt på 7 mnd. Det er et regnestykke som ikke går helt opp i mitt hode. Ikke at jeg forventer noe svar på det, men det er bare litt frustrerende. Jeg spiser generelt ganske vanlig vil jeg tro, Frokost; havregryn, spiseskje smør, spiseskje sukker og kanel/ 2-3 knekkebrød Lunsj; 3 knekkebrød + banan Middag: Fisk+ris+grønnsaker/lasagne/taco/ wok/ kylling i ymse fasonger (kyllingwrap/salat/wok) noen ganger havregryn Kvelds: tre knekkebrød med makrell i tomat/ost og skinke/leverpostei evt havregryn De gangene jeg har regnet på hva jeg spiser ligger det rundt 1300-2000 alt ettersom hva middagen bestod av egentlig. Når det er akkurat det samme som jeg spiste for et halvt år siden, unntatt at det er mer grønnsaker nå, så er dette uforståelig for meg. Det ligger jo ett eller annet sted. Mest sannsynlig så underrapporterer jeg hva jeg spiser.. Vet det er for lite proteiner, det kan kanskje være et sted å starte. ) Tusen takk for svar alle sammen, det varmer mitt hjerte!

Var det jeg også tenkte. Jeg forstår alle øvelsene, tidsaspektet ved utførelsen passer fint, de får med 4x4 (som jeg elsker), og det er lett å følge progresjonen med den appen som følger med. Jeg skal likevel sondere terrenget videre, men godt å høre at det er noen som har gode erfaringer! Starter først etter påske da jeg ikke har treningskort hjemme. Frem til den tid blir det bare løping i skog og mark. Har du en logg jeg kan se på hvor du har brukt programmet? Ville vært interessant i så fall

For et flott svar! Tusen takk Skal lese ordentlig gjennom i morgen. Takk for motivasjon, det skal så lite til!

Nettopp, markløft og knebøy uteblir hos meg... Vet de er viktige. Får finne en kjekkas på senteret som kan vise meg. Synes de er skumle og vanskelige å få til. Militærpress vet jeg ikke hva er :S

Hehehe, nå må jeg le.. Videre savner jeg en del av god-øvelsene jeg er glad i.. f.eks chin-ups, benkpress og nedtrekk. Videre synes jeg rygghev er en viktig øvelse, spesielt for oss ungjenter i tyveårene som skal bli gravide en gang (og folk generelt). Herlig med konstruktiv tilbakemelding, jeg skal ha et kongeprogram fram til sommeren som vi to jentene skal bruke så da er det viktig å finne det aller beste! Vi bruker normalt 1.5 t på styrketrening nå for tiden, det er for lenge, derfor må vi ha konkrete øvelser fra gang til gang, sånn at det går slag-i-slag.

Jeg har da holdt på med styrketrening nå siden midten av januar. Benk Før:10/Nå:35 Nedtrekk: 12/36 Bicepscurl:10/17 Rygghev: kroppsvekt/kroppsvekt+10kg Sidehev: kroppsvekt/kroppsvekt+10kg Chins: -26 kg/-5kg Bredt grep: -26/-12kg planke: 1 min/ 2,20 Planke hvor jeg trekker inn bena i slynge Roing smalt: 13/26 (litt usikker på den siste der, om det virker mye så lyver jeg) Tar ca 8 reps på hver øvelse Bulgarsk utfall: kroppsvekt/15 Poenget er; jeg føler det begynner å bli litt kukerundt-tendenser på treningen uten noe særlig fremgang. Mye susing og kanskje litt liten motivasjon til å presse seg videre. Lurer derfor på å begynne på dette RYP programmet etter påske, da de har en fin app hvor man kan legge inn antall kilo osv. Søkte litt om programmet, men tenkte dersom noen hadde tid at det ville hjelpe å se på min trening. Jeg er helt klar over at knebøy mangler, men jeg får den ikke til teknikkmessig og har hørt så mye skremselspropaganda rundt øvelsen. Videre; dette er den store nøtten. Jeg legger jo bare på meg! Jeg er klar over at muskler veier mer enn fett, men det er nesten så jeg synes at jeg ser dvaskere ut enn før. Kanskje har dette noe med at jeg nå setter kroppen under lupen, men med 4-5 treningsøkter i uken over et halvt år bør vel gi resultater? At jeg trener 4-5 ganger i uken, men spiser som før, ville jo i mitt regnskap føre til at jeg i det minste går ned bittelitt. Å gå fra 1 økt i uken til 4-5 burde ha noe å si.. Nei, dette blir jeg ikke klok på. To av de er alltid styrke, trener spinning med tung motvekt og ror en gang i uken, siste økten er gjerne intervaller 4x4, 5% 11 km/t Om noen så bare har et motivasjonsvink så tar jeg mer enn gjerne i mot. Jeg trener hovedsaklig av ren skjær treningsglede, men det er jo selvfølgelig et skår i gleden at resultatene uteblir.

Hei! Jeg må først få starte med å takke for en veldig flott og inspirerende blogg/nettside. Kun på grunn av denne bloggen har jeg nå siden januar gått fra null styrketrening til å ta 40 kg i benk(1maks). Det skulle en ikke tro! Nok om meg... Jeg synes å huske at artiklene kom med mye større hyppighet før, altså ved januartider. Det var nærmest som om det kom en artikkel om dagen. Grunnen til at jeg spør er fordi hukommelsen kan jo ha sviktet, men jeg savner virkelig flere artikler fra deres side. Er fullt ut klar over "hva som har hendt" redaksjonsmessig og forstår at det kanskje kan være en grunn til at det er færre artikler enn før. Hva jeg forventer av svar på dette innlegget vet jeg egentlig ikke selv, men dere skal vite at jeg setter pris på arbeidet. Kanskje har det noe med at jeg henger her så mye at jeg synes det virker som færre artikler nå enn før...? Generelle ønske/tips: - Jenter og styrketrening - Teknikktips - Typiske feil (alá kukerundtsyndromet, det funker ikke å ta 100 situps osv) - Å følge en person eller tre i ulike utfordringer, f.eks hang-ups/vektnedgang/muskelbygging osv - Den sunne utviklingen fra tynne idealer som Nicole Richie til styrketrening hos jenter - Hvordan/hvorfor fokus på styrke/trening nærmest er tabu. (Hvor ofte blir ikke jeg mobbet for proteinfokus f.eks) Vet det er skrevet artikler om dette før, men det skader aldri å minne folk på fakta om trening! Ps; skulle dere ha behov for forsøkskanin i noe styrketreningsrelatert så ta gjerne kontakt.

Lenge siden update ser jeg nå. Er nå nede i 5 kg hjelpevekt på smalt grep med håndflatene mot meg . sliter dog veldig med å gå over til å ta en med egen kroppsvekt. Får bare smøre meg med tålmodighet tydeligvis! Har ikke testet maks på bredt grep ennå!

Har ikke testet maks på bredt grep ennå, men da er jeg altså nede i 5 kg hjelpevekt på smalt grep med håndflatene vendt mot meg..(veier fortsatt det samme) Trådstarter, hvordan går progresjonen? Jeg kommer ikke forbi kneika på 5 kg hjelpevekt og til å løfte meg opp kun med fri kroppsvekt, det er ikke sjans! Bah.

Tusen takk for svar til begge to. Jeg har nå to faste styrkedager, men skal prøve å få lagt inn en til. Saken er at roingen er organisert og sliter ganske godt på både lår og armer, noe som gjør at dagen derpå blir det sjelden full pott på løftingen. Er det noen forskjell om jeg velger å ha to fullkroppsdager (bruker ca 1.5 t) , i motsetning til å ha tre dager hvor jeg deler opp hvor jeg f.eks tar bein en dag, armer en annen og f.eks rygg/mage den tredje? Jeg ser når dere påpeker det at det er i overkant mye knekkebrød. Tror det er en vane som har grodd seg fast at jeg blir ikke mett om jeg ikke spiser brød/knekkebrød. Jeg skal prøve å kutte ned litt på knekkisen og forsøke så godt jeg kan å gjøre om kostholdet til mer grønt og proteiner. Oppretter nå en matlogg så får vi se hvor dette bærer. )