Engla

Ettersom jeg klarer å løfte med tyngre vekter frister det å gå ned til 3x5 istedenfor å kjøre på med 5x5 (spesielt i baseøvelser). Jeg lurer på om man mister mye av effekten ved å gå ned fra 5 til 3 sett? Eller har det ikke så mye å si? Føler de siste settene går litt utover teknikken da jeg kjører 5x5.

Takk for flott svar

Det var det! Tusen takk for utfyllende svar

Jeg har begynt med kondisjonstrening på mølle nå som det nærmer seg vinter. Prøver å kjøre intervaller nå og da, og har lest litt og kommet fram til at 4x4 intervaller visst nok skal være det mest effektive. Testet ut dette i dag. Har jeg forstått det riktig slik: Oppvarming ca 10 minutter - rolig intensitet Intervall: 4 ganger i 4 minutter med 85-95% av makspuls Pause: 4 ganger i 3 minutter med 70% av makspuls Nedtrapping: 5-10 minutter rolig gange Kjørte det sånn i dag, og slik så økta mi ut via pulsklokka mi: Spørsmål 1. Jeg prøvde å ligge på 176 i puls som er 90% av makspulsen min. Synes dette var vanskelig og fikk alltid over 185 i puls i intervalldragene. Tok ned farten men hadde fortsatt vanskelig for å gå ned i puls. Måtte nesten i gåmodus for at den skulle synke. Skal jeg da ta den ned slik at pulsen stemmer overens med 90%? Eller gjør det ingenting om man ligger over? Spørsmål 2. I starten av intervallene tok det litt tid før pulsen gikk opp til der den skulle være. Jeg brukte litt nesten ett minutt for å få opp pulsen. Bør man da starte å jogge i pausene for å få riktig puls i akkurat de 4 minuttene? Spørsmål 3. I pausene hadde jeg vanskelig for å gå ned i puls igjen, selv om jeg gikk sakte. Pulsen min var ikke der den skulle være før jeg skulle begynne å løpe igjen. Er dette vanlig? Bør jeg isåfall gå som en snegle for å få pulsen min ned? Spørsmål 4. Da jeg var ferdig følte jeg meg egentlig ikke så utmattet som forventet og kunne egentlig løpt et intervall til. Er det slik at man skal være ganske utslitt etter et 4x4 intervall? Jeg har iallefall forstått det slik, og ble litt forfjamset da jeg følte det sånn etter jeg var ferdig. Og nei, jeg er ikke godt trent.

Etter et par års opphold startet jeg med styrketrening igjen i august. Kort fortalt: 24 år gammel jente, ca 50 kg, 159 cm. Startet fra "scratch" med null vekter på stanga for å ha fokus på teknikk. Tar i dag 40 kg i knebøy, 55 kg i markløft og 30 kg i benkpress - øker for hver gang så ja, det går sakte og kunne klart mer, men har som sagt fokus på teknikk framfor å løfte det tyngste jeg klarer. Sånn kan mitt program se ut: Pull ups 5x5 Knebøy 5x5 Markløft 5x5 Benkpress 5x5 i supersett med bulgarsk utfall Militærpress 3x8-12 i supersett med hipthrust Sittende roing 3x8-12 i supersett med planken Prøver å kjøre dette programmet 3 ganger i uken. Øvelsene blir byttet ut (ikke baseøvelsene), men programmet er samme. Saken er at jeg synes det blir kjedelig i lengden med denne type trening, også tar det så innmari lang tid. Trener som oftest på kvelden pga jobb og skole, og får ikke tid til annet enn å gå hjem, dusje og legge meg da jeg først er ferdig. Samtidig vil jeg ikke kutte ut noen av øvelsene siden jeg øker for hver gang og da tar det enda lengre tid dersom jeg deler opp øvelsene (tenker spesielt på baseøvelsene) over ulike dager. Målet mitt er å øke styrken og kondisjonen min, og "stramme opp" som vi jenter så fint kaller det (helst litt flatere mage og veldig gjerne større rumpe) har da tenkt på om jeg kanskje bør variere programmet mtp repetisjoner og sett. Altså en dag ha den "vanlige" 5x5, og en annen dag kjøre flere repetisjoner med mindre vekter, altså en mer utholdende økt. Liker tanken på å trene kondis og styrke i ett. Men vet ikke hva som anbefales ut i fra mitt mål. Og hvordan jeg skal variere det, og hvor ofte osv... Rett og slett hvordan trene mest mulig effektivt for å få best mulig effekt på ikke fullt så lang tid... Er det lurt? Trenger noen tips her...

Hei! Først vil jeg bare si at jeg er skikkelig dårlig på matlaging, så hvis dette er dumme spørsmål - så unnskyld meg. Idag kokte jeg kyllingfilet i vann med tre stk kjøttbuljong-terninger. Drysset over forskjellig krydder, og det ble SÅ godt! Men jeg brukte litt vel mye vann. Det er nok igjen rundt 3-5 dl vann i kjelen, og jeg synes det er så grusomt å tømme det ut når det smakte så godt. Er dette noe man kan ha stående og bruke dagen etterpå? Eller bør jeg rett og slett bare tømme det? Hvis det er mulig å bruke det opp igjen, hvor lenge kan det evt stå og hvordan bør det oppbevares? Og et siste spørsmål, er det egentlig sunt? Del gjerne deres koketips med buljong/kraft osv... Må virkelig lære meg denne matlagingen

.

.

Unnskyld meg om jeg stiller dumt spørsmål nå (fordi jeg har ikke peiling) men, er det bra da? Har lest at man må ha 24 timers restitusjon når har trent hele kroppen

.

Tenkte mest på jenter ja, men er ikke noe i veien med gutter heller

.

Dytter denne litt opp

Jeg kunne så gjerne tenkt meg å sett bilder av kroppen deres off season til dere som konkurrerer. Ser jo haugevis med on season bilder, men hvordan ser dere ut når dere ikke går på diett og spiser vanlig? Kanskje litt merkelig spørsmål men jeg synes det er utrolig inspirerende å se hva man kan gjøre med kroppen bare bed trening og sunn mat, og ikke diett og ekstremt lav fettprosent.

Hah, det var den gitt klarte selvfølgelig å slabbe ut en del for å finne den da. Hvorfor ikke bare ha den ved siden av

Har forresten kjøpt meg BCAA som jeg skal ta før og etter trening, og det stod at det fulgte med en måleskje når jeg bestilte, men det var ikke med. Skal ta 5 gram, hva tilsvarer dette? En teskje?

.

Therese

Høres bra ut det kan også brukes i bakst? Burde man helst velge vanilje da, eller kvitter det? Og hva er egentlig myse og kasein?

Skal nå kjøpe meg proteinpulver (for første gang) og jeg har rett og slett ikke peiling på hva som er best. Kommer til å bruke det mest i bakst (pannekaker, vafler osv). Hva anbefaler dere? Forresten, jeg har lyst til å teste disse pannekakene men som dere vet så har jeg ikke proteinpulver enda, er det noe proteinpulveret kan erstattes med?

Bare så det er sagt så skal jeg ikke gå ned i vekt sliter med å få i meg nok kcal om dagen, derfor skal jeg gjøre dette

Også en ting til (ikke overraskende)... Synes det er veldig vanskelig å loggføre maten! Feks idag spiste jeg spaghetti og karbonadekjøttdeig, men når jeg skal loggføre det så stemmer det jo ikke overens (med gram, porsjoner osv) med hva jeg har spist.. Det samme med salat med agurk, tomat og annet tilbehør, hvordan skal man loggføre dette? Hvordan gjør dere dette? Jeg skjønner ikke og det irriterer meg så j*vlig

Dytter denne opp litt og satser på noen svar på posten over

Siden jeg er så godt i gang med spørsmålene kjører jeg på med flere :happy: 1. Burde jeg ligge på 2000 kcal både på treningsdager og hviledager? Burde det være noen forskjell på inntak av karbohydrater, proteiner og fett på disse dagene? 2. Tenker jeg skal begynne å følge biorytmedietten (skal ikke gå på diettdiett, men bare følge måten man skal spise på), altså spise karbohydrater sent på kvelden. Men jeg er for eksempel veldig glad i både frukt og bær, det funker vel å spise det sammen med yoghurt på morgenen? Det er jo ikke store inntaket av carbs. 3. Ang biorytmedietten. Har satt meg opp et eksempel på hvordan tre dager med forskjellig mat kan se ut, kan dere komme med innspill? Vet det er noen karbohydrater på morgenen, men ikke mye. Eller burde man kutte ut 100%? Ca 07.00-10.00 Frokost dag 1: Egg og bacon, agurk og tomat Frokost dag 2: Kesam/yoghurt/cottage cheese med bær / Fruktsmoothie Frokost dag 3: Knekkebrød med makrell i tomat/ost/skinke Ca 12.00-15.00 Lunsj dag 1: Tunfisksalat Lunsj dag 2: Frukt og grønnsaker, og en neve nøtter Lunsj dag 3: Speltlompe med egg, en type frukt i tillegg Siden det kan bli lang tid til middag tenker jeg å spise små "mellommåltider" som for eksempel proteinbarer, frukt, nøtter, riskaker, avokoado, osv... Samboeren jobber hver dag til 19.00 så må ta litt hensyn til han Det er nå karbohydratene kommer (right?) Ca 18.00-20.00 Middag dag 1: Laks/torsk med søtpotet og grønnsaker Middag dag 2: Kylling med ris og salat Middag dag 3: Spaghetti med hjemmelaget saus og karbonadedeig Ca 21.00-23.00 Kveldsmat dag 1: Havregrøt med frukt/bær Kveldsmat dag 2: Grovt brød med ost/skinke/kyllingpålegg/makrell i tomat Kveldsmat dag 3: Speltlomper med div pålegg Trener helst på morgenen på tom mage og inntar da BCAA før treningen, og jeg har hørt at karbohydrater er viktig etter trening. Kan jeg for eksempel hive i meg riskaker eller lignende, eller vil det ødelegge effekten?

Kan du forklare hva du mener med trener fastende? Ser det er flere som skriver om det... LillestoreS