ViV

La denne ut under styrketrening, men så i etterkant at den muligens passer bedre her ;o) Jeg har nå fulgt styrketrening for nybegynnere i 8uker, 2/3 dager pr. uke. er i utgangspunktet fornøyd med programmet, men ønsker nå litt variasjon. Her er progresjonen min: Beinpress: uke 1: 40kg uke 8: 100kg Benkpress: uke 1: 6kg/pr.arm uke 8: stang + 15kg Sittendero.: uke 1: 22,5kg uke 8: 50kg Arnoldpr.: uke 1: 4kg/pr arm uke 8: 10kg/pr arm Nedtrekk: uke 1: 22,5kg uke 8: 45kg Ezbar: uke 1: stanga uke 8: stanga + 12,5kg Pushdown: uke 1: 23kg uke 8: 41kg Planke: uke 1: 2* 30sek uke 8: 3*1min Jeg er også fornøyd med økningen i styrke, kjenner at jeg er blitt strammere og sterkere i kroppen! Men jeg ønsker å gjøre noen bytter av øvelser, her er hva jeg tenker, ser du/dere andre alternativer vennligst "hyl" ut 1) Beinpress til knebøy, hvor stor belasting bør jeg starte med? 2) Pushdown til ?????. Ønsker en annen øvelse til triceps, forslag??? Gjerne manualer/frivekter!! 3) Ønsker å starte med markløft, men er i tvil om hvor i programmet jeg skal plassere det og hvor tungt og hvor mange sett og rep. jeg skal starte med!!! Alle forslag og hjelp mottas med takk Ei strålenes helg til dere alle!!!

Jeg har nå fulgt styrketrening for nybegynnere i 8uker, 2/3 dager pr. uke. er i utgangspunktet fornøyd med programmet, men ønsker nå litt variasjon. Her er progresjonen min: Beinpress: uke 1: 40kg uke 8: 100kg Benkpress: uke 1: 6kg/pr.arm uke 8: stang + 15kg Sittendero.: uke 1: 22,5kg uke 8: 50kg Arnoldpr.: uke 1: 4kg/pr arm uke 8: 10kg/pr arm Nedtrekk: uke 1: 22,5kg uke 8: 45kg Ezbar: uke 1: stanga uke 8: stanga + 12,5kg Pushdown: uke 1: 23kg uke 8: 41kg Planke: uke 1: 2* 30sek uke 8: 3*1min Jeg er også fornøyd med økningen i styrke, kjenner at jeg er blitt strammere og sterkere i kroppen! Men jeg ønsker å gjøre noen bytter av øvelser, her er hva jeg tenker, ser du/dere andre alternativer vennligst "hyl" ut 1) Beinpress til knebøy, hvor stor belasting bør jeg starte med? 2) Pushdown til ?????. Ønsker en annen øvelse til triceps, forslag??? Gjerne manualer/frivekter!! 3) Ønsker å starte med markløft, men er i tvil om hvor i programmet jeg skal plassere det og hvor tungt og hvor mange sett og rep. jeg skal starte med!!! Alle forslag og hjelp mottas med takk Ei strålenes helg til dere alle!!!

Går meg vill i jungelen av tilskudd! Skal gå til anskaffelse av en omega3 olje,, tips til hva som er best!! Har tidligere brukt udo's choice og amanprana, men disse er ikke fiskeolje basert! Så nå tenkte jeg at jeg skulle prøvd fiskeolje!! Hvilken er best? Flytende eller kapsel??

En litt stor overskrift for dramtikkens skyld,, og så er den synlig!! Jeg trenger hjelp som sagt over, har for mange år siden gjennomført et GreteRoede (GR) kurs og tellet kcal til den store gullmedaljen, men der er jeg ikke i nærheten av å være nå! De gangene jeg har prøvd å starte prosessen med vekt og kalkulator osv. streiker hjernen allerede første dagen!!! Så nå trenger jeg litt ny innput og nye måter å tenke på.. På et kurs med GR skal man ligge på et maks inntak av kcal på ca 1350, men alt jeg har lest her på bloggen tilsier at det er et veldig lavt inntak. Og i tillegg er det veldig mye NEI mat, og jeg er ingen stor fan av hva man IKKE skal spise og vil mye helle ha fokus på det man kan spise!! Har noen et godt forslag til hvordan en kostplan for meg bør se ut?? Jeg SKAL ned i vekt!! Dette er meg: - Jente (dame) - 31 år - 160 cm - 75 kg Starter etter helgen på styrkeprogrammet for nybegynnere, målet er 2-3 ganger pr. uke. Øvelser: Beinpress Benkpress med manualer Sittende roing Arnoldpress Nedtrekk foran Ez-bar curl Pushdown Planke I tillegg blir det noen gode turer i løpet av uka, både med og uten barnevogn. Må legge til at jeg har lest en god del av artikklene her på bloggen både om trening og kosthold, men synes fremdeles det er vanskelig å sette sammen måltider. Så noen konkrete forslag på frokost/lunsj/middag meny mottas med takk. Hva tilsier: 20g protein 20g karb. 10g fet osv,osv,osv.... Noen som har en lett måte og tenke seg til en god måte å "se" hva som er riktig?? Bør jeg veie og telle kcal i begynnelsen, eller klarer jeg meg uten det?? Dette ble mye og langt,, svarer du/dere på noe blir jeg GLAD

Stølhet skal jeg alltids leve godt med!! Har bare ved et par tidligere anlednigner gått på en real smell ved å starte med for stor belastning,, og bostavlig talt hatt behov for assistanse for å komme meg ut av senga Jeg kan si jeg liker litt stølhet, da kjenner jeg at kroppen faktisk har jobbet litt!! Prøving og feiling regner jeg jo med,, men lurte litt på om noen kanskje har en pekepinn på hvor stor belastningen kan/bør være i starten: Under er programmet jeg skal bruke, programmet som er anbefalt for nybegynnere her på bloggen. Øvelse: - Hva bør/kan start belastningen være???? Beinpress Benkpress med manualer Sittende roing Arnoldpress Nedtrekk foran Ez-bar curl Pushdown Planke Noen som tror de kan gi et godt utgangspunkt! Husk det er år siden sist jeg trente ren styrketrening

Noen tips?????? Jeg har igjen meldt meg inn i et treningsstudio. (Må få det til denne gang!!!) Dette er et studio med bare styrketrening ingen studiotimer! Målet mitt er å trene styrke 2-3 (helst 3) ganger pr. uke. Jeg har lest meg opp på styrketrenings programmet for nybegynnere som det er en artikkel om her på bloggen! Men er det noen som kan gi meg noen tips/råd/anbefalinger på hvor stor belastning jeg bør kunne starte med, slik at jeg klarer å bevege meg de første dagene??? Ønsker å komme meg ut av senga etter første økt! Sier takk til alle tips osv... Har god treningsbakrunn fra mine tidligere aktive år, så alle øvelser og teknikker ligger i minnebanken å må bare hentes frem og finpusses