Øyvind Haugland

Takker for svar, Therese Hag! kardio ute på denne årstiden? For meg er det galskap, blir ikke i nærheten av samme intensiteten som jeg har på sykkelen. Nei, da venter jeg heller til etter jul, da jeg justerer det opp til 4-5 ganger i uken. Så kan jeg har styrke og kardio inne!:-)

Såppas vet jeg, men takker for responsen!

Takk for svar Therese. Kostholdet mitt har garantert rom for forbedring. Det skal sies at det var tung å ta med pilsen, forøvring fra fotballpuben, i måltidsloggen.Men ærlighet når lengst.. Men ellers spiser jeg lite fabrikert mat. Når det kommer til treningen, ja jeg trener tirsdager og torsdager(er støttekontakt i kommunen, får treningen "gratis". har ikke råd til medlemskap før etter jul. Så tenkte å justere opp til 4 økter i uka!) Her er det rom for bedringer også.

Utdrag fra måltidsanalysen

Hei! Er en mann på 23 år, 187cm høy og 90kilo. Har god erfaring innenfor styrketrening/kroppsbygging. Trening har vert den store lidenskapen siden 18års alderen, men fokuset/interessen på kalorinntak har vert fraværende. Jeg har de siste måndene forandret treningsmetodene mine. Jeg kjørte før lavintensitet med lange økter. Stort fokus på styrke og volum.(gjerne 1,5-2timers økter). Nå kjører jeg 2 veldig intensive økter i uka, trener halve kroppen hver økt, der begge ender med 4x4 intervall på sykkel.(420kalorier i snitt per økt) fremgangen er der, men jeg vil ha mer! derfor har jeg retta et stort fokus mot kostholdet. Jeg har nå denne uka ført opp kaloriinnntaket mitt, der snittet ligger på 2500kalorier per dag. Jeg ønsker nå hjelp av dere med mer kunnskaper innenfor kaloriinntak/kosthold her inne. Er dette kalori-inntaket tilstrekkelig for en person i min vekt? mer/mindre? På forhånd takk,hilsen Øyvind!

Iforhold til programmet, hva er sett og hva er reps? er litt forvirrende...første uka står det 3x8..mener han 3set x8reps? takker for svar:-)

1. bryst, skuldre, triceps VOLUM ( 8-10 reps x 3-4 sett) totalt: 24- 40 reps Benkpress (kjører fitnessbloggens brutale benkpressprogram) Skråbenk 8-10 reps x3 Pecdec 8-10 reps x3 Militærpress sittende 8-10 reps x 3 Sidehev+fronthev(supersett) 8-10 reps x 3 JM-press+ tatepress+ Triceps pushdown 2. rygg, ben, biceps VOLUM ( 8-10 reps x 3-4 sett) totalt: 24- 40 reps Markløft Enbens benpress Roing Glutebridge Pullups og chins Hamstring Leg ex dropsett ( 6rad og ned til 2 rad) 3. bryst, skulder, triceps dag STYRKE (3-5 reps x 5 sett) totalt 15 – 25 reps Benkpress (kjører fitnessbloggens brutale benkpressprogram) Skråbenk flys Militærpress stående 3-5 reps JM-press+ tatepress+ Triceps pushdown 4. rygg, ben, biceps STYRKE ( 3-5 reps x 5 sett) totalt 15 – 25 reps Markløft Enbens benpress Roing Glutebridge Nedtrekk (smalt og bredt) Hamstring Leg ex dropsett ( 6rad og ned til 2 rad) som dere ser her, jeg kjører IKKE knebøy, av ulike årsaker (skulle gjerne gjort det)

1. bryst, skuldre, triceps VOLUM ( 8-10 reps x 3-4 sett) totalt: 24- 40 reps Benkpress (kjører fitnessbloggens brutale benkpressprogram) Skråbenk 8-10 reps x3 Pecdec 8-10 reps x3 Militærpress sittende 8-10 reps x 3 Sidehev+fronthev(supersett) 8-10 reps x 3 JM-press+ tatepress+ Triceps pushdown 2. rygg, ben, biceps VOLUM ( 8-10 reps x 3-4 sett) totalt: 24- 40 reps Markløft Enbens benpress Roing Glutebridge Pullups og chins Hamstring Leg ex dropsett ( 6rad og ned til 2 rad) 3. bryst, skulder, triceps dag STYRKE (3-5 reps x 5 sett) totalt 15 – 25 reps Benkpress (kjører fitnessbloggens brutale benkpressprogram) Skråbenk flys Militærpress stående 3-5 reps JM-press+ tatepress+ Triceps pushdown 4. rygg, ben, biceps STYRKE ( 3-5 reps x 5 sett) totalt 15 – 25 reps Markløft Enbens benpress Roing Glutebridge Nedtrekk (smalt og bredt) Hamstring Leg ex dropsett ( 6rad og ned til 2 rad) som dere ser her, jeg kjører IKKE knebøy, av ulike årsaker (skulle gjerne gjort det)