fiks deg rutiner på kostholdet. jeg spiser feks 3-4 måltider daglig plus shake å en skyr . de eneste reglene jeg bruker er, skal du opp i vekt, spis mere kalorier enn du klarer forbrenne kalorier, skal du ned i vekt gjør du motsatt, altså forbrenn mere kalorier enn det du spiser til daglig. men samtidig har jeg macroer på hva jeg spiser iløpet av en hel dag, feks 270gproteiner/320gkarbs/70gram fett(50gfiber) +- 10-20. vanskelig å treffe akkurat. når du har spist sånn en stund, havner du på de macroene uansett, så om du så vil ned i fettprosent, kutter fett fra 70 til 65, kanskje 60 om du vil enda lenger ned. skal du opp så legger du til karbohydrater. fett pleier jeg ikke røre så mye på bare om jeg er på diett. å proteiner øker jeg etter kroppsvekt, så jeg bevarer massen. ganske enkle regler . skaff deg macroes, følg med på badevekta, ha tålmodighet å disiplin. jeg spiser 70-80 prosent av faste sunne varer jeg liker å regulerer på, ellers putter jeg inn 10-15% av hva jeg vil, så lenge det passer med Macroene mine =) å det funker som pokker for meg! så blir man ikke såå låst heller.
så i ditt tilfelle, ville jeg finni ut hvor mye du forbrenner under treningen din, finni en spiserutine som passer deg og notere macros