StaaleB

kna den inn med hakket chilli/hvitløk, eller legg til noe krydder uten salt, som er rent. legg til ett egg. så kan du lage deg burgere eller karbonader eller hva du møtte ønske, kjøttboller å! Its taasty

pakk den inn i folie med hvitløk,chilli,å grønnsakene du skal ha til å smell den på grillen slipper du adde noe som helst fett og den blir himmelsk saftig å smakfull =))

jeg bruker bare kald melk, Gryn,banan og sukkerfritt syltetøy, kan også ha i litt kanel =)

alt med over 12 gram proteiner i å en haug med karbs : P

100g havregryn,100g banan, 50 gram sukkerfritt syltetøy å 3 dl melk ! tehee

Gleder meg altsåå :DD

Unngå at alkoholen ødelegger forbrenningen - Fitnessbloggen alkohol har flere positive sider i moderate menger, men det er ikke noe man børr drive med på fast basis, selvom jeg selv er for flink til å skeie ut på den i helgene. Det er like viktig med god livskvalitet og selskap å hygge som og holde seg i form =) mere motiverende å trene om du kan belønne deg selv engang iblandt også! bare pass på mengdene, å gjerne spis litt mindre karbs den dagen du skal drikke, du henter igjen en del på drikke ; )

kutt karbs om du spiser mye av det, også fett, å forbrenn mere kalorier enn hva du spiser, samtidig hold proteinnivået høyt så du ikke mister muskelmasse =)

fiks deg rutiner på kostholdet. jeg spiser feks 3-4 måltider daglig plus shake å en skyr . de eneste reglene jeg bruker er, skal du opp i vekt, spis mere kalorier enn du klarer forbrenne kalorier, skal du ned i vekt gjør du motsatt, altså forbrenn mere kalorier enn det du spiser til daglig. men samtidig har jeg macroer på hva jeg spiser iløpet av en hel dag, feks 270gproteiner/320gkarbs/70gram fett(50gfiber) +- 10-20. vanskelig å treffe akkurat. når du har spist sånn en stund, havner du på de macroene uansett, så om du så vil ned i fettprosent, kutter fett fra 70 til 65, kanskje 60 om du vil enda lenger ned. skal du opp så legger du til karbohydrater. fett pleier jeg ikke røre så mye på bare om jeg er på diett. å proteiner øker jeg etter kroppsvekt, så jeg bevarer massen. ganske enkle regler . skaff deg macroes, følg med på badevekta, ha tålmodighet å disiplin. jeg spiser 70-80 prosent av faste sunne varer jeg liker å regulerer på, ellers putter jeg inn 10-15% av hva jeg vil, så lenge det passer med Macroene mine =) å det funker som pokker for meg! så blir man ikke såå låst heller. så i ditt tilfelle, ville jeg finni ut hvor mye du forbrenner under treningen din, finni en spiserutine som passer deg og notere macros