pushit

Tusen takk for gode svar Oddis, as always!

Kjempegod artikkel, men kunne kanskje tenkt å fått inn litt kondisjonsøkter innimellom her. Tenkte å kjøre programmet tre ganger i uka. Går det da greit å kjøre med to økter med kondis innimellom hviledagene?

Jeg er godt fornøyd med denne her: Peanøttsmør pulver - 184g Naturlig smak Bell Plantation - Proteinfabrikken NO

Aldri noe kondisjon? Kun styrke?

Hva anbefaler dere? Jeg har trent med frivekter et lite år nå. Begynte med RYP nybegynner, så RYP maksimal fettforbrenning. Deretter en lang ferie på ca 2 måneder. Nå er målet som de fleste; gå ned i fettprosent og bli sterkere. Før jeg kom over Fitnessbloggen og alle de fantastiske artiklene, fikk jeg ordnet et treningsprogram av en PT. Der fikk jeg en 3-spiltt. Utifra hva jeg har lest meg opp på her ser det kanskje ut til at en 2-splitt er best?

Innkjøper av tekniske duppedingser, til forskjellige installasjoner offshore. Stress og kav, tror jeg blir tidlig pensjonist, men jeg liker det..:cool:

Ja, jeg skal se om jeg får pisket igang en loggbok via iløpet av helga:) Skal få peilet meg inn på din også! Lykke til videre, dette greier du:happy:

I dag fikk jeg fettkaliperen fra Proteinfabrikken i posten! Etter å fått målt meg ved hjelp av samboern, så ser det ut til at fettprosenten min ligger på 22,5% idag. BMI ser ut til å være nokså lite relevant for min kroppsbygning, kommer alltid ut med dårlig resultat der. Men 22,5% er vel ikke sååå ille? Alltid rom for forbedring Hva ligger dere som er definerte på? Er det en viss prosent man virkelig kan se forandringen på, eller er det helt individuelt?

Min mening er at man kommer langt ved å ha blodsukkeret i orden. Jeg hadde det problemet at jeg fråtset, ustoppelig. Var alltid den som tok det ekstra kakestykket i selskap osv.. Sukker er avhengighetsskapende, rett og slett på høyde med narkotika hos meg. Ble helt salig da jeg fikk det og sur da det ikke var tilgjengelig:notworthy: Endte opp med en detox, som renset opp alt rasket og ga meg et normalt blodsukker. Nå kan jeg ta en pose smågodt, ta en titt og avstå helt:) Spis ordentlig mat når du er sulten, men pass på f.eks hvetemel, det ødelegger litt hos meg i allefall.. Det ligger også mye i hodet, jeg spør meg selv: Er dette virkelig sååå godt at jeg må spise såå mye? Er det virkelig verdt det? Men husk at det alltids er lov å unne seg en gang i blant, bare ikke ta av.... Lykke til:happy:

Jaa! Henger meg litt på StiligeCecilie her også: Kanskje du har en venninne som kan være med deg:)! Det hjelper på You can do it:)

Tusen takk Månestråle! Godt å lese at det går riktige veien med deg også, utrolig bra med nedgang på 5,8 kg på en måned! Hvor langt ned har du planer om å gå? Jeg vil selvsagt si hopp i det:)! Men har du trent mye på helsestudio før? Jeg har vært på helsestudio siden 16 års aldern tror jeg. Har alltid vært med på mye timer før jeg begynte med apparater, før det ble frivekter, og det var først i fjor! Det er helt klart litt småskummelt å styre med vekter i en sal, og som regel er den fylt med mannfolk som har holdt på med dette i flere år. Løsningen her ble at jeg startet opp med to venninner, med RYP. Der lærte vi litt av hverandre og påpekte teknikker osv. Så begynte vel RYP å bli litt kjedelig til meg, jeg savnet litt flere øvelser og fikk utarbeidet et forslag på en splitt fra en kamerat. Nå måtte jeg begynne alene, fordi venninnene mine sverget fortsatt til RYP:nailbiting: Men vet du hva..det var kjempekjekt! Treningen blir mye mer effektiv når man slipper unna all pratingen og jeg opplever mye bedre framgang nå, enn jeg gjorde på RYP. På de mest komplekse øvelsene som er viktig at man gjør riktig, f.eks markløft, så har jeg fått fysioterapeuten min til å vise meg riktig framgangsmåte. Men jeg er sikker på at hos Elexia finnes det nok av instruktører som kan gi deg en pekepinn på løftingen og kanskje et program? Videre så er ikke alle de mannfolka på vektrommet så skumle som det ser ut til. Noen av de er nokså behjelpelige også Kort oppsummert: Prøv å først og fremst få noen til å hjelpe deg, det er viktig å ha rett løfteteknikk slik at du ikke blir skadet. Før jeg startet for fult, så leste jeg meg opp på alt som var og så x antall youtube videoer, men det er alltid litt forskjell på teori og praksis. Kanskje prøve deg så smått på frivekter i kombinasjon med apparater først? Regner med at du blir fort varm i trøya:) Har du kanskje anledning å gå på tidspunkter det kan være litt lite folk på trening? Lykke til Månestråle! Dette fikser du! Må starte en eller annen plass:) Gjerne gi meg en update på hvordan det gikk også

Ikke sant! Helt hekta! Har lyst å dra på trening stort sett hele dagen nå Håper det vedvarer:)

Så bra! Jeg finner det som et bra verktøy også. Har begynt å prøve meg på dagbok inne på forumet der, under samme nick:) Men skal man de virkelige treningsrådene og tipsene er det best her tror jeg..

Tusen takk for raske tilbakemeldinger StiligeCecilie og Oddis! Når det kommer til proteiner pr dag, så tror jeg nivået er ok. Her er eksempel på en dag: Frokost: Omelett av to egg, med skinke, paprika, jalapenos og spinat Lunsj: Salat av egg, tunfisk, diverse grønt og litt pesto Mellommåltid: Ett beger Dobbel 0% Yoplait Middag: 150 g laks, 90 g villris, 100 g diverse grønnsaker i sur søt saus Smoothie etter trening: 70 g blåbær, 70 g banan, 10 g ingefær, 30 g proteinpulver, litt yoghurt naturell og skummet melk. Kan det rett og slett være at jeg spiser for lite? Må nevnes at jeg er ikke noe særlig sulten... Har regnet ut kaloriantallet mitt gjennom Vektklubben jeg også! Er du fortsatt medlem der StiligeCecilie?

Hei! Dette er da mitt første innlegg her, etter å ha lest på Fitnessbloggen i 3 måneder. Må først og fremst kommentere at det er en kjempebra og informasjonsrik side! Litt om meg og hva jeg har lyst å oppnå: Jente, 29 år, 158cm høy og for øyeblikket 68,8 kg. Har siden juni gått ned 5,2 kg ved å skjerpe inn på kosthold og trening. I dette tidsrommet har det ikke blitt fulgt til punkt og prikke, fordi det har vært ferietid. Kan bemerke at av de 5,2 kg utgjør det 20 cm av lår, hofte, midje, bryst og armer. Men nå, legger jeg alle kluter til! Trener styrke tre ganger i uka(splitt, 3x8 til 12 rep), videre kondis to ganger i uka. De resterende to "fri"dagene blir det alltid en trasketur i marka. Kalorimessig ligger jeg på 1300 pr dag, og spiser sjeldent opp treningskaloriene mine. Noen lørdager i måneden blir det kanskje litt alkohol og hakket for mye mat. Men det er ingen fråtsing og seriøs fyllekule vi prater her. Alt med måte. Brød kuttet ut framfor knekkebrød, spiser fortsatt litt villris, meget lite pasta(som i allefall er fullkorn) og godterifråtsing har vært historie. 1300 kcal går flott igjennom, uten selve sultfølelsen, men av og til har jeg litt hodepine. Målet er å nå 60 kg en gang ( jeg kan forresten ikke huske sist jeg veide under 66 kg. Jeg veide 64 engang, men det var under en gryende graviditet, hvorpå jeg spydde omtrent konstant), men jeg er utålmodig! Hittil denne uken her har jeg f.eks bare gått ned 100 g! Kan noen her gi meg et tidsperspektiv over hvor lenge dere holdt, til vektpila stod på en fornøyelig plass? Er den riktige veien med 1300 kcal daglig(hvorpå det spises mye mer proteiner enn karbohydrater) og trening fem ganger i uka? Bør jeg trappe opp på kondisen og ned på styrken en stund..og deretter gå tilbake til styrken?