SprintGuy

Hei! Siden desember/januar har jeg kjørt et program bestående av det jeg mener er det største og beste øvelsene: knebøy, markløft, benkpress og pull ups. Jeg har trent dette mandag, onsdag og fredag, stort sett. I tillegg er jeg gjerne på senteret en gang eller to til i løpet av uka, hovedsaklig for å løpe. Da pleier jeg å slenge på noen styrkeøvelser på "mindre" muskler, slik som biceps curl, situps, dips etc, alt ettersom hva jeg orker etter løpinga. Jeg prøver altså å ha 3 styrkeøkter og 1-2 løpeøkter i uka, i tillegg til at jeg da går en times tur de dagene det evt. ikke blir noe "skikkelig" trening. Det jeg lurer på er om det er optimalt å trene disse tunge øvelsene 3 ganger i uka? Jeg merker at det er fryktelig slitsomt å holde "trøkket" gjennom hele økta, og jeg bruker stort sett ca 60-70 minutter på å komme igjennom, selv om det bare er 4 øvelser. Jeg kjører først to sett oppvarming og deretter 3 arbeidssett per øvelse. F eks slik: Knebøy: 10x40kg, 10x80kg, 8x110kg, 7x120 kg, 6x130kg Mark: samme som knebøy Benk: 10x40kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (kjører ikke mer enn 100 kg for om jeg går til 110 eller 120 blir det kanskje bare 4-6 reps, og jeg har ingen til å sikre,,,) Pull-ups: max reps x 3 serier, typisk 13, 13, 12 eller noe slikt. I tillegg bruker jeg 10 minutter på tredemølla før og etter styrkeprogrammet, hvor jeg går raskt (6,5 km/t i 3% stigning). Totalt bruker jeg halvannen time omtrent på dette programmet. Jeg synes som sagt det er beinhardt, og kunne ikke klart å kjøre noen flere reps på noen av disse øvelsene. I det siste har jeg lekt litt med tanken på å splitte opp programmet litt, og kanskje kjøre mark og knebøy på ulike dager, for å heller kunne legge inn noen flere "småøvelser" i tilllegg. Og ja; målet med hele greia er selvsagt å opprettholde eller styrke musklene MENS jeg er på diett. Har gått ned ca 12 kg siden 1. januar - hovedsaklig fett tenker jeg, siden styrken er omtrent uendrett eller litt forbedret siden starten. Er det noen som har noen tanker rundt dette opplegget, eller forslag til endringer?

Jeg har ikke prøvd annet enn Craze, som jeg kjøpte på BodyPower på Svinesund for noen uker siden, og den synes jeg funker rimelig bra! En gang tok jeg den kort tid etter middag siden jeg skulle på kveldstrening, og da merket jeg ikke noe særlig effekt, men om det er 2-3 timer siden siste måltid gir den rimelig bra fres synes jeg. Kan anbefale den. Siden jeg oftest trener fra kl 19-21 og derfor alltid tar den rundt 1830, kan jeg til tider slite litt med å få sove på kvelden da... PS! Jeg kjøpte den med "Fruit Punch" smak, og den synes jeg smaker digg.

Aiit, takk for tips! BodyPower it is then :-)

Ingen tips?

Hei! Jeg har tenkt litt på å kanskje gå til innkjøp av noe PWO for å få litt mer trøkk på trening.. har også vurdert en generell termogenic/sultdemper ala Ripped Freak. Til helga planlegger jeg en tur til Svinesund/Nordy, og lurer på to ting; 1 hvor er det man kjøper slikt der borte? 2 hvilke produkter kan anbefales? PS! Målet er selvsagt vektnedgang, og er egentlig bra igang allerede men kan jo ikke skade å øke tempoet litt hvis mulig :-) Takker for alle innspill :-)

Hvis jeg trenger oppbygging bak hælen bare legger jeg et par tynne 5 kg vektskiver under hælene :-)

Bra å høre at dette er normalt! Jeg har tidligere kjørt serier på 10 reps på 110 i benk uten problemer, men nå sliter jeg med 5-6 reps. Alternativet til Mette M om å gå saktere ned tror jeg ikke jeg skal satse på - har egentlig massevis av muskler så trenger bare å få bort flesket oppå :-) Satser bare på å beholde mest mulig av musklene mens jeg holder på :-) Kom akkurat inn fra kveldsturen nå, tungt å gå i nysnø gitt! Takker alle sammen for svar!

Hei! Siden 1. januar har jeg gått på diett. Startet på 103,4 kg og er nå på 98,0. Har opprettet en profil på vektklubb.no for å holde track på kaloriinntaket og forbruket (via trening). Jeg følger ikke matforslagene fra VK, men spiser det som er tilgjengelig hver dag samtidig som jeg tilpasser mengdene så jeg holder meg under "kalorigrensa". Jeg forsøker å få i meg litt ekstra proteiner i forhold til det som er planen, samt å redusere litt på karbohydratene. Generelt ligger jeg litt høyt på fett og protein, samt litt lavt på karbs. Dette tror jeg er helt greit. VK har regnet ut at jeg trenger 2800 kcal for å gå i null, og anbefaler meg 1800 kcal om dagen for å gå ned 1 kg i uka. Problemet er at jeg sliter med styrketreningen, det går utrolig tungt og jeg får ingen fremgang - heller tilbakegang. Jeg fokuserer på å kjøre de "fire store", i denne rekkefølgen: knebøy (skikkelig dype!), markløft, benkpress og hang-ups/pull ups. Jeg starter med 1-2 serier oppvarming, og kjører 3 serier tunge vekter, hvor jeg klarer maks 6-8 reps per serie. Jeg gjør dette 2-3 ganger per uke. De resterende 4 dagene i uka går jeg en rask tur på 5 km, ca 52-55 minutter. Jeg bruker som regel 45-55 minutter på å kjøre gjennom dette programmet, selv om det kun er 4 øvelser. Det hender jeg legger på en øvelse, sittende biceps curl. I tillegg bruker jeg som regel 15-20 minutter på tredemølla, hvor jeg går eller løper 2 km fordelt på 2 omganger av 1 km. Siden jeg startet har jeg ikke hatt noe nevneverdig økning i styrke på hverken knebøy eller benkpress. Har økt litt i markløft da, men det tror jeg skyldes at utgangspunktet var ganske dårlig, mens jeg i benk spesielt og tildels knebøy har trent endel tidligere. Jeg presser meg definitivt hardt hver gang, og er helt utmattet når økta er ferdig. Er det pga kaloriunderskuddet at man ikke får fremgang i styrke, eller kan det være noe annet som er galt?

Haha, AKKURAT dette skjedde meg for et par uker siden. Snakk om nedtur :-(