Outrageous

Hm takk for svar, men jeg skjønte det ikke helt? Vedlikehold +7,34% ? dvs

men et spm til er 186 høy hvor mye burde jeg veie, jeg veier 75, men synes det er litt lite? Burde jeg ikek veie 80-85? Men selvom ejg kun veier 75 har jeg en del fett rundt magen, osv. ??

takk! Mente og skaffe muskler de først 1,5året og deretter sixpacken hehe. Okei da går jeg for ren mat, hele tiden, men da jeg går i kcal oveskudd så går litt dritt mat greit noen ganger ikkesant? Altså goddis brus osv av og til?

Hei takk for raskt svar bri! Målet er vell ikke feit og sterk, men stor, og sixpack. Jeg veit hva slags øvelser jeg skasl kjøre, når det gjelder styrke. Alt fra knebøy til benk til mark til dumbell osv osv osv osv. Høyde 186 veier 75 Men har i hovedfokus og skaffe msukler først 1,5 året, deretter ksaffe musklene, så hvordan burde kostholdet være? Kan jeg få inn alt dritt eller burde jeg få et overskudd på sunne ting ?

Altså når man skal legge på seg og samtidig få muskler da skal man i ckal overskudd. JEg trenr nå for tiden bare styrke og ikke noe cardio ( Iblandt selvføgelig) MEn når jeg skal i et kcal overskudd, har det noe og si hva jeg spiser untatt 150g proteiner Altså kan jeg spise alt mulig dritt så lenge jeg får i meg 150g proteiner? takk for svar

boller, og musli + sjokomelk

stygt som faen

Pølse i brød, kyllingsalat

Nettopp! Men du som har trent base i lang tid. Jeg har ganske rutt teknikk i kne, hvor mange sets og reps burde jeg ta? trener med 65-75 i kne Aldri har jeg trent mark, er fullstendig nybegynner hvordan skal jeg gaa framover?

Hehe, for all del det du sier er rett. Selvtilitten osv sitter, men man skaffer seg mere oppmerksomhet ved at man har den smuuuuuude kroppen. I min alder, drar faktisk kropper damer. Cm rundt armene har noe og si, jenter tenner vel mest store armer?

Hmm, vil det si at knebøy har stor effekt for armene ( for og skaffe store armer) Kan du forkalre litt hvorfor, ser en helhet i det hele , men kan ikke forst at knebøy har noe med armer og gjøre

Takk for svar! skal trene mere knebøy, men jeg trente med 75 i knebøy kan makse en del mere teknikken min i knebøy er rimelig bra, men ikke i mark. JEg er rett og slettt redd for og knuse ryggen min elns. Hvordan burde jeg starte med mark? samme gjelder roing hvor mange set, rep osV? takk for svar alle

Hehe, bra at dere sier at jeg trenger å trene knebøy osv. Men tro meg lår, og bein er store som faen og mye av det er muskel, grunnet mye jogging osv. Jeg trene en stund med 75 i knebøy, men har ikke trent det på lenge så er ikke linke flink lenger, kanskje litt dumt av meg(?) Men ja som sagt jogger jeg mye, spilelr fotball så jeg fårnok trening i bein. Men på den andre siden er armene mindre, jeg makser 70 i benk om det har noe og si: SÅ HEEELT nybegynner er jeg ikke. Men ja er 15 snart 16. Noe bra programmer for maksimal økning av biceps triceps? Ja jenter ser mye på store armer og det er hovedgrunnen jeg vil få større. : P: P:p:p:p Kan også legge med at jeg trener mest egenvekt, chins, dips osv. Men av og til blir det også vekt løfting.

men hvorfor tar du bare 2-5 rep? Snakket med en, og han sa at man burde ta 8-12 rep og mindre set. 80% av den styrken man makser? Er dette feil? Kunne du forklart litt bedre? Feks hvis jeg bruker en 15kg manual, burde jeg da ta 8-12 repitisjoner med feks 3 sett? Er dette bra for og skaffe de STORE armene? Beklager mange spm, men nybegynner.

Hvordan skal jeg bygge store armer? Snakker om set og repetisjoner? skal jeg ha mange sett? Mange repitisjoner? Plis en god forklaring \ takk for svar