Fersking trenger hjelp til treningsopplegg :)

[Frk Blubb]

Hei hei!

Noen som vil hjelpe en stakkars nybegynner i gang litt?

Jeg har satt sammen noen øvelser jeg vil gjennomføre, men jeg trenger hjelp til å eventuelt dele opp øvelsene over flere dager og vil gjerne ha tips om det er noen øvelser jeg skal legge til eller trekke fra(husk at jeg er nybegynner på styrketrening) og hvor ofte jeg skal gjøre øvelsene.

Planen er å trene hjemme så tilgangen på de forskjellige aparatene mange av dere bruker er dessverre ikke der. Jeg har hantelstenger, vektstang og en del vektskiver i diverse størrelser og benk.

Øvelsene jeg har tenkt på er:

Bulgarsk utfall

Hip thrust med stang

Knebøy

Skråbenk

Arnoldpress

Bicepscurl

Tricepspress

Stående roing

Markløft

Og så planken og situps

Setter kjempe stor pris på tibakemeldinger

[Fitplease]

Siden du vil fordele øvelsene utover flere dager så ville jeg ha kjørt 2splitt og delt de opp slik:

1:

Knebøy

Markløft

Stående roing

Biceps curl

Bulgarsk utfall

Hip thrust med stang

2:

Skråbenk (ville ha lagt inn flat benk over skråbenk, men du kan jo gjøre begge deler)

Arnoldpress (her ville jeg ha kjørt militærpress)

Triceps press

Planken

Situps (Hvis du absolutt må ha med den..)

[Fitplease]

Uff jeg også har kastet bort altfor mye tid på bodypump timer dessverre, og der gjøres verken knebøy eller markløft riktig. De gir tommelen opp til feil teknikk Sjekk ut videoene her på fb for å se hvordan det egentlig skal gjøres

2splitt betyr at du deler opp kroppen i 2, slik jeg gjorde med inndelingen av øvelsene dine.

Så #1 hvor du trener ben, rygg og biceps, trenes en dag, mens #2 hvor du trener bryst, skuldre og triceps trenes en annen dag.

Du kan trene f.eks #1 på mandag, #2 på tirsdag, #1 på onsdag og #2 på torsdag. Eller fordele fordele øktene utover uken slik det passer deg.

Det viktigste er at du ikke trener f.eks #1 to dager på rad, men at du lar muskelgruppene du har trent hvile og restituere seg til neste økt.

En 2 splitt bør trenes minst 4 ganger i uken. På den måten blir hele kroppen trent 2 ganger i uken.

[Fitplease]

Jeg ville ha tatt 3 sett av hver øvelse med 8-12 rep.

Og husk å loggføre hver eneste økt slik at du til neste gang vet hvor mye du tok forrige gang og øker i vekt og/eller repetisjoner.

Klarer du over 12 repetisjoner er det på tide å øke i vekt.

[Fitplease]

Endret litt på opplegget:

1:

Knebøy

Markløft

Stående roing

Biceps curl

Bulgarsk utfall

Hip thrust med stang

2:

Skråbenk (ville ha lagt inn flat benk over skråbenk, men du kan jo gjøre begge deler)

Arnoldpress (her ville jeg ha kjørt militærpress)

Enarmsroing over benk

Dips på benk

Pullover

Fransk press

Planken

Situps (Hvis du absolutt må ha med den..)

[GrommiZ]

Hvor mange dager pr.uke har du planlagt å trene?

[GrommiZ]

Jeg skal hvertfall ha 4 treningsdager i uken.. kanskje fler..

hva er målet med treningen din, slanke deg eller bygge muskler ?

[Gjest Jester]

I første omgang så er det slanking og oppstramming som må til. Men drømmen er å kunne få synlige muskler engang

Slanking = lavere fettprosent.

Lavere fettprosent = mer synlige muskler.

[GrommiZ]

Når slanking er første prioritet så bør du ta en titt på kostholdet ditt, det er mye lettere å skape et kaloriunderskudd via kostholdet enn ved trening. Bruk f.eks Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold til og logge hva du spiser iløpet av en dag.

Vil også anbefale deg og ta noen timer med en treningsveileder, PT eller annen kyndig person som kan hjelpe deg igang med riktig teknikk på store tunge øvelser som knebøy+markløft. Fort gjort å skade seg hvis en ikke utfører de riktig.