Øke kaloriene pga jobb

[sg8]

Jeg holder på å gå ned i fettprosent og er allerede lavt på kaloriene (1400-1600 på hviledager) og 2000 på styrkedager - har til nå hatt stillesittende kontorarbeid, mens det nå blir typisk hagearbeid/gartnerarbeid. Har gått på biorytme til nå - hvordan burde jeg gjøre dette? Hvor mye kalorier burde jeg øke ca, og jeg bør vel flytte mer kalorier tidlig på dagen med tanke på at jeg trenger mer energi?

[Vegard L]

Økt aktivitet = mer mat. Du må nesten prøve deg frem for å finne ut hva som fungerer for deg. Når på døgnet du spiser mer vil ikke spille så stor rolle, så her blir det dine personlige preferanser som avgjør.

[sg8]

Det er det totale inntaket som teller ja. Men for å ikke bli trøtt og for å opprettholde energien på jobb - hva bør jeg spise? Er så fryktelig glad i brødskiver! Tror muligens jeg går vekk fra biorytmedietten til en viss grad, og kjører mer karbo jevnt over dagen. En økning på 400 kalorier er vel en plass å starte dersom jeg har en arbeidsdag på 7,5 timer med relativt variert men tungt hagearbeid? Eller er det lite?

[Vegard L]

Det er det totale inntaket som teller ja. Men for å ikke bli trøtt og for å opprettholde energien på jobb - hva bør jeg spise? Er så fryktelig glad i brødskiver! Tror muligens jeg går vekk fra biorytmedietten til en viss grad, og kjører mer karbo jevnt over dagen. En økning på 400 kalorier er vel en plass å starte dersom jeg har en arbeidsdag på 7,5 timer med relativt variert men tungt hagearbeid? Eller er det lite?

4-500 kcal er et greit utgangspunkt ja, så kan du justere etterhvert som du erfarer hvordan energien er på jobb. Du kan tenke deg at rask gange vil forbrenne ca 5kcal i minuttet. Følg med på energinivået og vekten, så ser du om du må øke litt mer.

Karbohydrater jevnt utover dagen er ikke noe problem, det er ingenting som tilsier at du trenger å følge biorytme slavisk

[sg8]

Ok, men hva syns du om brødskiver til lunsj, i så fall hvilke?

[Vegard L]

Ok, men hva syns du om brødskiver til lunsj, i så fall hvilke?

Personlig synes jeg brødmat metter veldig lite, så velger heller andre ting, men om du er glad i brødskiver er det ikke nødvendigvis noe galt i å spise det. Hvilket brød du skal velge er litt opp til deg, men gå gjerne utifra grovhetsskalaen på pakken.

[sg8]

så blir jeg ikke feit av hvetemel?

[Kristin Charm]

så blir jeg ikke feit av hvetemel?

Nei. Du blir ikke feit av sjokolade heller. Så lenge du spiser på vedlikehold eller i underskudd av kalorier.

Om du blir mett derimot? Not so much.

[sg8]

så det har ikke så mye å si om jeg spiser brødskiver eller ris så lenge næringsinnholdet er det samme?

[Vegard L]

Riktig, men det er en fordel å finne ut hvilken mat som gir deg den beste mettheten per energimengde.