Veiledning

[Thomas O]

Dersom du skal få store armer har det ingenting for seg å trene 40-60 repetisjoner på nesten ingen vekt.

Ta en titt på denne artikkelen som går inn på prinsipper på trening for maksimal muskelvekst. Et punkt inkluderer bl.a at antall repetisjoner bør ligge mellom 6 og 12.

[larskr]

40 - 60 reps er hverken styrke eller hypertrofi trening, det er utholdenhet.

Hør etter nå, for dette er viktig. Selv om målet ditt er muskelvekst, har du ingen ting å tjene på å ligge på 8-12 reps på alle øvelser. Det er viktig at du blir sterkere, og bruker baseøvelser i rep området 1-6. Tror du du vil ha små armer dersom du klarer 10 chinups med 20 ekstra kilo rundt livet? Eller smal rygg? En grunnleggende styrke vil gjøre mye mer for fysikken din enn å gjøre 37 varianter av bicepscurl, alle med 3x8-12 reps. Hvis du vil bruke noen isolasjonsøvelser, så er det greit så lenge det gjøres etter dagens tunge knebøy, markløft eller chinups.

[Truelegendss]

takk da er alt klart

9mnd med Styrke, overskudd i kalorier mye protein, kan spise usunn mat...

3 mnd for og faa fram packen. Kun sunn og variert mat, underskudd, \mye proteiner slik at jeg ikke mister muskelmasse