Ny 2 splitt.

[Krembolle]

Da er jeg rimelig lei av å bare trene bein, så jeg har bestemt meg for å sette i gang med en ny 2 splitt. Har ikke lengre smerter i venstre skulder/nakke, den er bare stiv og knaser/brekker. Jeg skal uansett til lege i morgen og forhåpentligvis finner han ut av det, men jeg har mine tvil. Mest slitsomme er at jeg har oppdaga størrelsesforskjell på høyre og venstre side

Har vært usikker på om jeg skulle kjøre trekk/press eller bein/overkropp, men landa til slutt på bein/overkropp. Tenkte jeg skulle kjøre 4-6 reps D1 og D2, 6-8 reps på D3 og D4. Målet er mest mulig styrke økning.

D1/D3 Overkropp (LYTP som oppvarming)

Markløft

Benkpress

(Flies?)

Foroverbøyd roing m/stang eller Tbar roing

Skulderpress

Nedtrekk

Sidehev.

D2/D4 Bein (Genie squat med knee ups og lunge matrix som oppvarming)

Knebøy

Gående utfall

Step up

Hipthrust

Buns of steel

http://www.youtube.com/watch?v=UFTnj9aRjv4

Stående tåhev på kasse, men mest sannsynlig sittende. Smith maskinen de har her hjemme er farlig.

Er dette et ok program eller er det bare visvas? Tar gjerne i mot gode råd og endringer

[qqq]

Ser bra ut synes jeg, spesielt dag 1 og 2, men jeg har noen inspill

Hva er målet med 4-6 og 6-8? Er det 1 tung tag for styrke og eksplosivitet og en dag for muskelvekst? Om så er tilfellet vil jeg komme med følgende forslag.

1) 10-12 rep som tak for dag 3 og 4 avhengig av øvelse da rep intervallene dine overlapper noe

2) Kutt ut iso-øvelser på de tunge dagene og fokuser på baseøvelsene .Eks. flyes og sidehev kan du ta vekk på dag 1 og evt bytte ut nedtrekk med chins. Du må gjerne legge disse inn igjen på dag 3.

3) På dag 3 og 4 kan du bytte øvelser fra dag 1 og 2

4) Markløften på mandag kan bli litt mye

5) Her kan du lese en interesant sak om trening av legger

For inspirasjon til programmet ditt kan du skue på x-size, phat etc

[Fitplease]

Jeg ville flyttet markløft over til D2/D4, ellers trener du korsryggen alle dagene, og den av alle muskler burde absolutt få hvile seg innimellom!

Sidehev og nedtrekk ville jeg ha droppet og heller kjørt pull ups og enarmsroing.

[Krembolle]

Jeg ville flyttet markløft over til D2/D4, ellers trener du korsryggen alle dagene, og den av alle muskler burde absolutt få hvile seg innimellom!

Sidehev og nedtrekk ville jeg ha droppet og heller kjørt pull ups og enarmsroing.

Men blir det ikke mye med mark og knebøy på en dag? Kan eventuelt droppe markløft

Skulle gjerne tatt pullups, men jeg trenger assist og det har de ikke der hvor jeg trener nå, derfor jeg har satt opp nedtrekk i stedet.

[Aisha]

Men blir det ikke mye med mark og knebøy på en dag? Kan eventuelt droppe markløft

Skulle gjerne tatt pullups, men jeg trenger assist og det har de ikke der hvor jeg trener nå, derfor jeg har satt opp nedtrekk i stedet.

Strikk?

[Fitplease]

Men blir det ikke mye med mark og knebøy på en dag? Kan eventuelt droppe markløft

Skulle gjerne tatt pullups, men jeg trenger assist og det har de ikke der hvor jeg trener nå, derfor jeg har satt opp nedtrekk i stedet.

Nei, mark og knebøy går fint på samme dag. Og aldri kutt ut mark

[Krembolle]

Strikk?

Vet faktisk ikke om de har det.. Skrevet klager på mye vedrørende gymmen Jeg som bare skal trene der til August Og bare fordi jeg klemte fingern min i ei dør

Nei, mark og knebøy går fint på samme dag. Og aldri kutt ut mark

Du har rett, men jeg tror jeg kjører mark på D3 og setter opp programmet sånn at det blir likt x-size. Fått klarsignal fra lege om å trene mer overkropp Mente jeg var for svak faktisk..

[Fitplease]

Vet faktisk ikke om de har det.. Skrevet klager på mye vedrørende gymmen Jeg som bare skal trene der til August Og bare fordi jeg klemte fingern min i ei dør

Du har rett, men jeg tror jeg kjører mark på D3 og setter opp programmet sånn at det blir likt x-size. Fått klarsignal fra lege om å trene mer overkropp Mente jeg var for svak faktisk..

Jeg ville ikke trent mindre underkropp enn overkropp. Underkroppen er hvor de største musklene sitter, og dermed også de som er mest effektive å trene. Fordel mengden jevnt på under-og overkropp; du vil se bedre resultater av det enn å trene mer overkropp

[Krembolle]

Jeg ville ikke trent mindre underkropp enn overkropp. Underkroppen er hvor de største musklene sitter, og dermed også de som er mest effektive å trene. Fordel mengden jevnt på under-og overkropp; du vil se bedre resultater av det enn å trene mer overkropp

Takker for tipset, blir nok til at jeg setter opp til noe som x-size til slutt. Vil bare ikke ha 8-10 reps