Bare lurer.. Modifisert 5x5

[Christine75]

Er det sånn at hvis jeg klarer flere repitisjoner enn 5 så er det bare å gjøre det, eller skal jeg stoppe på de fem og heller øke vekten neste sett? På senteret mitt er det ikke så mange av de letteste vektskivene, og å øke med 5-10 kg blir ofte for mye! Særlig i bryst/ militær..

Eller er det bedre å heller bare klare 3-4 reps og jobbe med det til jeg klarer flere?

Målet er å få definert, sterk og stram kropp! Helst så fort som mulig :-D

[Jon A]

Er vel meningen å ha en gradvis progresjon med økning 2,5kg per øvelse per økt på 5x5. Om du stagnerer på en vekt er det bare å prøve på samme vekt neste økt. Ser vanskeligheten med for få lette vekter, blir litt mye å øke med 5kg :/

[Christine75]

Takk for svaret :-) Er fortsatt en fersking, og utålmodig etter resultater :-) Det er vel bare å jobbe jevnt og trutt videre. Men det er gøy, for det går fort fremover!

[kl99]

Greit å legge på, men vær forsiktig med å gå til failure. Tung trening og failure resulterer ofte i stagnasjon og til og med tilbakefall.

Skal du kjøre 5x5 bør du kunne gjennomføre 5 rep på de 4 første settene uten å være "kake" på det siste reppet.

Ville også kjørt en økt i uka med 10-15 rep per muskelgruppe, om jeg var deg.

[Jon A]

Ville også kjørt en økt i uka med 10-15 rep per muskelgruppe, om jeg var deg.

Hvorfor er det lurt, mener du? Mener du å legge til en økt, eller kutte en 5x5-økt? Trener selv 5x5 nå for å øke styrke i baseøvelser.

[kl99]

Har ikke jeg svart deg på det før? Eller var det noen andre?

Grunnen er at du har to typer muskelstress. Metabolsk og mekanisk. Mekanisk er mikrofrakturer i muskelfibre, mens det metabolske kommer fra melkesyre. En kombinasjon er altså fint.

Nei, jeg mente i tillegg til 5x5. Selv om jeg egentlig ikke er spes fan av 5x5

[Jon A]

Tror ikke jeg har hørt noe om akkurat den der før Takker for svar