Når maskinene på treningssenteret er for store

[Snooki]

Hei Jeg er da en jente på 17 år som nettopp har begynt å trene på treningssenter. Jeg trener mye idrett fra før, men siden jeg er såpass ukjent med de forskjellige maskinene og tingene man finner på treningssenterene, fant jeg ut at jeg skulle prøve meg på nybegynnerprogrammet som jeg fant her på fb (Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen). Problemet er at jeg kun måler 1.50, og at jeg derfor sliter med at mange av maskinene rett og slett er for store for meg, enten ved at jeg ikke får fullført hele bevegelsen jeg skal gjøre, at ting blir ubehagelig å gjøre, eller at jeg ikke rekker frem til maskinen i det hele tatt. I det nybegynnerprogrammet jeg har begynt med nå, skal jeg f.eks. gjøre beinpress på ett bein. På treningssenteret jeg går på finnes det en maskin som er nesten helt lik den som vises på øvelsesguiden, men denne har jeg ikke sjangs til å bruke da jeg ikke når platen i det hele tatt. Og for å løsne sikringen er man nødt til å skyve den opp fra utgangsposisjonen før man kan bestemme hvor langt man vil skyve platen selv. Dette er helt umulig for meg å gjøre, da lengden fra stolen til platen ikke kan endres. I tillegg skal jeg gjøre en sittende ro-øvelse med et håndtak som er ca. skulderbredde eller litt bredere. Problemet her er at det eneste håndtaket jeg finner er nesten dobbelt så stort som min skulderbredde, og at det derfor blir vondt og ubehagelig, og at jeg derfor føler at jeg ikke får max utbytte av denne øvelsen. Også mange andre øvelser som rygghev med overkropp utenfor maskin, pull-ups med hjelp fra maskin, o.l. er problematiske pga. størrelsen min. Spørsmålet mitt er derfor hvordan jeg kan erstatte disse øvelsene med noe lignende? Jeg har ingen peiling på styrketrening og treningsprogram selv, så derfor hadde det vært supert med litt hjelp fra noen litt mer erfarne folk her på fb!

[DukeNukem]

Etbeinspress kan erstattes med Utfall.

Roing i masking kan byttes ut med roing med stang.

I stedet for pull-ups i maskin, kan du prøve nedtrekk eller vanlige pull ups( hvis du ikke klarer noen kan du sjekke Pull up guiden : Chin/Pull-up guiden | Fitnessbloggen Forum)

Rygghev kan ersattes med strake markløft ( Her er teknikk alfa og Omega!)

Håper noe av dette kan hjelpe, eventuelt gi deg noen ideer.

[Lame Nordstrom]

1. beinpress på ett bein

2. sittende ro-øvelse med et håndtak som er ca. skulderbredde eller litt bredere

3. rygghev med overkropp utenfor maskin

4. pull-ups med hjelp fra maskin

Det gjør ingenting, frivekter er bedre enn maskiner allikevel

1. Knebøy

2. Pendlayroing

3. Markløft

4. Nedtrekk

[Gjest]

Hei Jeg er da en jente på 17 år som nettopp har begynt å trene på treningssenter. Jeg trener mye idrett fra før, men siden jeg er såpass ukjent med de forskjellige maskinene og tingene man finner på treningssenterene, fant jeg ut at jeg skulle prøve meg på nybegynnerprogrammet som jeg fant her på fb (Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen). Problemet er at jeg kun måler 1.50, og at jeg derfor sliter med at mange av maskinene rett og slett er for store for meg, enten ved at jeg ikke får fullført hele bevegelsen jeg skal gjøre, at ting blir ubehagelig å gjøre, eller at jeg ikke rekker frem til maskinen i det hele tatt. I det nybegynnerprogrammet jeg har begynt med nå, skal jeg f.eks. gjøre beinpress på ett bein. På treningssenteret jeg går på finnes det en maskin som er nesten helt lik den som vises på øvelsesguiden, men denne har jeg ikke sjangs til å bruke da jeg ikke når platen i det hele tatt. Og for å løsne sikringen er man nødt til å skyve den opp fra utgangsposisjonen før man kan bestemme hvor langt man vil skyve platen selv. Dette er helt umulig for meg å gjøre, da lengden fra stolen til platen ikke kan endres. I tillegg skal jeg gjøre en sittende ro-øvelse med et håndtak som er ca. skulderbredde eller litt bredere. Problemet her er at det eneste håndtaket jeg finner er nesten dobbelt så stort som min skulderbredde, og at det derfor blir vondt og ubehagelig, og at jeg derfor føler at jeg ikke får max utbytte av denne øvelsen. Også mange andre øvelser som rygghev med overkropp utenfor maskin, pull-ups med hjelp fra maskin, o.l. er problematiske pga. størrelsen min. Spørsmålet mitt er derfor hvordan jeg kan erstatte disse øvelsene med noe lignende? Jeg har ingen peiling på styrketrening og treningsprogram selv, så derfor hadde det vært supert med litt hjelp fra noen litt mer erfarne folk her på fb!

I feel you sister, jeg er 153ish selv

Ang beinpress så bruker jeg denne istedet for den i artikkelen:

Strength Equipment | Weight Lifting | Selectorized | Leg Press | Eagle | Cybex

Det kjipe er at jeg snart(1-2 måneder) må gå over til den i artikkelen, da den jeg bruker nå kun går til 228 kilo..Det må da gå an å be noen som er lengre enn deg(og meg!) til å sette den i en bedre posisjon? Flott triks for å komme i kontakt med folk!

Og til sittende roing så bruker jeg denne:

Strength Equipment | Weight Lifting | Selectorized | Row | Eagle | Cybex

[Mini93]

Nå fikk jeg også flere ideer, og leggpress byttes lett ut!

[Mini93]

I feel you sister, jeg er 153ish selv

Ang beinpress så bruker jeg denne istedet for den i artikkelen:

Strength Equipment | Weight Lifting | Selectorized | Leg Press | Eagle | Cybex

Det kjipe er at jeg snart(1-2 måneder) må gå over til den i artikkelen, da den jeg bruker nå kun går til 228 kilo..Det må da gå an å be noen som er lengre enn deg(og meg!) til å sette den i en bedre posisjon? Flott triks for å komme i kontakt med folk!

På mitt senter kan den stilles med en bryter på høyre side. Da kan ikke en gang småfolk som oss "jukse" uten den store bøyene i kneet... hehehe

[Snooki]

Tusen takk for masse gode svar