Periodisk faste! Har du noen råd? Tips?

[martinaS]

Hei trenger litt synspunkter på mitt kosthold! Har du tid et lite øyeblikk setter jeg stor pris på hjelp:)

Jente 175,5 cm, 73,4 kg. Trener 5-6 styrke økter i uken, samt litt kardio. Fett % 20

Frokos: Kaffe og 10 gram BCAA

Kl.12.00

Måltid 1

150 gram kyllingfilet

15 gram ris

150 gram mager cc

60 gram blåbær

50gram brokkoli

Kl. 15.00

Måltid 2 :

150 gram kyllingfilet

15 gram ris

65 gram agurk

150 gram mager cottage cheese

100 gram jordbær

1 kiwi

16- 18

Trening

(Innen kl. 21.00)

Etter trening:

150 gram Kyllingfilet

70 gram ris

30 gram mandler

300gram mager kesam

10 gram odelia rapsolje (fordelt på stekingene)

[martinaS]

Er forøvrig : 1800 kcal, 129 gram karbs, 206gram protei og ca 45 gram fett.

Tar Omega 3 ,multivitamin, zma og glutamin i tillegg!!

[Oddis]

Synes dette så ganske bra ut, men...

- Mer grønnsaker

- Omega 3 tilskudd (10 gr laks eller selolje)

- Du kan godt ha litt mer fett (ta det på bekostning av proteiner om du vil holde kalori likt)

Og så håper jeg du varierer litt og ikke kun har kyllingfilet hver dag...

Antall kalorier er det bare å justere etter framgang. Vil du opp i vekt og ikke går opp, spis mer. Vil du ned i vekt og ikke går ned, spis mindre...

[Imu]

- Du kan godt ha litt mer fett (ta det på bekostning av proteiner om du vil holde kalori likt)

.

Det mener du vel ikke? Protein og karbohydrater gir 4 kcal, fett 9. (Og alkohol 7)

[Oddis]

Det mener du vel ikke? Protein og karbohydrater gir 4 kcal, fett 9. (Og alkohol 7)

Jo, mener det. Ikke generelt. Men hun har kun 45 gram fett og hele 206 gram proteiner i matplanen sin. Kan da godt heller ha 20-30 gram mindre proteiner og øke fett med 10-15 gram. Karbohydratene er allerede så lave at kutter hun mer der begynner hun å nærme seg ketogen grense.

[Imu]

Det ser ut som et svært ensidig kosthold. Kylling, cottage cheese/kesam og ris hele vegen. Du kan godt ha det en gang om dagen hver dag, men ikke flere pr dag dag etter dag. Du kommer til å få mangler, som f.eks jod fra torsk. Vitkig for forbrenninga. Egg har mye nyttig i seg, og fet fisk er også lurt å få med. Jeg er ikke så glad i det siste selv men jeg liker påleggslaks. Du skulle passe på å få fett i alle tre måltider, proteiner også selvsagt, slik du allerede har. Jeg elsker også kylling, men tar det kun til ett måltid, det andre tar jeg to kokte egg i en stor salat (i den er det godt med nøtter og ost i også) og det tredje spiser jeg finnbiff/skavet reinsdyr du finner i poser a 400 g i frysedisken. Smakt det? Kjempegodt.

[Oddis]

Forøvrig om du ikke blir mett på dette kostholdet så kan du med fordel bytte ut noe av risen med potet eller helst søtpotet som gir mer metthetsfølelse og også mer vitaminer.

[Imu]

Jo, mener det. Ikke generelt. Men hun har kun 45 gram fett og hele 206 gram proteiner i matplanen sin. Kan da godt heller ha 20-30 gram mindre proteiner og øke fett med 10-15 gram. Karbohydratene er allerede så lave at kutter hun mer der begynner hun å nærme seg ketogen grense.

Jeg er jeg enig i at hun kan erstatte proteiner med fett ,men at det er like mange kalorier i fett som protein stemmer ikke:)

[Imu]

Om du spiser en fetere ost enn cottage cheese vil fordelingen mellom proteiner og fett blir bedre. Du tar da færre gram ost når den er fetere. Se på kaloriene på diett.no f.eks hvor mange gram du kan erstatte cottage cheese med.

[Oddis]

Jeg er jeg enig i at hun kan erstatte proteiner med fett ,men at det er like mange kalorier i fett som protein stemmer ikke:)

Nei selvfølgelig. Var ikke det jeg mente, men ser at det kan misforstås slik jeg skrev det. Mente bare at hun måtte kutte på noe annet om hun ønsket samme kalorier, men mer fett.

Ellers enig med tipset ditt om egg. Egg er en kjempegod kilde til både proteiner og sunt fett så lenge man ikke er allergisk.

[martinaS]

Takk for svar dere:)

Spiser ikke bare kylling da, men varierer med laks, torsk, egg, tunfisk, svin , karbonadedeig! Men sånn oppsett med ca fordeling mellom karb, prot og fett. Blir 6 kapsler omega 3 om dagen a 1000 gram i tillegg.. Har inntill forrige uke spist 800-900 kcal på psmf, så mengden er enorm i forhold. Er ordentelig mett:eek:

[martinaS]

Tror kcal mengden er bra, men finner ut av det om en uke ca. Trener tungt og lenge så mulig jeg bør øke litt på karbs. Senker forøvrig inntaket med 400 kcal på fridager:)

[oslove]

Hvis du skal spise slik for å gå ned i vekt, så tror jeg dette funker veldig bra:)

Hvis du kaller dette vedlikehold er jeg heeelt uenig!

[martinaS]

Planen var ned 4 kg:) har byttet ut et kyllingmåltid med laks i dag, så da blir det mere fett! Men blir sykt mett av det siste måltidet i hvertfall.

Er veldig overrasket over hvor bra det går å ikke spise før 12:)

Noen tips?

[oslove]

Planen var ned 4 kg:) har byttet ut et kyllingmåltid med laks i dag, så da blir det mere fett! Men blir sykt mett av det siste måltidet i hvertfall.

Er veldig overrasket over hvor bra det går å ikke spise før 12:)

Noen tips?

Jeg synes ikke du skal tenke sååå mye på hvorvidt du får litt mer fett, så lenge kcal-inntaket er det samme.

Vil forøvrig være LITT forsiktig med å trene alt for tung når du er på diett, tenk heller på at du skal vedlikeholde. Når du har mistet de siste 4 kg kan du legge deg på vedlikehold, og heller løfte tyngre igjen

Så på loggen din, du har jo allerede gått ned kjempemasse. Utrolig flink du har vært! De siste 4 kg kan være ekstra vanskelig å miste, men ikke gi opp! Det tar nok bare litt lengre tid;)

[martinaS]

Har smakt reinskav, men syntes ikke det er noen høydare! Veldig åpen for oppskrifter eller andre bra tips!!

[martinaS]

Hei! Takk:) begynte å logge her, men logger på treningsforum i stedet! Da jeg kjenner fler som logger der! Men føler fb er mye bedre å få kostholdsråd! Så er mye fremgang siden jeg skrev her:) Tina86 på tf om noen er interessert i å ta en titt:)

[martinaS]

Hahaha! Det er godt i viltgryte men i seg selv bare?? Kanskje prøve viltkebab i pita mes tyttebær og kesam!? Sikkert en variant!

Men på en skala fra 1 - 10 hvor viktig er fettet og hvor mye bør jeg ha??

[oslove]

Neineinei, det er her du skal logge

[martinaS]

Ja de fire siste sitter godt, men har god tid! Kan jo ikke nå alle målene mine på så kort tid!!