Hjelp.

[adde]

Hei

Er en "gutt" i midten av 20åra som strever etter og komme seg i god fysisk form.

Når jeg sier det, mener jeg og stramme opp kroppen med å få inn midjen, ikke nødvendigvis få "6pack" men generelt sett få en bedre trent kropp. Idag prøver jeg å trene 3-4ganer i uken, men ser sjelden noen merkbar fremgang, så motivasjonen er også deretter. Noen som kan hjelpe med program, samt anbefalinger angående hva som bør spises o.l.

Håper på positivt svar, da jeg sårt trenger hjelp fra noen som vet hvordan dette gjøres.

[StineB]

Jeg kan ikke hjelpe med program, annet enn å anbefale at du tar med de store baseøvelsene; benkpress, knebøy og markløft Når det kommer til kosthold kan man jo begynne med å anbefale å kutte ned på karbs (brød, pasta, poteter og ris), spise rent (kylling/svine/fiskefileter) og masse grønnsaker Prøv å få i deg nok proteiner. Unngå søtsaker/chips/brus osv. og hold det til gjerne en dag i uka?

Hva trener du til vanlig? Hva pleier du spise? Og hvor høy er du og hva veier du?

[adde]

Takk for raskt svar

Jeg trener vell et såkalt grunnprogram jeg har fått anbefalt av noen venner. Er langt fra erfaren, og vet ikke hvilke muskelgrupper som er smart å trene. Er vell litt på kostholdet jeg føler meg litt arrrestert, da jeg spiser brød, poteter og delvis brus i helger. Litt godt må man vell unne seg

Jeg er 190 og veier vell rundt 90 kg. Så er ikke overvektig, men er vell slapp i fisken om det går an å si det.

[Maethor]

Spesifiser gjerne litt mer, så er det enklere å svare Hvilke øvleser tar du når du trener? Hva spiser du på en gjennomsnittlig dag? Hva er hovedmålet ditt, ned i fettprosent, øke i styrke, øke i muskelmasse?

5x5 er et bra program å starte med for styrke: treningsprogram 5x5 med autoregulering - MyRevolution

Har selv hatt gode resultater med programmet, økt i styrke og har fått bedre teknikk i øvelsene. Få noen til å vise deg øvelsene hvis du er usikker på teknikken, les gjerne også og se videoer av teknikkene.

[StineB]

Så lenge du ikke er så overvektig hadde jeg gjerne bare lagt meg på et lite kcalunderskudd, evt. bare vedlikehold. Men fortsatt fokusert på å spise sunt - logg gjerne maten på diett.no slik at du får et riktig bilde av hvor mye du får i deg av kcal, protein, fett og karbs. Så er det bare å fokusere på å trene styrke slik som Julie G har skrevet over her!

[kl99]

enten spiser du ikke nok, eller så sover du ikke nok, eller begge. Prøv et helkroppsprogram 3 ganger i uka. mandag onsdag fredag. 1-2 sett , 12 rep, à knebøy, markløft, pullups, benkpress, militærpress. Legg til mer om du vil

Husk at du må spise MASSE.