158 cm, 68 kg matplan. Trenger hjelp

[Natalie90]

Hei!

Jeg er en venninne som spurte meg om hjelp med kostholdet.. Hun er veldig lav, 158 cm høy og 68 kg. Dette er eksempel på hva hun spiser nå:

Dag1

Frokost - 2 rugsprø med litt smøreost

Lunsj 1 -1 gult eple

Lunsj 2 -1 skål hjemmelaget tomatsuppe

Middag- 1 skål hjemmelaget tomatsuppe og 4 sushibiter (scampi og ris)

Kvelds - 2 speilegg og en skive brød

Dag2

Frokost - 1 rugsprø med skinke

Mellom - 1 gult eple

Lunsj - 2 skiver med skinke

Mellom - en "neve tørket frukt/nøtter" + 1 gulrot

Middag - 1 laksestykke- ovnsbakt og broccolisalat

Etter trening - broccolisalat med litt seranoskinke

Målet hennes er å gå ned i vekt/fettprosent. Hun ønsker ikke å bruke så mye tilskudd som proteinpulver og lignende.. Hva kan man anbefale å spise før/etter trening??

Det første jeg tenkte var at hun spiser FOR LITE! Og å spise mer grønnsaker og proteiner.. Noen som har andre tips, evt. lyst til å lage et eksempel opplegg??

Skal begynne å trene tre ganger i uken, og har ellers en stillesittende hverdag..

Jeg ønsker å hjelpe henne best mulig så derfor jeg spør om hjelp her!!

[løvetann]

.

[Kaiman]

hva trener hun?

[Natalie90]

Hovedsaklig styrketrening.. Kombinert med gåturer/fjellturer.. :)Tkk for svar alle!!

[Kaiman]

hva slags styrketrening?

[Natalie90]

Helkroppsprogram tre ganger i uken

[Kaiman]

og hvor lenge har hun trena?

[Natalie90]

1 måned..

[Kaiman]

Ok. Hør på de som har svart tidligere i tråden om mat, og fortsette å trene. 1 mnd er nærmere målet enn før. Det kan ta litt tid å gå ned så vær tålmodig, tren og vær glad. Resultatene kommer. Gjerne ta gåturer med rask gange før det blir opptrapping til jogging, så det ikke blir belastningskader.

Anbefal henne en logg her inne så er det sikkert flere som vil følge henne