Beholde styrke men ned 8 kilo på 21 dager!!

[xxDanielxx]

Hei!

Skal ned i vekt nå til et mesterskap og trenger å nå -75 kg den 21.juni

Jeg skal nå forsette med treningen min som vanlig, der det er mest fokus på armer, rygg, bryst, ja genrelt overkroppen.

Jeg skal begynne og ligge i kaloriunderskudd og drikke mye vann. Ikke brus, snop, osv.

Lurer på og begynne med kjapp gange eller f.eks intervaller...

Så spørsmålet mitt er;

Burde jeg begynne med kjapp gange over f.eks intervaller? Vil jo helst ikke bygge mer muskler på bene siden de veier jo mer enn fett og da er jeg like langt. Tenker på utholdenhet og da er jo muskler ofte tynnest og minst.

Vil helst spare overkroppens muskler mest mulig men samtidig gå ned i vekt. Skal ta og tømme kroppen for endel vann den siste dagen med dehydrering og badstu hvis jeg ser at dette må til for og ikke miste all kraft, men ønsker og miste mest mulig før dette.

takker for alle innspill

[JohnDoe]

Intervaller er vel i utgangspunktet mer effektivt for fettforbrenning enn rask gange fordi det hever hvileforbrenningen i en ganske stor grad. Selve forbrenningen under powerwalken er ikke voldsomt stor. Sjekk ut Tabata intervaller. Det skal forøvrig sies at det kan bli tungt med mye intervalltrening hvis du har et stort kaloriunderskudd. (Merk: Det er lettere å spise seg ned i vekt enn å trene seg ned i vekt). Du trenger hvert fall ikke være redd for å legge på deg mye vekt på bena pga 3 uker med intervalltrening.

Hvor høy er fettprosenten din? Du rekker fint noen kg fett på tre uker hvis du har litt å ta av. Bør også gå fint å bante ned 6-8 kg til konkurranse. Sikkert noen brytere etc. her inne som har god peiling på det.

[larskr]

Først of fremst: Muskler veier ikke mer enn fett! Dette utsagnet er helt meningsløst, og er som å si at en kilo bly er tyngre enn en kilo fjær. Hva folk ser ut til å misforstå, er at 1 kg fett opptar større volum enn 1 kg muskler.

Du bør ikke være redd for å legge på deg muskler i beina av intervaller. Du bør heller ikke bekymre deg for å legge på deg muskler i et kaloriunderskudd.

[Olaf G.]

Hvis du skal gå ned åtte kilo på 21 dager må du i snitt gå i nesten 3000 kcal((7500*8)/21) underskudd hver eneste dag. Høres ut som en svært dårlig idé...

Det kan jo hende du har noen kilo vann, men det høres fortsatt veldig ekstremt ut.