Trening for definerte muskler

[Jon A]

Hei!

Jeg har holdt på en stund med treningsopplegget mitt, det jeg er ute etter er definerte muskler med lav fettprosent. Trener styrke 3 ganger i uka, og kardio 3 ganger i uka.

Men det jeg lurer på er hvordan man trener for å "ikke bli biff"? Er ikke ute etter å bli en svær kar, men mer "ripped" om man kan kalle det det :cool: Eksempel Ryan Reynolds er noe å se opp til.

Om noen har skikkelig peil på hvordan man bør trene for å oppnå noe slikt, kom med tips til styrkeprogram som passer til 3 dager i uka

[Assie]

Tren på vanlig måte, kanskje litt mer intenst og med litt mer kondisjonstrening inkludert. Det som stort sett avgjør det er jo gener og kosthold.

[Jon A]

Så det er ingen treningsformer(mtp styrke) som gjør at man blir større enn vanlig?

Har fokus på proteininntak og lavt innhold av karbs i dietten, + utelukkende sunt fett. Bruker proteinshake etter trening(Tech Nutrition Prozyme, 90% protein, 0% carbs).

[Manhandler]

Nei. Ryan Reynolds har lav fettprosent og en ok mengde muskelmasse.

[JohannesL]

Så det er ingen treningsformer(mtp styrke) som gjør at man blir større enn vanlig?

Har fokus på proteininntak og lavt innhold av karbs i dietten, + utelukkende sunt fett. Bruker proteinshake etter trening(Tech Nutrition Prozyme, 90% protein, 0% carbs).

Såklart, det finnes former for styrketrening som vil gjør at du bygger muskler fortere enn andre, dette er noe du må finne ut av selv, og for all del, velg det du bygger mest av, du kommer ikke til å se ut som Ronnie Coleman uten videre. Skal du bli ripped må du ligge i kaloriunderskudd, og dersom du gjør det vil du neppe bygge noe muskler heller.

[Jon A]

Såklart, det finnes former for styrketrening som vil gjør at du bygger muskler fortere enn andre, dette er noe du må finne ut av selv, og for all del, velg det du bygger mest av, du kommer ikke til å se ut som Ronnie Coleman uten videre. Skal du bli ripped må du ligge i kaloriunderskudd, og dersom du gjør det vil du neppe bygge noe muskler heller.

Så anbefales det at jeg konsentrerer meg om kardio i første omgang for fettforbrenning, eller er det hensiktsmessig å fortsette med styrketreningen på samme måte som før samtidig? Kjører 3-splitt styrke 3 dager i uka(Rygg, skuldre og biceps mandag, bryst og triceps onsdag, og bein og mage fredag), de dagene jeg ikke trener styrke går det på intervall 2 dager og 1 langtur på lørdag.

[Marcus Foss]

Du bør ikke trene så mye rygg i bredden blant annet, det gjør at du ser litt mer biff ut med svære lats. Du bør tenke på tykkelse på bryst, biceps og armer, da vil du ser definert ut og ikke så sinnsykt "biff".

[Assie]

Så det er ingen treningsformer(mtp styrke) som gjør at man blir større enn vanlig?

Har fokus på proteininntak og lavt innhold av karbs i dietten, + utelukkende sunt fett. Bruker proteinshake etter trening(Tech Nutrition Prozyme, 90% protein, 0% carbs).

Jo det finnes treningsformer som har bevisst større muskelvekst enn andre, men det er ingen avgjørende faktor for og få en såpass lett fysikk som han har, bare tren til du har nok muskelmasse og bli kvitt fettet. han er jo bare en shredda skinny guy

[Jon A]

Du bør ikke trene så mye rygg i bredden blant annet, det gjør at du ser litt mer biff ut med svære lats. Du bør tenke på tykkelse på bryst, biceps og armer, da vil du ser definert ut og ikke så sinnsykt "biff".

Vil ikke være diger nei, men vil jo ha definerte lats for å få en viss V-form. Er vel roing og chins som trener lats?

Forslag til hvordan man trener mtp det du mener? Er det lurt å kjøre lavere vekt og flere reps og sett(10+ reps, 3-5 sett), eller tungt med f.eks. 8 reps og 2-3 sett?

[Jon A]

Takker for alle tips så langt gutter, appreciate it

[Assie]

Vil ikke være diger nei, men vil jo ha definerte lats for å få en viss V-form. Er vel roing og chins som trener lats?

Forslag til hvordan man trener mtp det du mener? Er det lurt å kjøre lavere vekt og flere reps og sett(10+ reps, 3-5 sett), eller tungt med f.eks. 8 reps og 2-3 sett?

Du vil fortsatt måtte endre på repetisjoner hver 4-6 uke så ikke tenk på det, kjører du samme antal reps over 4mnd vil du ikke ha mye fremgang. Variasjon gir fremgang.

[Marcus Foss]

Vil ikke være diger nei, men vil jo ha definerte lats for å få en viss V-form. Er vel roing og chins som trener lats?

Forslag til hvordan man trener mtp det du mener? Er det lurt å kjøre lavere vekt og flere reps og sett(10+ reps, 3-5 sett), eller tungt med f.eks. 8 reps og 2-3 sett?

Ja, du må trene lats, men ikke prioriter det foran de andre tingene. For lats er chins og nedtrekk bra, men fokuser mest på roing og slikt, da vil du få en tykk og definert rygg - ikke bare bred.

Hvis du er ute etter en fin fysikk bør du starte med volum trening til du føler du når målene din estetisk sett, så kan du heller gå over til å trene for styrke for å ikke bli for stor

[Assie]

Ja, du må trene lats, men ikke prioriter det foran de andre tingene. For lats er chins og nedtrekk bra, men fokuser mest på roing og slikt, da vil du få en tykk og definert rygg - ikke bare bred.

Hvis du er ute etter en fin fysikk bør du starte med volum trening til du føler du når målene din estetisk sett, så kan du heller gå over til å trene for styrke for å ikke bli for stor

Du mener "Roing og slikt" er bedre enn chins?

[Assie]

Vil vel streng tatt annbefale Pullups isteden for Chins, Weighted pullups, ingen bedre øvelse på lats enn det imo.

[JohannesL]

Vil vel streng tatt annbefale Pullups isteden for Chins, Weighted pullups, ingen bedre øvelse på lats enn det imo.

Å velge mellom pullups å chins blir vell smakssak, studie viser at det er svært lite forskjell på stimulans av lats på disse øvelsene, så liker du chins best, go for it.

[Marcus Foss]

Du mener "Roing og slikt" er bedre enn chins?

Mye chins = større lats. Roing = tykkelse på rygg. Det er vitenskap. Du skal ta rimelig breie pullups for å belaste latsen mer enn ved chins.

[Assie]

Å velge mellom pullups å chins blir vell smakssak, studie viser at det er svært lite forskjell på stimulans av lats på disse øvelsene, så liker du chins best, go for it.

Hvis du ærlig talt mener det trenger du litt mer kunnskap, chins går mer på biceps, hvordan i all verden skal du klare og bygge like mye lats som på pullups?

[Assie]

Du skal ta rimelig breie pullups for å belaste latsen mer enn ved chins.

Er det noe problem og ta breit feste da?

typ sånn her er breit nok det :

ser ikke problemet

[JohannesL]

Hvis du ærlig talt mener det trenger du litt mer kunnskap, chins går mer på biceps, hvordan i all verden skal du klare og bygge like mye lats som på pullups?

T NATION | Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises

Greit nok at t-nation ikke er tidenes beste side når det kommer til trening, men har også sett børge fagerli skrevet dette i myrevolution forumet.

[JohannesL]

Hvis du ærlig talt mener det trenger du litt mer kunnskap, chins går mer på biceps, hvordan i all verden skal du klare og bygge like mye lats som på pullups?

Kanskje de ikke er jeg som trenger mer kunnskap?

Ja, chins går mer på biceps, men de vil ikke si de går mindre på lats, sorry brah

Chins bedre enn pullups for biceps