Hva synes dere om dette programmet?

[Lyktestolpen]

Hei!

Jeg har satt opp et fullkropsprogram jeg har planer om å trene. Jeg har trent litt før men det er så lenge siden nå at jeg ser på meg selv som nybegynner

Egentlig var planen og trene enten SS3x5, SL5x5 eller RYP, men fordi jeg er avhengig av et fleksibelt program har jeg valgt og utelukke RYP. De to andre har jeg sett meg nødt til og utelukke fordi jeg jobber i nordsjøen og det finnes ikke knebøy rack der. Derfor vil knebøy bli byttet ut med beinpress i perioden jeg er på jobb som det frem går i programmet.

Vel! Her kommer det jeg har kokt sammen

Markløft/Knebøy+Strakmark(evt. beinpress) 3x6-8

Benkpress/Manualpress 3x6-8

Stangroing/Kabelroing 3x6-8

Chins/Nedtrekk 3xF/3x6-8

Skulderpress/Sidehev 3x6-8

Armer/Tåhev 2x10

Crunch/Planke 2x12-15/2x45+sek.

Det som er forran backslashen trenes en økt, det som er bak er neste økten. dete vil veksle annenhver trening. dette er for å få en smule variasjon pluss at jeg har en alternativ øvelse hvis det skulle være knepent med utstyr.

Programmet er beregnet til 3 økter pr. uke og målet er muskelvekst og generell styrke.

jeg er ca. 196 cm høy og ca 85 kg

Setter stor pris på innspill!

[Linjemannen]

Savner millitærpress inni der et sted...

Ellers ville jeg gått for 4x7 eventuelt 5x5 i set/reps for å få løftet litt mer vekt hver gang jeg var igang, rett og slett.

Men det er sikkert litt individuelle preferanser på det, da.

Det der planke/chrunch greiene er bare til å kutte ut.

Edit. ser du har skulderpress med på opplegget...

[Lyktestolpen]

Takk for svar

Tok med de fordi jeg kjenner jeg har litt dårlig core. Holder de andre øvelsene for å bygge opp en god kjerne styrke?

Jeg tror 4x7 og 5x5 kanskje kan bli litt vell høyt volum for meg...

Kom gjerne med flere innspill folkens

[Hicksville]

Vil tro knebøy alene er nok til å gi deg god kjerne styrke. Lykke til med treningen.

[Linjemannen]

Greien er at med de øvelsene som du har valgt så trener du kjernen og magen hele tiden. (Stå oppreist på skulderpress/militærpress - det blir som med pissing - det er bare damer som sitter.)