Tips til program

[Øyvind FH]

Jeg føler jeg har nådd et lite platå, og kunne trengt noen pointers.

Jeg er 187cm høy, veier i dag ca 92 kilo (ned 11 kilo siden 20 feb)

Til nå har jeg ligget på rundt 1800kcal, og kalorikalkulatoren forteller meg at vedlikehold for meg er ca 2600kcal.

Jeg trente mye kardio fra februar til april, men har i det siste trent mer styrke.

Jeg har ligget på ca 92 kilo i noen uker nå, og har et ønske om å nå 85 kilo.

Ettersom jeg allerede har et underskudd på 800kcal gjennom maten, burde jeg kun trene styrke da?

[Øyvind FH]

Kan prøve å omformulere meg; Hvis du hadde vært 187cm, veid 92kg og ville ned i fettprosent, hva ville du gjort?

[BadWolf]

Om du kan si litt mer om hvor de 1800 kaloriene kommer fra så hadde det vert greit

[Øyvind FH]

Om du kan si litt mer om hvor de 1800 kaloriene kommer fra så hadde det vert greit

Energi: 1879

Goal: 1800

Fett: 66.42

Karbohydrat: 138.46

Protein: 173.52

Her har du en gjennomsnittsdag på mitt inntak.

[BadWolf]

Du kan dra fordel av å øke protein inntaket til rundt 212g ( 85 kg * 2,5g/kg ). Ligger en i underskudd skal en egentlig gå ned i vekt, men det kan være at du har for mye underskudd i forhold til treningsmengden som for noen kan sabotere ganske mye ( eller vertfall over en periode gi inntrykket av det ).

Hvor mye trener du i uken ?

Du burde også finne en annen måte å måle fettnedgang på utenom vekt. Jeg har gått mye ned i fettmålinger de siste 8 ukene, men vekten har nesten ikke rikket seg i det hele tatt. Jeg er 192 cm og veier rundt 89 +/- 2 kg

[Øyvind FH]

Jeg trener styrke (SL5x5) mandager og torsdager, trener 40 min kardio hver onsdag, og en og annen økt til ila uka, føler ikke at det er så mye egentlig..

Det kan godt hende at grunnen til at det stagnerte litt nå er mai's glade festdager, og som jeg sa er vekta det eneste som forteller meg fremgang/tilbakegang.

Måler du med kaliper, eller bruker du noe annet for å måle fettet?

[BadWolf]

Jeg trener styrke (SL5x5) mandager og torsdager, trener 40 min kardio hver onsdag, og en og annen økt til ila uka, føler ikke at det er så mye egentlig..

Det kan godt hende at grunnen til at det stagnerte litt nå er mai's glade festdager, og som jeg sa er vekta det eneste som forteller meg fremgang/tilbakegang.

Måler du med kaliper, eller bruker du noe annet for å måle fettet?

Da er det ikke for mye trening som er problemet nei. Er det mulig at du gjerne tok litt hardt i på 17 mai ?

Utenom det kan det være at du er en av dem som blir ekstra sofapotet når kalorier blir kuttet, eventuelt en av de som lurer seg litt med tellingen. ( Jeg er et tilfelle av begge deler:P ). Du kan legge til noen ekstra gåturer i uken, og være mer strict når du veier matinntaket, om du nå tar det litt på sparket.

[BadWolf]

Forresten om du fører matlogg på diett.no eller noe lignende kan det være lurt å dobbeltsjekke varene, mye feil ute å gå etter det jeg har forstått

[Øyvind FH]

Føler jeg er temmelig strict på veiinga, men det du sier høres veldig kjent ut.. Det er litt av grunnen til at jeg har lagt meg på 1800 kcal, for da er det ikke krise om jeg en dag skulle lande på 2000.. Men point taken!

Men hva bruker du for å måle fettet? Og hvordan spiser/trener du?

[BadWolf]

Slim guide Fettkaliper - Rød!

Jeg bruker den, og følger en diett oppsatt av Børge i henhold til biorytmeprinsippene

Trener fullkropp 3 ganger i uken og har 2 - 3 kardio sessions

[Øyvind FH]

Da prøver vi oss på den kaliperen! Har lenge hatt lyst til å kjøpe en, så det var på høy tid.. Så kan jeg rive meg litt fri fra baderomsvekta!

Jeg leste Børge sin artikkel, men tror jeg var litt trøtt da, så kan jo lese den på nytt..

Takker for svar!!

[Imu]

Jeg føler jeg har nådd et lite platå, og kunne trengt noen pointers.

Jeg er 187cm høy, veier i dag ca 92 kilo (ned 11 kilo siden 20 feb)

Til nå har jeg ligget på rundt 1800kcal, og kalorikalkulatoren forteller meg at vedlikehold for meg er ca 2600kcal.

Jeg trente mye kardio fra februar til april, men har i det siste trent mer styrke.

Jeg har ligget på ca 92 kilo i noen uker nå, og har et ønske om å nå 85 kilo.

Ettersom jeg allerede har et underskudd på 800kcal gjennom maten, burde jeg kun trene styrke da?

Nei, det synes jeg ikke. Om du vil ned i vekt, og ellers også, er det bra med kondistrening også, i det minste noen gå- eller sykkelturer i moderat- raskt tempo. Jeg gikk ned ved å kombinere kaloritelling og spise lavkarbo (ketolysekuren). Jevnt blodsukker øker muligheten for at fett frigjøres fra kroppens fettlager så hva, like mye som hvor mye, har noe å si for vekttap. Med lavkarbo kan det hende du kan øke kaloriene etterhvert. Jeg inntar flere kalorier nå på lavkarbo enn da jeg spiste moderat lavkarbo selv om jeg er 7 kg mindre. Jeg gikk ned selv et år jeg ikke gjorde annet enn å gå turer(80min dgl) pga kronisk forkjølelse (lite energi).Mat er viktigst med hensyn til vekttap, men det er viktig å være sunn også, bevare musklene og kondisen (formen) Jo bedre form man er i jo mer yter man utenom trening også. Faren med for lavt kaloriunderskudd er at du trener og beveger deg med mindre intensistet for å spare på kaloriene. Min regel er å spise lavkarbo og spise meg akkurat mett nok, ikke litt for mett, ved hvert måltid. Og ikke spise før leggetid selv om jeg er sulten da.

[Øyvind FH]

Nei, det synes jeg ikke. Om du vil ned i vekt, og ellers også, er det bra med kondistrening også, i det minste noen gå- eller sykkelturer i moderat- raskt tempo. Jeg gikk ned ved å kombinere kaloritelling og spise lavkarbo (ketolysekuren). Jevnt blodsukker øker muligheten for at fett frigjøres fra kroppens fettlager så hva, like mye som hvor mye, har noe å si for vekttap. Med lavkarbo kan det hende du kan øke kaloriene etterhvert. Jeg inntar flere kalorier nå på lavkarbo enn da jeg spiste moderat lavkarbo selv om jeg er 7 kg mindre. Jeg gikk ned selv et år jeg ikke gjorde annet enn å gå turer(80min dgl) pga kronisk forkjølelse (lite energi).Mat er viktigst med hensyn til vekttap, men det er viktig å være sunn også, bevare musklene og kondisen (formen) Jo bedre form man er i jo mer yter man utenom trening også. Faren med for lavt kaloriunderskudd er at du trener og beveger deg med mindre intensistet for å spare på kaloriene. Min regel er å spise lavkarbo og spise meg akkurat mett nok, ikke litt for mett, ved hvert måltid. Og ikke spise før leggetid selv om jeg er sulten da.

Takker for tips, men ketolyse/lavkarbo er ikke noe for meg. Har prøvd ketolyse, og jeg likte det ikke i det hele tatt.. Klart egg og bacon er digg, men jeg foretrekker å unne meg det i nye og ne.. Lavkarbo er heller ikke noe jeg komemr til å drive med, men at jeg kan ha et litt restriktivt forhold til karbohydrater er en annen ting. Jeg holder meg unna sukker og hvitt brød, spiser mye grønnsaker og holder meg til generelle sunne karbohydratkilder.

[BadWolf]

Da prøver vi oss på den kaliperen! Har lenge hatt lyst til å kjøpe en, så det var på høy tid.. Så kan jeg rive meg litt fri fra baderomsvekta!

Jeg leste Børge sin artikkel, men tror jeg var litt trøtt da, så kan jo lese den på nytt..

Takker for svar!!

Kort oppsumert er det gjevnt protein inntak over hele dagen, mens du fokuserer mer på fett tidlig på dagen, og så fokuserer karbohydratene på kvelden.

[Øyvind FH]

Kort oppsumert er det gjevnt protein inntak over hele dagen, mens du fokuserer mer på fett tidlig på dagen, og så fokuserer karbohydratene på kvelden.

Høres jo ikke så ille komplisert ut det da.. Hvordan ser en typisk dag for deg ut da?

[BadWolf]

Høres jo ikke så ille komplisert ut det da.. Hvordan ser en typisk dag for deg ut da?

M1: 1 boks cottage cheese + 1 ss kokosolje + 40 g myoprotein

M2: 350 g potet + 350 karbonadedeig + 1 ss kokosolje

M3: 120 g kylling filet + 350 g potet + 1 ss lakseolje + 30 g myoprotein + 1/2 boks mager kesam

Litt mer karb på treningsdager

[Øyvind FH]

Ser jo ikke så gæærnt ut det der!! Potet er jo egentlig konge, ganske mye mindre karbs i 100g potet enn i feks 100g pasta, ergo man kan spise mye mer og bli mettere

Jeg lagde nettopp wok av strimlet ytrefilet av svin, grønnsaker, hjemmelaget "sjing sjong"-saus (buljong, soyasaus, oystersaus, sukrin og maizena) og ris.. Helt sinnsykt digg! Og siden jeg lagde alt selv så ble det sunt og!

Spiser/trener du på spesielle tider av døgnet?

[BadWolf]

Ser jo ikke så gæærnt ut det der!! Potet er jo egentlig konge, ganske mye mindre karbs i 100g potet enn i feks 100g pasta, ergo man kan spise mye mer og bli mettere

Jeg lagde nettopp wok av strimlet ytrefilet av svin, grønnsaker, hjemmelaget "sjing sjong"-saus (buljong, soyasaus, oystersaus, sukrin og maizena) og ris.. Helt sinnsykt digg! Og siden jeg lagde alt selv så ble det sunt og!

Spiser/trener du på spesielle tider av døgnet?

Jeg følger periodisk faste. Så jeg spiser ikke før kl 1. Og har som regel siste måltid før 10. Som blir ca 15 timers faste. Bryr meg ikke så mye om når jeg slutter av dagen egentlig, men å ikke spise før kl 1 gjør at jeg føler jeg får mer ut av måltidene senere på dagen og blir mettere

Trener akkuratt når det passer meg ( apropo biorytmedietten, om du trener tidlig på morgenen skal du fremdeles ha karbohydrater etter trening )

Stor fordel å lage alt selv ja:)

[Øyvind FH]

Blir du ikke veldig sulten før kl 13? Eller går det over når man har holdt på en stund? Jeg merker bare det at dersom jeg ikke spiser før lunsj, som er kl 12:30, så sitter jeg å tenker på mat hele tiden..

[BadWolf]

Blir du ikke veldig sulten før kl 13? Eller går det over når man har holdt på en stund? Jeg merker bare det at dersom jeg ikke spiser før lunsj, som er kl 12:30, så sitter jeg å tenker på mat hele tiden..

Det er tilvennings sak + litt individuelt. Det som funker for meg funker ikke nødvendigvis for deg